- Sosirea petrecerilor de sfârșit de an poate fi o sursă de anxietate pentru multe femei care se tem să nu crească în greutate.
- Pentru a vă bucura pe deplin de aceste sărbători, este recomandat să pierdeți 2 sau 3 kilograme cu câteva săptămâni înainte.
- Modificați dieta și efectuați o activitate fizică regulată sunt 2 elemente esențiale pentru a pierde câteva kilograme înainte de sfârșitul anului.
Prima regulă indispensabilă
Scade cantitatea de prăjituri, bomboane de ciocolată, alcool și băuturi zaharoase.
Scade și suprima grăsimile rele
Alegerea corectă a alimentației dvs. este un element esențial.
Scade grăsimile saturate
Reduceți consumul de:
- Unt.
- Brânză.
- Niște carne grasă (miel, vițel ...).
- Cârnați.
- Sosuri.
- Bucate gătite
- Torturi, fursecuri ...
Creșteți consumul de grăsimi nesaturate
- Masline, rapiță, arahide, floarea soarelui, alun, migdale, avocado, semințe de struguri, porumb, soia și ulei de pește.
- Seminte oleaginoase: nuci de pin, nuci, alune, migdale sau semințe de floarea soarelui.
Ulei și unt
- Înlocuiți untul cu uleiuri vegetale sau margarine.
- Alege uleiuri de floarea soarelui, porumb, soia și rapiță.
Creșteți proporția de fructe și legume
Este necesar să mâncați legume și fructe la fiecare masă.
Mănâncă mai mult pește
Mâncați pește de cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână.
Scade consumul de alcool
- Reduceți consumul de alcool cât mai mult posibil.
- Consumați doar o dată sau de două ori pe săptămână.
Sport și activitate fizică
- Efectuarea unei activități sportive este esențială pentru a obține pierderea în greutate.
- Începeți să efectuați o activitate fizică sau să creșteți progresiv practica activității fizice care este efectuată.
- Alergați sau înotați în piscină de 2 sau 3 ori pe săptămână.
- Plimbați 20-30 de minute pe zi.
- Nu folosiți liftul și urcați pe scări.
-wykrywa-zmiany-w-yach-i-ttnicach.jpg)
