Dieta pentru a combate oboseala

Alimente care ameliorează oboseala

Oboseală, reticență, epuizare, început de iarnă ... Fără îndoială, este timpul să ne schimbăm obiceiurile alimentare și să mâncăm mai bine.

Cel mai bun sfat pentru a nu te simți atât de epuizat este creșterea consumului de fructe și legume și scăderea consumului de produse stimulante.

Ia un mic dejun bun

Începeți ziua cu un mic dejun bun care include produse lactate, cereale și fructe.

Mâncați carne, pește și ou

• Mâncați carne, pește sau ouă o dată pe zi.
• Dă prioritate cărnurilor bogate în fier: carne de vită, mâncare, ficat sau mezeluri.

Mănâncă fructe în fiecare zi

• Mâncați între una și două porții de fructe în fiecare zi.
• Dă prioritate portocalelor, clementinelor (mandarinei), ananasului, grepfrutului (grepfrutului) și kiwiilor.
• Este recomandat să bei suc de portocale pentru micul dejun.

Mănâncă legume

• Mâncați legume fierte sau crude la fiecare masă.
• Legumele sunt bogate în vitamina C și acid folic.
• Dă prioritate ardeiului și conopidei.

Preferă peștele

• Peștele este bogat în vitamina E și seleniu.
• Mănâncă macrou, somon, pescăruș.
• Este recomandat, de asemenea, midii (moluște).

Mănâncă alimente bogate în magneziu

Consumați magneziu în cantități suficiente: spanac, boabe de floarea soarelui, linte, mazăre împărțită, susan, nuci, alune, migdale ...

Mănâncă alimente bogate în fier

• Falsă, ficat de vițel.
• Cacao.
• Fructe de mare, stridii.
• Pește: cel puțin de două ori pe săptămână, gătit sub toate formele sau conservat (sardină, ton, macrou).
• Leguminoase (caise uscata).
• Pui și alte păsări de curte, carne de vită și alte mamifere.
• Legume proaspete
• Ouă.
• Ciocolata.
• Semințe de susan, caju, alune, alune (alune) .....

Mâncați vitamina C la fiecare masă

Vitamina C favorizează absorbția fierului.

• Mănâncă lămâie, portocală și grapefruit (grapefruit).
• Broccoli este unul dintre cele mai bogate alimente din vitamina C.

Evitați stimulentele

Evitați băuturile care conțin alcool și cofeină (cafea, ceai, sodă), deoarece acestea provoacă oboseală organismului.

Nu uita

• Dormi bine.
• Efectuați în mod regulat anumite activități fizice.