Stima de sine scăzută din cauza subtilității extreme

Deși, în general, problema opusă este mai frecventă, adică excesul de greutate și obezitatea, există și multe persoane a căror disconfort cu corpul lor este cauzat de o problemă de subțire extremă. Cauzele sale pot fi la fel de variate ca și tratamentele sale.

De ce unii oameni au o stimă de sine scăzută, deoarece sunt subțiri

Unii oameni metabolizează alimentele atât de repede încât nu câștigă un singur gram chiar dacă mănâncă corect. Acești oameni, de obicei, urăsc că sunt slabi. Pentru ei, subțire este un complex fizic care poate duce la izolare socială. Această problemă este la fel de multă sau mai gravă decât opusul, supraponderal, iar complexele pe care le poate provoca sunt la fel de importante.

De asemenea, unele boli sau probleme de sănătate pot cauza subțire extremă. Pentru a trata aceste cazuri este decisiv să identificăm cauzele care l-au cauzat. Când au fost rezolvate, persoana poate câștiga în greutate într-un mod normal.

Ce este subțire extremă?

Se consideră o subțire extremă atunci când IMC al pacientului este sub 18. Adică, o persoană care măsoară 1, 65 m nu ar trebui să piardă niciodată cei 49 de kilograme pentru a-și păstra sănătatea și sistemul imunitar în condiții optime.

De ce sunt atât de slab

Subțire se poate datora multor factori: alimentație necorespunzătoare, stres, depresie sau boală. Poate fi și rezultatul moștenirii genetice. În orice caz, atunci când cauzele de subțire sunt o dietă inadecvată (anemie), stresul sau depresia vor fi mult mai ușor de tratat decât în ​​cazul moștenirii genetice sau al bolii.


Unele persoane au o constituție subțire și au un țesut adipos mai rar decât de obicei, astfel încât corpul lor nu are capacitatea de a acumula cantități mari de grăsime.

Alți oameni sunt foarte subțiri din cauza unui metabolism excesiv de activ ca urmare a anumitor caracteristici fiziologice sau a unei patologii, cum ar fi hipertiroidismul.

Unele boli sunt capabile să provoace pierderea bruscă în greutate, mai ales atunci când problema apare în sistemul digestiv (stomac, ficat, pancreas sau intestin). Anumite boli cronice, cum ar fi diabetul, unele tipuri de cancer, HIV, anumite boli infecțioase și arsuri provoacă subțire extremă.

Subțire se poate datora și unei diete atât de subțiri încât elimină aproape 100% carbohidrați sau stabilește perioade de post sau zile întregi în care sunt ingerate doar lichide sau fructe, smoothie-uri și bare. Aceste practici provoacă o subțire foarte pronunțată care strică în mod semnificativ aspectul fizic și fața. Deoarece aceste diete au un efect de recul atât de mare, perioada de subțire extremă va fi punctuală și apoi greutatea pierdută va începe să se recupereze.

Tulburările de alimentație sunt, poate, cea mai frecventă și cea mai gravă cauză de subțire extremă, deoarece boli precum anorexia și bulimia tind să devină cronice. Oamenii care suferă de tulburări de alimentație își distorsionează propria imagine a corpului și nu sunt conștienți de subțire. Sprijinul pentru familie este esențial în aceste cazuri.

De asemenea, unii oameni pierd în greutate când trec printr- o perioadă personală proastă . O persoană care este într-adevăr îngrijorată, stresată sau copleșită de situația de muncă sau de familie își poate pierde pofta de mâncare și interesul pentru mâncare în timpul unui sezon.

Sunt foarte subțire și vreau să câștig în greutate

Atunci când o persoană este subțire, dar sănătoasă, poate lupta subțire cu o dietă bogată în calorii. Dieta hiperccalorică trebuie să fie hrănitoare și echilibrată, deoarece nu este convenabil să crești caloriile consumând alimente foarte grase sau zaharoase.

În general, mulți oameni subțiri tind să aibă pofta de mâncare și, deoarece se simt repede, este dificil să introducă mai multe alimente în dieta lor. Deci, trebuie să includeți câteva suplimente nutritive și alimente, astfel încât să mâncați mai multe calorii cu aceeași cantitate de alimente.

De exemplu, la micul dejun nu trebuie să lipsească următoarele alimente: ovăz, amarant, nuci, migdale, fistic, alune, praf de copt (îl puteți adăuga în sucul de portocale), lecitină de soia, polen și un fruct la alegere. Citrice sau acide. Este indicat să amestecați sau să amestecați cu niște lapte de fructe și soia sau să le adăugați la un iaurt sau cereale.

Ar trebui să luați mereu micul dejun, deoarece dacă nu a fost ingerat niciun fel de mâncare de la cină, organismul va începe să ardă calorii și să slăbească.

În ceea ce privește prânzul, este necesară încorporarea alimentelor care conțin proteine ​​abundente și uleiuri esențiale, precum peștele albastru, tonul și somonul, precum și legumele proaspete în suc sau salată, alge marine și alimente bogate în vitamine și minerale (băuturi din soia) ).

Gustarea ar trebui să includă cașcaval și brânză, două alimente sănătoase și bogate în proteine. Cele mai recomandate brânzeturi sunt soia (tofu) și brânzeturile de capră. Pâinea integrală, semințele oleaginoase, nuci, miere și zahăr muscovado (piloncillo) fac parte dintr-o gustare hrănitoare și echilibrată

Este indicat să luați cina cu două ore înainte de culcare, astfel încât organismul să aibă timp să facă digestia, iar procesul digestiv să nu tulbure somnul. Cina trebuie să includă aceleași alimente care sunt luate la prânz, deoarece te ajută să crești în greutate într-un mod echilibrat.

De asemenea, ar trebui să reduceți cheltuielile de energie, de aceea este recomandabil să administrați medicamente care stimulează apetitul, dacă medicul consideră că este necesar.

Un alt factor important care trebuie luat în considerare atunci când doriți să creșteți în greutate este stresul . Într-adevăr, într-o situație de stres, organismul nu este capabil să asimileze în mod corespunzător substanțele nutritive și arde mult mai multe calorii, deoarece este constant pe apărare. Pentru a combate stresul, pe lângă încercarea de a rămâne calm în orice circumstanță, este recomandat să bei ceai de flori de portocale, mușețel, pădure și floare de pasiune pentru a te relaxa.

Exercitiile fizice nu sunt doar pentru cei care vor sa slabeasca. Exercitarea fizică este o modalitate excelentă de a crește pofta de mâncare și de a intensifica organismul, de a consolida mușchii, de a face ca nutrienții să fie mai bine distribuiți și folosiți. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit, deoarece hormonii eliberați atunci când fac sport oferă bunăstare și ajută la combaterea tensiunilor, stării de spirit și a depresiei.

Sunt foarte slab si imi doresc ca picioarele mele sa se ingrasa

Exercițiile de greutate sunt cele mai eficiente pentru creșterea volumului în șolduri, fese și picioare. Dar dacă nu ați practicat niciodată acest tip de exerciții, veți avea nevoie de un instructor bun care să vă ghideze. Dacă nu vă place ideea, optați pentru ciclism, urcați pe scări două câte două sau practicați dansul din burtă. Această activitate permite modelarea și volumul șoldurilor și reducerea taliei, pe lângă întărirea picioarelor și a feselor.

Pentru a stimula creșterea mușchilor, trebuie să efectuați antrenamente de înaltă intensitate pentru picioare.

Cel mai bun exercițiu pentru creșterea feselor este să-i obții când stai (și cu spatele drept). Țineți-le câteva secunde și apoi relaxați-vă. Repetați acest exercițiu și vedeți cum încep să se întărească și să capete formă.

Organismul are nevoie de multe calorii pentru a menține creșterea musculară . Prin urmare, este recomandat aportul de carne, tofu, cereale integrale, fasole (fasole), legume și fructe. Mâncați câte alimente doriți și oricând doriți. În schimb, limitați consumul de alimente procesate, zahăr, făină albă, fast-food și gustări, deoarece acestea vă vor lăsa obosiți în loc de energic și gata de exercițiu.

Sylvie-Bouchard