Pe 15 martie 2019, Ziua Mondială a Somnului este sărbătorită pentru a douăsprezecea oară. Acțiunea inițiată de Asociația Mondială a Medicinii Somnului (WASM) are drept scop apropierea aspectelor medicale și sociale ale somnului, sensibilizarea societății cu privire la problemele legate de acesta și educarea pacienților.
Ziua Mondială a Somnului este sărbătorită anual începând cu 14 martie 2008. Ziua Mondială a Somnului este organizată de Comitetul Zilei Mondiale a Somnului al Asociației Mondiale a Medicinii Somnului (WASM). Scopul Zilei Mondiale a Somnului este de a reduce povara socială cauzată de tulburările de somn, inclusiv printr-o mai bună prevenire și gestionare a tulburărilor legate de somn. Ziua Mondială a Somnului este sărbătorită vinerea înainte de echinocțiul de primăvară, prin urmare data sa variază de la an la an. În 2019 va fi 15 martie.
15 martie 2019 Ziua Mondială a Viselor
Potrivit Asociației Mondiale a Medicinii Somnului (WASM), motto-ul din acest an pentru Ziua Mondială a Somnului este motto-ul acestui an este „Somn sănătos, îmbătrânire sănătoasă”.
Sloganul Zilei Mondiale a Somnului din acest an subliniază impactul somnului asupra vieții umane și asupra procesului de maturare și îmbătrânire.
Pentru majoritatea adulților, 7 până la 8 ore de somn poate fi cel mai important lucru pe care îl pot face pentru a-și îmbunătăți viitoarea sănătate fizică și mentală. Bebelușii au nevoie de un somn și mai mare. Cercetări recente arată cât de important este să dormi suficient pentru a-ți menține creierul sănătos. Pe măsură ce dormi, toxinele care se acumulează în timpul zilei, care pot dăuna creierului îmbătrânit, sunt eliminate din creier. În plus, somnul menține conexiunile între neuroni, mai ales în timp ce învață și își amintește lucruri noi din ziua precedentă.
A obține calitatea și cantitatea potrivită de somn este esențial pentru îmbătrânire, sporindu-vă șansele de sănătate fizică, cognitivă și emoțională. A dormi bine la o vârstă fragedă și mijlocie reduce riscul de obezitate și hipertensiune arterială, protejează împotriva afecțiunilor legate de vârstă și a bolii Alzheimer și este asociat cu o reducere a incidenței depresiei. Conform unor studii, somnul regulat este asociat cu mai puține semne de îmbătrânire a pielii feței. Există multe indicii că o bună calitate a somnului ar trebui să fie o prioritate ridicată în viața noastră de zi cu zi.
10 porunci să dormi bine
Mai jos sunt cele 10 Porunci compilate de Societatea Mondială pentru Medicina Somnului.
- Adormiți la aceeași oră în fiecare seară, ridicați-vă la aceeași oră în fiecare dimineață.
- Dacă aveți obiceiul de a face somnuri în timpul zilei, amintiți-vă că durata totală a tuturor somnelor nu trebuie să depășească 45 de minute.
- Nu consumați doze mari de alcool dacă rămân mai puțin de 4 ore până la odihna de noapte, nu fumați.
- Evitați produsele cu cofeină cu mai puțin de 6 ore de odihnă pentru noapte. Aceste produse includ nu numai cafea, ceai sau băuturi carbogazoase, ci și ciocolată.
- Evitați mesele grele, condimentate și exagerat de dulci dacă mai sunt mai puțin de 4 ore de odihnă. Este permisă doar o masă ușoară.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu imediat înainte de culcare.
- Patul tău trebuie să fie confortabil și confortabil.
- Dormitorul trebuie să fie bine ventilat și temperatura să nu fie prea mare.
- Izolați dormitorul de sunetele distractive și folosiți oprirea maximă.
- Un pat este un loc pentru somn și sex. Nu este utilizat pentru muncă sau recreere.
Surse:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Articol recomandat:
Efectele privării de somn. Lipsa somnului și a bolilor Citiți și: SEN - regenerare rapidă a corpului și psihic Polisomnografie (studiu somn) - ce este? Care sunt indicațiile? Probleme cu somnul? Cum să dormi pentru a dormi suficient
