Stima de sine: ce este și cum să o construiți? Sfatul psihologului

Stima de sine - ce este? Este o stare mentală a cărei geneză este modul în care ne evaluăm pe noi înșine. Stima noastră de sine este un produs al experiențelor, educației, normelor culturale, credințelor despre lume și despre noi înșine, un sentiment de agenție și atractivitate. Stima de sine determină în mare măsură calitatea vieții. Citiți sfatul unui psiholog despre cum să construiți stima de sine!

Stima de sine, care este modul în care ne vedem și ne evaluăm, afectează multe decizii de zi cu zi, inclusiv ce muncă alegem, cu cine ne asociem, ce activități întreprindem sau cum ne simțim în relațiile sociale.

Cuprins:

1. Ce este stima de sine?
2. Cum să construiești stima de sine?

Valoarea pe care ni-o atribuim nu este ceva fixat definitiv. Stima de sine se schimbă. Unele experiențe o pot reduce rapid, dar merită să ne amintim că există modalități de a vă dezvolta stima de sine. Ideea nu este să umfleți artificial și excesiv viziunea despre voi înșivă, ci să învățați despre punctele tale forte, să învățați să vă respectați, să extrageți propriile resurse și să le folosiți în mod conștient.

Ce este stima de sine?

O definiție a stimei de sine spune că este „o tendință de a se experimenta ca persoană competentă pentru a face față provocărilor vieții și, de asemenea, merită fericirea” (Dr. N. Branden). Când dezvoltați sau consolidați o imagine de sine pozitivă și adecvată, merită să vă gândiți la construirea unui instrument care să vă ajute într-o viață satisfăcătoare, nu să remediați deficitele. Vă încurajez să vă descoperiți și să vă dezvoltați resursele și să nu căutați „defecte de reparat”.

Nu este vorba de a sări la o iubire de sine extremă, necritică, ci de a ne cunoaște pe noi înșine și de a câștiga încredere și respect pentru persoana care suntem cu adevărat - fără a fi modesti, dar și fără a fi exagerat de acritici. Modul în care gândim despre noi înșine afectează multe domenii ale vieții de zi cu zi, adică familia, munca, relațiile, relațiile, activitățile întreprinse. Prin urmare, merită să vă gândiți la consolidarea stimei de sine - lăsați-l să rezulte dintr-o evaluare sigură a experiențelor, nu din opiniile altora despre noi.

Simțiți-vă liber să vă creați definiția stimei de sine. Când vă gândiți să lucrați la respectul de sine, merită să vă puneți câteva întrebări: „Ce înseamnă stimă de sine pentru mine?”, „De ce ar trebui să am o stimă de sine ridicată?”, „Ce se va schimba în viața mea (ce voi face diferit, cum voi gândi ce emoții mă vor însoți atunci?) "," De unde știu că am o stimă de sine suficient de puternică? ".

Citește și:

Acceptarea de sine: cum să te simți bine cu tine însuți?

Complexe: cum apar ele și cum să le abordăm?

Fericirea: ce este și ce ajută la realizarea ei?

Oameni conștienți de valoarea lor:

• mai des, ei experimentează un sentiment de securitate, agenție și pace;
• se descurcă mai bine în situații dificile și de criză;
• sunt mai dispuși să întreprindă activități în conformitate cu propriile nevoi, oferindu-le un sentiment de satisfacție;
• în timp ce iau decizii, acestea sunt mai puțin susceptibile la influența mediului;
• sunt deschise criticilor sau opiniei mediului despre ei înșiși, dar nu reprezintă fundamentul modului în care gândesc despre ei înșiși;
• sunt însoțite mai des de un sentiment de independență și autodeterminare.

Cum să construiești stima de sine?

cunoaste-te

Adesea persoanele cu o stimă de sine scăzută au puține cunoștințe despre sine. Se întâmplă să știe mai multe despre ceilalți decât despre ei înșiși, de exemplu, ce le place membrilor familiei, prietenilor sau colegilor și, atunci când sunt întrebați despre preferințele lor, au dificultăți în listarea preferințelor de bază. De asemenea, îl încurajez pe Dali să scrie răspunsurile la următoarele întrebări pe o foaie de hârtie:

• Cine sunt?
• Ce imi place?
• De ce mă bucur?
• Ce roluri joc? (de ex. soț, partener, fiică, tată, arhitect, alergător etc.)
• În ce situații se simte în largul său și confortabil?
• La ce visez?
• Ce este important pentru mine?

Revizuirea unor informații de bază despre dvs. poate fi primul pas pentru a continua activitatea.

Evitați generalizarea

Mesaje precum: „Eu întotdeauna”, „Nu„ încurajez niciodată comunicarea nici cu lumea exterioară, nici cu sine. Prin urmare, merită să ne ținem de fapte, nu de judecăți generalizate. O declarație de genul „Nu mă pot înțelege niciodată cu oamenii?” Când ne uităm mai atent la ea este un abuz uriaș.

De obicei, totuși, avem prieteni la școală, suntem capabili să comunicăm cu echipa de la locul de muncă etc. Prin urmare, adevărata propoziție poate fi: „Nu mă înțeleg cu toată lumea”. O altă întrebare este dacă trebuie să ne înțelegem cu toată lumea pentru a avea suficientă stimă de sine. Vă încurajez să alegeți în mod conștient câteva credințe generalizatoare despre dvs. și să le reformulați.

Citește și:

Asertivitatea, adică capacitatea de a-ți exprima opinia

Cum să te iubești? Modalități de creștere a încrederii în sine

Stima de sine ridicată afectează modul în care ceilalți te percep

Tratați eșecurile ca pe o lecție

Provocări, nu obstacole, lecții, nu eșecuri - acest lucru sună ca un slogan motivațional al vorbitorului, dar când te gândești la schimbare, merită să îți schimbi perspectiva și să verifici dacă nu afectează modul în care gândim despre noi înșine și experiențele noastre.

Încercați să vă amintiți o experiență pe care s-ar putea să o găsiți dificilă, cum ar fi pierderea locului de muncă. Următorul pas este să încercăm să lărgim perspectiva cu care vedem această experiență. Pentru aceasta, merită să răspundeți la câteva întrebări:

Ce m-a învățat acest eveniment?

Pierderea unui loc de muncă nu este sfârșitul lumii, pot verifica lista prietenilor și a oamenilor care sunt amabili cu mine, am văzut cât de mare o rețea de contacte sociale am construit anunțând că caut un loc de muncă, m-am asigurat că pot conta pe rudele mele etc.

La ce bun am învățat despre mine în această situație?

Pot experimenta mult stres și pot recâștiga echilibrul după aceea, sunt creativ când caut un nou loc de muncă etc.

Ce calități am arătat în acest experiment?

Cu forța, pentru că, în ciuda crizei, am încercat să găsesc un alt loc de muncă. Cu curaj, pentru că am putut încerca să lucrez în afara industriei actuale, încăpățânare, pentru că, în ciuda lipsei inițiale a unei oferte de locuri de muncă, am continuat să aplic pentru noi posturi etc.

La ce bun mi-a dat această situație dificilă?

Știu că, după ce mi-am pierdut slujba, mă voi descurca cumva, m-am trezit într-o situație de schimbare și simt că sunt mai bine pregătit pentru următoarele schimbări etc.

De obicei, rareori analizăm crizele în ceea ce privește laturile pozitive, dar vă încurajez să încercați acest exercițiu.

Articol recomandat:

Faceți o listă cu succesele și realizările dvs.

Merită să abordăm această sarcină încercând să oprim autocenzura și critica internă. La început poate fi dificil, dar trebuie să încercați și să vă pregătiți cu nerușinare o broșură promoțională. Permiteți listei să includă realizări în fiecare domeniu al vieții, chiar și mici și evidente pentru noi, de exemplu, că vorbiți o limbă străină pentru un procent mare de ferestre pop-up este destul de o realizare, chiar dacă credeți că succesul poate fi învins doar după ce ați învățat a cincea limbă. Verifică lista pregătită din când în când și completează-o cu noi descoperiri despre tine.

Limitați-vă la alții. Găsirea a zece, sute sau chiar milioane de oameni pe care îi considerăm inferiori nouă nu se va traduce într-o creștere permanentă a stimei de sine. A te compara cu ceilalți este o metodă foarte impermanentă, deoarece va exista întotdeauna cineva mai înțelept, mai rapid, mai bine construit, mai bogat etc.

Timpul și efortul necesar pentru a vă compara cu ceilalți merită să vă inspirați de ei. Dacă îl admir pe colegul meu pentru stilul sau figura sa, merită să întrebați sau să observați ce face, care arată așa, de unde primește motivația pentru asta etc. Am nevoie.

Consultați faptele

Este important să lucrăm la obiceiul de a face real ceea ce gândim despre noi înșine. Adesea, credințele despre noi înșine nu au nicio legătură cu realitatea, deci este important să confruntăm mesajele negative cu fapte, de ex.

- credință: „Sunt prost”, fapte: „Am o diplomă care îmi confirmă calificarea, pot să comentez multe subiecte, am mai multe interese - ce altceva mai trebuie să recunosc că sunt suficient de inteligent?”;

- credință: „nimeni nu mă place”, fapte: „Am prieteni, cunoscuți, rude în familia mea, într-un club de fitness am luat legătura cu o persoană interesantă - ce altceva mai are nevoie pentru a recunoaște că sunt suficient de plăcut?”

Hotaraste-te

După ce îți actualizezi cunoștințele despre tine, gusturile, nevoile, valorile etc., începe să iei decizii pe baza cunoștințelor tale despre tine. Preluarea treptată a cârmei nu numai că va întări sentimentul de agenție, dar vă va permite și să vă construiți credințe pozitive despre voi înșivă.

Ajutorul unui psiholog, terapeut

Uneori, încercările independente de consolidare a stimei de sine nu aduc rezultate suficiente. Atunci merită să solicitați asistență unui specialist. Lucrul cu un psiholog vă va permite să descoperiți cauzele mai profunde ale dificultăților din zona stimei de sine și să dezvoltați modalități eficiente și adecvate nevoilor individuale de consolidare a stimei de sine.

Lucrând prin experiențe specifice din trecut, putem influența modul în care simțim și funcționăm astăzi, îmbunătățind astfel calitatea vieții de zi cu zi.

Ce îi face pe unii conștienți de valoarea lor?

Forma stimei de sine este influențată în mare măsură de copilărie și adolescență. Atunci se construiește capitala cu care ne mutăm în lume ca adulți. Credințele despre noi, mesajele pe care le primim din lumea exterioară creează un fel de filtru prin care ne vedem pe noi înșine și realitatea înconjurătoare. Desigur, rolul stimei de sine construit în această perioadă nu poate fi subestimat, dar ar trebui să vă amintiți că puteți lucra întotdeauna la el. Merită să ne gândim dacă alegerile pe care le facem la maturitate se bazează pe o evaluare adecvată a abilităților și preferințelor noastre sau a opiniilor unor terți.