slăbire după sarcină

Acum doi ani am născut o fiică sănătoasă și încă o alăpt. Am o problemă uriașă cu greutatea mea, pentru că în loc să slăbesc după naștere - m-am îngrășat. Acum, la 165 de picioare înălțime, cântăresc 117 kg. Îmi plac dulciurile, dar le-am tăiat deja și nu mănânc după ora 18. Am făcut exerciții fizice, biciclete, dar fără rezultat ...

Pierderea în greutate este un proces pe termen lung. Ai nevoie de cel puțin un an pentru a-ți atinge greutatea corporală corespunzătoare. Coerența în acțiune este foarte importantă pentru a scăpa de kilogramele inutile. Nu puteți renunța la dietă în timpul sărbătorilor, vacanțelor etc. Pierderea rezonabilă în greutate este una în care vă schimbați obiceiurile alimentare și nu urmați dieta timp de 3-4 săptămâni și apoi reveniți la obiceiurile vechi. Există câteva reguli de bază pe care ar trebui să le urmați atunci când încercați să fiți subțiri. Excludeți din dietă toate dulciurile și băuturile carbogazoase dulci. Nu încercați prăjituri de ziua de naștere, nu mâncați prăjituri cu cafea etc. A doua regulă importantă este cel puțin 5 plimbări viguroase pe săptămână. Mersul va fi de 50 de minute fără oprire, în același ritm. Fără aceste antrenamente, vei pierde foarte puțin și, în timp, vei începe să te îngrași din nou. Aș dori să stabiliți 4-5 mese mici pe zi la fiecare 2,5-3,5 ore. Între timp ar trebui să bei apă și să nu mănânci. Mesele ar trebui să fie la jumătate din dimensiunea pe care o aveau înainte. Una dintre ele (cu excepția cinei) poate consta doar din fructe sau fructe cu iaurt natural. Restul ar trebui să conțină legume - 150-200g pe porție. Consumați leguminoase doar o dată pe săptămână - fasole, mazăre, linte, soia. Au multe calorii. Vă rugăm să nu le excludeți complet din dieta dvs., deoarece au multe alte avantaje care sunt importante în pierderea în greutate. Pentru 2 mese, introduceți produse lactate slabe și pâine cu sau fără puțină făină de grâu (2 felii subțiri). Pentru cină, folosiți 1 lingură de ulei de măsline zilnic (crud pentru legume) și un strat subțire de unt sau margarină pentru pâine. Șuncă de pasăre, ouă, cantități mici de brânză, brânză de vaci granulată, fulgi cu lapte degresat pot fi consumate la micul dejun. Nu specific dimensiunea porției, dar lăsați-o să fie jumătate din ceea ce ați mâncat până acum. Carnea slabă, cum ar fi păsările de curte fără piele (cu excepția gâștei), merită introdusă la cină. De 2 ori pe săptămână, vă rugăm să înlocuiți carnea cu pește de mare, de aceeași dimensiune. Cina dvs. ar trebui să conțină întotdeauna un produs din cereale precum hrișcă, orez negru, paste integrale - 40g înainte de gătit sau 2 cartofi mici.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl