Am 14 ani. Cântăresc 60 kg ... aș vrea să slăbesc cel puțin 5 kg până acum. Cum să faci mișcare? Ce să mănânci dimineața, după-amiaza și seara? Vă rugăm să furnizați un răspuns complet, meniu.
Buna Iza! În ceea ce privește exercițiile fizice, ar trebui să faci mișcare de cel puțin 5 ori pe săptămână. Vă sugerez două opțiuni: dimineața înainte de școală sau cu o oră înainte de cină. Vă sugerez: bicicletă, mers plin de viață, piscină, exerciții de fitness, patine cu role.
În plus, ar trebui să faceți 4 serii de 35 de repausuri în fiecare zi, de preferință dimineața. Faceți o pauză de 30 de secunde între seturi. Crunch-urile trebuie să fie diferite: picioarele în unghi drept, îndreptate, sprijinind tot călcâiul pe podea și îndoindu-se alternativ la un picior sau la celălalt braț de sub cap. Nu lăsați niciodată capul la pământ în timpul unei serii. Păstrați întotdeauna brațele de la sol.
Când vine vorba de mese, dimineața ar trebui să mănânci: un castron cu fulgi de ovăz - 3 linguri îngrămădite, cu o bucată mică de fruct inserată și recomandată cu iaurt probiotic + un pahar de suc de portocale stors din fructe proaspete. La prânz, un mic sandviș integral de pâine integrală cu puțin unt, pastă de pește și legume și 300 ml apă. la prânz merită să mâncați o salată de fructe cu chefir 300ml. Când pierdeți în greutate, aveți nevoie doar de un singur fel de mâncare pentru cină. Vasul pentru supă nu trebuie să depășească 250 ml + pentru a alege dintre: 150g cartofi / 35g crupe / 35g paste / 35g orez. Al doilea fel constă din: o porție de carne de aproximativ 100 g, o jumătate de farfurie cu legume, o lingură de ulei de măsline și 3 linguri dintr-un produs din cereale sau 2 linguri de cartofi + ceai verde. Un fruct este suficient pentru ceaiul de după-amiază, iar pentru cină, luați un pahar de lapte și o salată de legume.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
