Dieta de weekend vă va face să vă simțiți ușor, de bună dispoziție și veți simți un val de energie. Vă va fi util înainte de curățenia de Crăciun. Această dietă vă va instrui, de asemenea, să ajungeți la gustări nesănătoase, care să îngrășeze. Merită încercat. Care sunt regulile dietei de weekend?
Dieta de weekend este o dietă bună, rapidă pentru slăbit, chiar dacă sunteți foarte ocupat. Două zile dintr-o dietă extrem de simplă de pregătit sunt suficiente pentru a renaște din nou și a câștiga voința de a trăi.
Dieta super-expresă vă va ajuta să vă rupeți obiceiurile alimentare, să pierdeți un centimetru la nivelul taliei, să vă reîncărcați cu vitamine și să arătați radiant. În prima zi, sâmbătă - compuneți-vă mesele cu fructe care oferă vitamine A, C, E și fibre; a doua, duminică - alimentează corpul cu minerale din cereale integrale.
Dieta de weekend - reguli
Pentru a nu irosi efectele tratamentului, schimbați-vă dieta de luni. Acordați atenție nu numai cantității pe care o mâncați, ci și compoziției zilnice. Puneți deoparte zahărul, carnea grasă și mezelurile, precum și produsele procesate - din cutii și pungi.
Mănâncă des, dar puțin, de preferință de cinci ori pe zi - cel mult dimineața la micul dejun, cel puțin seara. Bea doi litri de apă minerală nemișcată (poartă cu tine o sticlă mică toată ziua). Pe lângă carne slabă, pește, legume și fructe, mâncați pâine integrală, muguri, orez brun, crupe, lapte degresat, iaurturi și kefiruri și brânză albă slabă. Bea ceaiuri de fructe și plante, fructe (dar fără zahăr) și sucuri de legume.
Citește și: De ce te îngrași? Dieta structurală de dr. BARDADYNA: reguli. Câtă greutate poți pierde pe ea? Calculator de calorii
Dieta expres: meniu săptămânal
Sâmbătă: antioxidanți și fibre de curățare
Primul mic dejun (aprox. 200 kcal) - o injecție de antioxidanți care adaugă strălucire pielii și bromelainei (ananas) pentru a vă ajuta să scăpați de grăsime:
- salată de mandarină, kiwi, felie de ananas, 1/2 cană iaurt ușor de fructe, 2 și 1/2 linguri tărâțe de grâu, linguriță semințe de in măcinate și o mână de varză roșie
- cafea cu lapte sau ceai verde
Al doilea mic dejun (aprox. 150 kcal) - o gustare de curățare datorită fibrelor de citrice și tărâțe:
- 1/2 salată de grapefruit și portocale, linguri de tărâțe, muguri de ridiche
Prânz (aprox. 250 kcal) - veți furniza organismului vitamine și proteine ușor digerabile; grație lor veți accelera metabolismul:
- brânză de vanilie (150 g) cu 2 felii de ananas, o linguriță de in, 2 și 1/2 linguri de tărâțe și o lingură de stafide
Cina (aproximativ 200 kcal) - o porție de vitamine care facilitează curățarea corpului în timpul somnului:
- o salată de piersici feliate, mandarină, kiwi și 5 struguri negri cu o lingură de iaurt natural, o linguriță de semințe de in,
2 și 1/2 linguri tărâțe, presărate cu muguri de ridiche
Duminică: umpleți mineralele
Primul mic dejun (aprox. 320 kcal) - mineralele (calciu, magneziu și crom) întăresc oasele, calmează nervii, suprimă apetitul pentru dulciuri:
- Muesli multi-cereale: portocaliu mediu, kiwi, câteva stafide, 3 linguri de fulgi de ovăz, 150 g de iaurt natural, o lingură de tărâțe de grâu, presărate cu muguri de floarea soarelui
Al doilea mic dejun (aprox. 100 kcal) - potasiul va ajuta să scăpați de excesul de apă:
- gustare cu pepene galben: 1/6 pepene galben, 5 linguri de brânză omogenă slabă, lingură de tărâțe de grâu
Masa de prânz (aprox. 380 kcal) - magneziul și zincul îmbunătățesc imunitatea:
- un pahar de paste integrale fierte
- 150 g piept de pui prăjit cu ierburi
- salată (salată de miel, spanac, varză variată) cu sos de vinaigretă
Cina (aprox. 250 kcal) - protejează împotriva bolilor de inimă și a cancerului, subțire:
- legume crocante (1/2 buchet de ridichi, castravete proaspăt, pene de roșii, țelină, câteva frunze de cicoare)
- 1/2 ceașcă de iaurt natural + ierburi proaspete
- o felie de pâine integrală
---przykadowy-jadospis-jak-wyglda-jadospis-w-diecie-kwaniewskiego.jpg)
