Buna ziua, am o intrebare: am tendinta de a ma ingrasa, ce dieta pot folosi pentru a slabi. Nu știu ce să fac, am 164 cm înălțime și cântăresc 85 kg.
Bună, doamnă Angelika, Deoarece aveți tendința de a vă îngrășa, cred că nu are rost să folosiți diete pe termen scurt și trebuie doar să încercați să vă modificați definitiv dieta. Acest lucru va preveni efectul de yo-yo și vă va face să vă ocupați de kilogramele excesive odată pentru totdeauna. Baza pentru îngrijirea unei greutăți corporale sănătoase este regularitatea consumului de mese. Este important să mâncați 4-5 mese în timpul zilei, cu pauze de cel mult 3 ore și ultimele 3 ore înainte de culcare. De asemenea, este important să nu vă angajați în alte activități în timp ce mâncați, cum ar fi vizionarea la televizor, lucrul la computer sau citirea ziarului și mâncarea lentă. La doar 15 minute după ce ați luat masa, apare senzația de saturație completă. Când vine vorba de selecția produselor: cel mai bine este să alegem produse din cereale integrale din produse din cereale, adică pâine neagră (aluat), crupe groase - hrișcă, orz, orez brun sau sălbatic, paste din cereale integrale, fulgi naturali din orice cereale, tărâțe - din produsele din carne pe care le ajungem doar pentru cele slabe, adică păsări de curte fără piele, curcan, coadă de porc, carne de vită, vițel. Alegem doar șuncă din mezeluri. Eliminăm cârnații grași, cârnații kabanos, salamul și carnea grasă. Când vine vorba de produse lactate, vă recomandăm băuturi din lapte fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință naturale, precum iaurtul sau chefirul. Adăugăm aditivi sub formă de fructe, fulgi sau nuci. Dintre brânzeturi, alegem cașcaval cu conținut scăzut de grăsimi sau semigras. De asemenea, se recomandă brânza integrală sau brânza omogenizată. Brânza galbenă, brânza albastră sau brânza procesată nu sunt recomandate. Legumele trebuie incluse în fiecare masă. Merită să ne amintim că legumele conțin fibre, astfel încât acestea ne oferă o senzație de plinătate și sunt sărace în calorii. Fructe de până la 2 bucăți pe zi, deoarece au o mulțime de zaharuri simple. Merită să începeți ziua cu apă de lămâie. Nu uitați să beți cel puțin 2 litri de lichide pe zi. Este absolut recomandat să renunțați la băuturile dulci, care sunt o sursă de cantități mari de zahăr, adică „calorii goale”. De exemplu, o sticlă de 1,5 litri de apă cu aromă de căpșuni conține 18 lingurițe de zahăr! Doamnă Angelika, se recomandă activitatea fizică zilnică, cel puțin 30 de minute pe zi și de preferință 60 de minute. Tipul de activitate este voluntar. toate cele bune
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
