Sunt o persoană în vârstă și aș vrea să slăbesc. Sunt complet sănătos (am doar o ușoară degenerare a vertebrelor cervicale). Recent, mi s-a făcut un control al inimii (test de exercițiu), deoarece sunt supraponderal - tocmai am obosit. Atunci medicul m-a sfătuit să slăbesc puțin. Supraponderalitatea mea se manifestă prin obezitate abdominală - brațele și picioarele sunt normale. În ceea ce privește exercițiile fizice, nu fac nimic, ci doar să-mi plimb câinele de două ori pe zi și să fac toate treburile casnice. Mănânc de 3 ori pe zi - la 7.00, 13.00 și 19.00. Mănânc foarte puține dulciuri (nu-mi plac, uneori doar într-o cafenea), dar mănânc multe legume și fructe (toate, deși sunt conștient că acestea conțin și zahăr - de exemplu, îmi plac mult strugurii). În ceea ce privește grăsimea, folosesc foarte puțin unt și folosesc măsline pentru preparatele mele. Așa că cer sfaturi despre ce să schimb în stilul meu de viață și în alimentație. Toate cele bune!
Doamna Anna! Orice vârstă este bună pentru a avea grijă de dieta ta. Este foarte bine că mănânci mese regulate. Pentru a vă accelera metabolismul, vă sugerez să introduceți două mese suplimentare la 10.00 și 16.00. Acestea ar trebui să fie mese mici. La ora 10 pot fi struguri. Porția ar trebui să se potrivească pe o farfurie de desert. La ora 16.00 vă sugerez să mâncați o porție din legumele voastre preferate. Este bine să nu mănânci nimic în plus între mese.
În ceea ce privește pierderea în greutate, este important să umpleți apă în timpul zilei, chiar dacă nu vă este sete. Vă sugerez să începeți ziua cu apă caldă de lămâie sau ceai de fructe. Este o idee bună să beți 2 pahare de apă între mese. Dacă simțiți dorința pentru o cantitate mai mare de lichide, este doar un plus. În perioada de toamnă și iarnă, recomand supe în loc de apă. Este o sursă excelentă de vitamine, minerale și bineînțeles apă. Nu tuturor le place să bea apă în zilele reci, de unde și alternativa unei supe calde.
În ceea ce privește mesele dvs. principale, acestea ar trebui să fie dominate de legume și produse cât mai puțin procesate de om. Vă rugăm să alegeți produsele care vă plac și să le mâncați pe farfurii mici. Mă întreb cât timp te plimbi cu câinele tău. Dacă 50 de minute, perfect. În caz contrar, ar trebui să luați în considerare extinderea treptată a duratei.
Vă doresc multă sănătate și perseverență - Katarzyna Pryzmont.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
