Dieta sănătoasă pentru adolescenți

Cum ar trebui să arate dieta unui adolescent sănătos? Habar n-am cum să mănânc sănătos. Am 15 ani.

Alimentația rezonabilă este în primul rând mesele obișnuite (la fiecare 2,5-3 ore) și porțiile mici. Consumul regulat este important pentru a menține nivelul glicemiei constant. Fluctuațiile sale afectează concentrarea, bunăstarea și senzația de foame. Beți multă apă, dar puteți bea și ceai de fructe, ocazional cafea, sucuri de legume sau sucuri de fructe presate.
Când vă planificați meniul, cel mai bine este să vă familiarizați cu regulile piramidei alimentare, care pot fi găsite pe site-ul www.visorzdrowie.pl. Baza acestei piramide este activitatea fizică. Apoi, la baza acesteia, există produse din cereale: crupe grâne grâne, pâine neagră (dar nu și cele cu caramel), paste integrale, orez întunecat, orez sălbatic. Aceste produse vă vor oferi energie timp de câteva ore și vă vor oferi minerale și vitamine valoroase. Acestea ar trebui să fie întotdeauna incluse în micul dejun și în cel puțin încă două mese. Legumele trebuie consumate la fiecare masă. Nu trebuie să le limitați (în afară de leguminoase precum mazărea și fasolea). Mănâncă fructe chiar și 4 porții pe zi (dacă ești supraponderal, folosește 2). Adăugați ulei de măsline în salate. Datorită acestuia, vitaminele sunt mai bine absorbite. Dacă excludeți grăsimea din dietă, vă veți întrerupe echilibrul hormonal și veți începe să vă îngrășați. Grăsimea animală trebuie redusă la minimum - untură, unt, carne grasă de porc, produse lactate grase. O altă componentă importantă a unei diete bune este laptele max. 2% grăsime. Este o bombă de calciu, vitamine și minerale. Ai nevoie de 2 pahare pe zi. Le puteți schimba cu iaurt natural, brânză slabă, chefir sau zară. Carnea și peștele sunt max. 2 porții pe zi. Cel mai important lucru este că sunt proaspeți, iar peștii sunt în mare parte pești de mare, cum ar fi somonul și nu prăjiți. Peștii de mare conțin acizi grași omega-3, dintre care o mare parte au beneficii.Când prăjim peștele, aceștia își pierd proprietățile. O dietă bună include ouă și multe din ele.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl