Insula japoneză Okinawa este cunoscută pentru faptul că oamenii care locuiesc acolo se bucură de o sănătate bună, izbucnesc de umor și trăiesc 100 de ani. Nu se îngrașă odată cu vârsta și, comparativ cu oamenii din alte părți ale lumii, au de două ori mai mult cancer și de patru ori mai puține boli de inimă.
Care este nutriția oamenilor cu viață lungă din Okinawan? Reguli de baza:
- mâncați mai puține calorii decât cele recomandate (cu aproximativ 300 de calorii mai puțin),
- mâncați multe produse diferite (există peste 200 dintre ei în dieta oamenilor din Okinawa), dar în cantități mici, gustându-le cu plăcere,
- dieta ar trebui să fie dominată de produse de origine vegetală (78%),
- include soia și derivații în dietă (soia este o sursă de fitoestrogeni),
- convertiți o porțiune semnificativă din produsele de pâine și gluten pe care le consumați în orez (nu conține gluten),
- în produsele de origine animală (acestea constituie 22% din dietă), reduc consumul de carne și cresc consumul de pește și fructe de mare, elimină produsele lactate,
- crește cantitatea de antioxidanți din dietă (ceai verde, fructe, condimente), acizi grași omega-3 (pește gras, ulei de rapiță), magneziu (tofu, soia, fasole, semințe de susan, legume verzi, cartofi dulci). Acestea sunt cele mai importante trei grupe de alimente care încetinesc procesul de îmbătrânire și previn inflamația și multe boli.
Longevitatea oamenilor din Okinawa nu este doar legată de dietă. Există reguli de aur acolo:
Regula Okinawa # 1 - rămâneți activ
Locuitorii din Okinawa, o mică insulă din Marea Japoniei, ating vârsta de 100 de ani, dar acest lucru nu este surprinzător - persoanele în vârstă locuiesc acolo activ, sunt în formă fizică și intelectuală. Sfârșitul vieții lor profesionale nu îi împiedică să se dedice multor alte activități. Ei învață lucruri noi, își extind competențele, practică și interpretează piese de teatru. Toată lumea are un ritm acolo, dar rămâne activă și independentă.
Okinawa - Regula # 2 - Adânciți-vă relațiile cu ceilalți
Este dovedit științific că oamenii care au relații sociale stabile și solide trăiesc mai mult decât alții. Într-adevăr, în Okinawa, legăturile sociale sunt cordiale și oamenii se văd frecvent. Ședințele vecinilor sunt pe ordinea de zi aici. Din păcate, nu este atât de ușor să transferați aceste obiceiuri dintr-o insulă mică spre vest, în special în orașele mari. Dar poți oricând să le zâmbești vecinilor, să ceri mici favoruri și să le oferi tu în schimb. Va fi ceva! Merită să ai grijă de relațiile tale actuale, să suni din când în când prietenii, cu siguranță nu va strica.
Okinawa - regula numărul 3 - învățați meditația și relaxarea
Meditația este o parte integrantă a vieții oamenilor din Okinawa. Meditația, deși această tradiție nu este prezentă în societatea noastră, merită transferată pe solul european, deoarece s-a dovedit științific că reduce stresul și crește concentrarea. Merită să găsiți câteva minute în timpul zilei pentru a vă liniști și a vă relaxa.
Regula Okinawa # 4 - Bucură-te de viața ta!
A te bucura de momentul prezent înseamnă a privi spre viitor cu un optimism mai mare. Fiecare mușcătură de mâncare gustoasă, fiecare zâmbet de la o persoană necunoscută, fiecare priveliște frumoasă ne poate aduce fericire. Oamenii din Okinawa se bucură de lucruri simple, datorită cărora rămân veseli până la sfârșitul unei vieți lungi.
ImportantDieta Okinawa - merită să ne amintim că:
- la orice vârstă, ar trebui să te angajezi într-o formă de activitate fizică adecvată abilităților tale.
- folosiți metode pentru a reduce stresul - meditație, relaxare, respirație conștientă.
- gândiți pozitiv, relativizați, găsiți întotdeauna ceva bun în fiecare situație, chiar și dificilă, cultivați prietenii și relații de familie, dar aveți grijă și de propria independență, aveți activitățile preferate.
- râde cât mai mult și fii vesel.
Cum să slăbești sănătos - sfaturi din partea psihodieteticii
Fiecare dintre noi visează la o figură subțire și conturată. Cu toate acestea, nu toate modalitățile de slăbire sunt bune pentru sănătatea noastră. Cum să slăbești înțelept și sănătos? Ascultați expertul nostru - psihodietician și antrenor de sănătate Elżbieta Lange.
Cum să slăbești sănătos - sfaturi din partea psihodieteticiiNe dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
