O DIETĂ pentru oase puternice, creier eficient, bună dispoziție, siluetă subțire și frumusețe

O dietă adecvată este o modalitate de a menține sănătatea, frumusețea și tinerețea eternă. Și nu este vorba de a te mortifica și de a-ți refuza untul sau prăjiturile pentru că „nu este sănătos”. Trebuie să mănânci de toate, doar cu capul. Cum să o facă?

Afirmația „Spune-mi ce mănânci și îți voi spune cine ești” conține multă înțelepciune. Deoarece, de fapt, modul în care mâncăm determină bunăstarea noastră, capacitatea intelectuală și starea fizică în mare măsură. Ce ar trebui să existe într-o dietă sănătoasă?

Dieta pentru oase puternice

Nu au nevoie doar de calciu. Pentru ca oasele să fie puternice, au nevoie și de vitamina D, datorită căreia calciul este absorbit în mod corespunzător de către organism. Primăvara și vara lucrurile sunt mai ușoare. Tot ce trebuie să faceți este să petreceți 15 minute pe zi la soare - vitamina D este sintetizată în piele sub influența soarelui. Sursa de vitamina D este, de asemenea, pui, somon, macrou și hering. Dar conțin și multe proteine ​​și trebuie să fii atent la asta. Excesul de proteine ​​poate crește excreția urinară de calciu cu până la 50%. Pe de altă parte, laptele degresat și produsele sale - chiar dacă conțin și proteine ​​- mănâncă după bunul plac. Acestea oferă mult calciu, ceea ce compensează mai mult decât pierderile. Mănâncă și citrice. Sunt o mină de vitamina C care este implicată în sinteza colagenului, o componentă importantă a osului.

O dietă pentru un creier potrivit

Poate fi greu de crezut, dar din fiecare cinci linguri de alimente pe care le consumăm, una este „absorbită” de creier. Ce ar trebui să fie pentru a-l face să funcționeze eficient? În primul rând, carbohidrații complecși, dintre care majoritatea se găsesc în alimentele simple: pâine integrală, crupe, orez brun, legume, fructe. Funcționarea corectă a creierului, în special în ceea ce privește recunoașterea și memoria, este asigurată de acizii grași omega-3 din peștii marini. Gândirea eficientă este facilitată de lecitină, conținută, printre altele în nuci. Bananele bogate în potasiu, roșiile și grapefruit-urile îmbunătățesc concentrarea, în timp ce morcovii crudi sporesc memoria.

Cât costă 1800 kcal?

Următorul meniu vă va oferi această cantitate de calorii:
micul dejun: 2 felii de paine cu unt, 2 felii de sunca, rosie, un pahar de cacao
prânz: o farfurie cu supă de roșii cu tăiței, pui prăjit (200 g), 4 cartofi mici, salată de varză albă, un pahar de suc de portocale
cina: Kaiser, mic cârnat

Notă: Dacă adăugați o cafea cu smântână și zahăr, un ceai cu zahăr, un cârnat mic, o bară și un pahar de cola, numărul de calorii va crește la 2800. Dacă adăugați un pachet mediu de chipsuri, chifle și o a doua porție de cartofi, veți oferi corpului 3600 kcal !

O dietă pentru o bună dispoziție

Vrei să-ți îmbunătățești starea de spirit? Mănâncă un castron cu iaurt de fulgi de ovăz. Există un motiv pentru care vitamina B1 conținută în ele este numită vitamina bună dispoziție. De asemenea, îl puteți găsi în ficat, mazăre verde și cartofi. Ai nevoie de mai multă vitamina B2 în situații stresante. Deci, mâncați broccoli, spanac, arpagic, varză, produse lactate și germeni de cereale. La rândul său, vitamina B6 în combinație cu magneziu va calma iritabilitatea, îmbunătățind relațiile cu mediul. Boabele de cereale, peștele și leguminoasele sunt bogate în vitamina B6. O mulțime de magneziu se găsește în hrișcă, nuci, brânză, banane și ciocolată (1-2 cuburi pe zi sunt suficiente).

Dieta pentru o siluetă subțire

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, aveți nevoie de 1800-2000 kcal pe zi. Dar când lucrezi fizic, numărul de calorii crește până la 2800-3200. Pentru bărbați, valorile sunt mai mari: munca ușoară este de 2300-3100 kcal și munca foarte grea - până la 3600-4400 kcal. Respectați-vă nevoile de energie. În caz contrar, organismul nu va putea folosi tot „combustibilul”, iar „rezervele” vor duce la supraponderalitate, obezitate și, în consecință, la boli (diabet, ateroscleroză). Merită să ne amintim despre asta iarna, când petrecem mai mult timp acasă în fața televizorului și mergem mai rar la sala de sport sau la piscină.

Produsele din cereale și cartofii ar trebui să reprezinte 40% din rația zilnică de hrană, fructele 15%, legumele 20%, peștele, carnea și ouăle 5-10%, produsele lactate 10-15%, grăsimile și zahărul 5%. Mesele nu trebuie să fie abundente, ci regulate (de 4-5 ori pe zi). Datorită acestui fapt, organismul va folosi toți nutrienții și nu se va depune sub formă de țesut adipos.

Dieta pentru frumusețe - piele, păr și unghii frumoase

Părului și unghiilor le place fierul, vitamina A, acidul folic și vitaminele B. Siliciul, zincul și magneziul pot face minuni, care pot fi găsite în spanac, morcovi, piersici, ardei și broccoli. De asemenea, mâncați jeleu (de la păsări de curte și pește și, din când în când, fructe). Renunță la pâinea albă, dulciurile și fructele dulci, pentru că nu îți servesc părul. Pielea trebuie să fie bine hidratată din interior. De aceea, beți aproximativ 2 litri de lichide pe zi (apă minerală naturală, sucuri neîndulcite, ceaiuri de fructe). Mănâncă multe roșii deoarece protejează pielea împotriva radicalilor liberi, încetinind procesul de îmbătrânire. Folosiți avocado din când în când, deoarece acestea sunt o sursă de vitamina E, magneziu și potasiu, care hrănesc, hidratează și fermifică pielea. Evitați alcoolul - deshidratează corpul și împiedică absorbția mineralelor și vitaminelor.