Acum o lună, am introdus mâncarea rațională - 5 mese pe zi, beau mult ceai și apă. De obicei mănânc proteine la micul dejun (am observat că mă simt foarte bine atunci și am multă energie). Încerc să planific mesele, să reduc grăsimile și dulciurile. De asemenea, am început să fac mișcare (de 3 ori pe săptămână). În ultima lună, am slăbit 4 kg. Greutatea mea a fost de 70,4 kg (când înălțimea este de 178 cm), acum este de 66,6 kg. Mi-a scăzut și grăsimea corporală. Mi-aș dori ca greutatea mea să fie de 64 kg (cu această greutate m-am simțit foarte bine). Cred că îmi voi atinge obiectivul în iunie. Am și eu o întrebare: cum să introduc mai târziu așa-numitul mese normale? Se știe că mai târziu îmi voi dori să mănânc așa cum fac acum, dar să nu mă uit la mesele mele și la conținutul lor caloric. Cum să ne întoarcem la ea pentru a nu ne îngrășa? Dacă mai târziu reduc numărul de sesiuni de antrenament săptămânale, greutatea mea va reveni?
Lăsăm dieta de reducere încet, crescând conținutul caloric al meselor, menținând în același timp ritmul și compoziția de calitate; adică va trebui întotdeauna să mănânci multe legume (cu fiecare masă), să ai grijă de surse bune de proteine, grăsimi n-3, să reduci zaharurile simple și să consumi cantitatea potrivită de fibre. Cu toate acestea, este important să mâncați la nivelul metabolismului total, adică în cazul dvs., atunci când vă antrenați de 3 ori pe săptămână, ținta este de aproximativ 2300-2500 kcal. Pentru a ajunge la acest nivel, trebuie să vă creșteți conținutul caloric cu aproximativ 100-150 kcal pe săptămână. Dacă nu faci mișcare, nevoile corpului tău vor fi mai mici, ceea ce înseamnă că va trebui să mănânci mai puțin.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
