O dietă pentru o tânără supraponderală de 19 ani cu colesterol ridicat

Am 19 ani și sunt student. De peste 3 ani încerc să fac ceva cu propriul meu corp, dar cumva mi-e greu. Am 165 cm și cântăresc 75 kg, uneori mănânc puțin și alteori mult. Nu mănânc nimic gras, dar îmi este greu să mă despart de dulciuri. Aș vrea să slăbesc 20 kg. Nu ma refer la 2 luni pentru ca este o prostie. Aș dori, de asemenea, să-mi schimb obiceiurile alimentare.

Este important să ne amintim că cel mai bine este să pierdem între 0,5 kg și 1 kg pe săptămână. O scădere mai mare în greutate poate provoca efecte de yo-yo. Dieta ar trebui să se bazeze pe principiile alimentației sănătoase și să fie variată, vă va permite să satisfaceți cererea pentru toți nutrienții. Este important să nu uitați să mâncați cinci mese pe zi în mod regulat (la fiecare 2-3 ore).

Dieta noastră ar trebui să includă cereale integrale și ar trebui să consumăm lapte și produse lactate în fiecare zi. Ar trebui folosite grăsimi vegetale (cum ar fi uleiul de rapiță, uleiul de măsline), iar grăsimile animale (unt, untură) limitate. Sursa de proteine ​​din dieta noastră ar trebui să fie diverse produse (carne, pește, ouă, leguminoase). Peștele trebuie consumat de 2-3 ori pe săptămână, de preferință dacă peștele gras, cum ar fi tonul, halibutul, macroul, au fost consumate cel puțin o dată. Este important să consumați legume și fructe (legume - 500g, fructe - 200g).

Dulciurile și mâncarea rapidă ar trebui să fie limitate în dietă. Dulciurile la început pot fi înlocuite cu nuci, fructe uscate, va ajuta la reducerea apetitului pentru dulciuri puțin. Nucile pot fi adăugate la iaurturi, salate etc. Cu toate acestea, nu exagerați (maxim o mână de nuci pe zi). De asemenea, ar trebui să vă amintiți să limitați adăugarea de sare la feluri de mâncare, deoarece există deja multă sare în mâncare. Cantitatea de sare adăugată zilnic nu trebuie să depășească o linguriță. Este important să consumați 2 litri de lichide, principala sursă a acestora fiind apă (cel puțin 1-1,5 litri pe zi), sursa rămasă a acestuia pot fi ceaiuri, de exemplu ceai verde și sucuri de legume și fructe (fără zahăr adăugat), de preferință proaspăt stoarse. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să vă reduceți stresul și să activați activitatea fizică, la început pot fi plimbări și, dacă este posibil, să vă creșteți activitatea fizică, cu siguranță ne va ajuta să pierdem kilograme inutile. Odată ce am pierdut câteva kilograme inutile, trebuie să ne amintim că uneori pierderea în greutate se oprește la persoanele care urmează o dietă de slăbire. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect de platou. Acest lucru este normal și destul de obișnuit, așa că nu vă descurajați. În perioada inițială de scădere în greutate, apare cea mai rapidă scădere în greutate, mai târziu se poate opri, ar trebui să supraviețuiești acestei etape și să nu renunți și să ai răbdare.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl