- Pentru a schia este necesar să aveți o stare fizică bună.
- Este esențial să exersezi mușchii și inima înainte de a pleca la schi.
- Exercițiile fizice întăresc mușchii, tendoanele și sistemul cardiovascular. În acest fel, se reduce oboseala musculară care, dacă este foarte intensă, poate provoca accidente.
- Aceste exerciții întăresc hamstringsul și cvadricepsul la care lucrăm ore întregi când schiem.
Pregătiți-vă cu o lună înainte
Mușchii hamstring
Locația Hamstring
- Ciocanele sunt cele care ar trebui să exercite cel mai mult.
- Acești mușchi care sunt localizați în partea din spate a coapselor sunt cei care permit flexia și rotația internă a genunchiului și împiedică torsiunea.
Exerciții pentru întărirea hamstrings
- Întindeți-vă pe spate, așezați-vă brațele de-a lungul corpului și sprijiniți-vă palmele pe jos. Îndoaie picioarele și flexează genunchii.
- Ia impuls cu ajutorul călcâielor și ridică-ți fesele. Apoi coboară.
- Repetați această mișcare de mai multe ori.
- Ține-ți fesele ridicate câteva secunde înainte de a coborî.
- Repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori.
Cvadricepsul
Locația Quadriceps
- Cvadricepsul este mușchii care sunt situați în fața coapselor.
- „Exercițiul de scaun” permite consolidarea cvadricepsului.
Exerciții pentru întărirea cvadricepsului
- Sprijiniți spatele de perete și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade, ca și cum ați sta pe un scaun.
- Contractează abdomenul și scufundă burta.
- Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde sau 1 minut. Măriți cu 30 de secunde mai mult în acest moment de fiecare dată când faceți exerciții fizice.
Sport pentru a exersa înainte de a începe
- Sport pentru a practica înainte de a pleca la schi.
