Reluați practica unui sport după renunțare

Revenirea la practica unui sport după o oprire de câteva luni sau câțiva ani din lipsa de timp, lenea, vătămarea, boala sau sarcina, de exemplu, poate reprezenta riscuri care trebuie cunoscute și evitate. Oprirea unei activități sportive determină o scădere a masei musculare și a densității osoase. În timpul recuperării, performanța este mai mică, riscurile de a observa durere, oboseală, răni și detresă respiratorie apar mai severe.

Examen medical

În timpul recuperării unui sport, este recomandat să solicitați sfatul medicului, să vă monitorizați tensiunea arterială și să efectuați în cele din urmă un examen cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți peste 40 de ani și în caz de prezență a uneia sau mai multor patologii sau dacă Întreruperea sportului s-a datorat accidentării.

Nu relua sportul pentru o activitate nouă

Este descurajat să reluăm sportul pentru o nouă activitate, deoarece riscul de accidentare este mai mare. De fapt, persoana nu controlează bine tehnica și pozițiile care trebuie adoptate. Prin urmare, riscați să fiți răniți prin efectuarea de mișcări necorespunzătoare.

Alegerea sportului

Alegeți de preferință, cu excepția contraindicației medicale, un sport pe care l-ați practicat deja, de exemplu, jogging, ciclism sau înot.

Ia sportul progresiv

Înainte de a relua, de exemplu, cursa pentru pietoni, efectuați câteva sesiuni de mers rapid, crescând progresiv fiecare sesiune, viteză, precum și durată. Pentru cursa de pietoni, efectuați, de exemplu, ședințe de 15 până la 20 de minute în medie în primele 2 sau 3 săptămâni, apoi creșteți treptat durata efortului mergând la 30 de minute și apoi la 45 de minute. Se recomandă să se antreneze imediat de două ori pe săptămână timp de 45 de minute la 1 oră în medie.

Importanța încălzirii

Încălzirea care este întotdeauna importantă, este mai mult după ce nu mai practicați sportul. De exemplu, 10 minute de jogging înainte de sesiunea de sport vă pot permite să vă pregătiți bine.

Opriți-vă în caz de durere

Apariția durerii în timpul unei activități sportive impune imediat întreruperea acesteia, mai ales dacă durerea se datorează unei leziuni care a provocat această întrerupere. O recuperare cu prudență va fi luată în considerare 2 până la 3 zile mai târziu.

hidratare

Nu uitați să beți în mod regulat pentru a avea o contribuție suficientă de apă care să permită o bună funcționare musculară și să evitați rănirile.

Odihnește-te și întinde-te

Plimbați lent aproximativ cinci minute respirând adânc și apoi faceți exerciții de întindere.

masaje

Un masaj ușor după efort poate fi foarte benefic.

Alimente și tutun

Adoptați o dietă sănătoasă, nu săriți mesele și luați o gustare după-amiaza, ca de exemplu, fructe.


Dacă doriți să jucați din nou un sport, este recomandat să renunțați la tutun.

Caz particular: după o boală

Cereți sfatul medicului dumneavoastră în caz de patologie, de exemplu, ca boală cardiovasculară, astm sau cancer.


astrosystem - Fotolia.com