Am 16 ani, am 53 kg, înălțimea mea este de 166 cm. Aș vrea să cântăresc 51 kg, dar nu știu cum să o fac. Până de curând am mâncat aproximativ 1700 kcal, dar în trei zile am început să mănânc 1200, greutatea mea a scăzut. Am citit că o astfel de dietă nu este bună. Ce-ar trebui sa fac atunci? Mi-am făcut mișcare în fiecare zi și cântarul a stat pe loc. Mănânc de 5 ori pe zi, beau ceai verde și încerc să mănânc sănătos și să beau mult.
Într-adevăr, limitarea caloriilor la 1.200 kcal poate fi prea drastică. Greutatea ta actuală se află la limita inferioară a greutății normale pentru înălțimea ta, așa că îți va fi greu să slăbești, deoarece corpul tău se va apăra împotriva ei. Poate fi un proces lung, nu în întregime sigur și inutil, după părerea mea.
Cred că este mult mai bine să te concentrezi doar pe alimentația sănătoasă. Mâncarea a 5 mese pe zi este o modalitate bună de urmat. Vă rugăm să vă amintiți despre regularitate, adică încercați să luați pauze de trei sau patru ore între mese. Va fi bine dacă luați micul dejun în decurs de o oră de la ridicare. La micul dejun, ar trebui să consumați alimente care sunt o sursă de carbohidrați și proteine complexe. Sursa proteinelor din dieta de reducere sunt carnea slabă (pui, curcan, carne de vită și vitel), pește, ouă, lapte și produse lactate (kefiruri, lapte, brânză de vaci slabă) și păstăi (linte, naut, fasole). Puteți furniza carbohidrați complecși consumând crupe (hrișcă, orz), orez brun, pâine integrală, paste integrale. Dacă faceți mișcare, vă rugăm să aveți grijă și de o masă post-antrenament, aceasta ar trebui să conțină carbohidrați și proteine simple. Organismul va fi capabil să reconstruiască rezerva fiziologică a aminoacizilor și să prevină catabolismul proteinelor musculare. Ar trebui să luați cina cel târziu cu 2 ore înainte de culcare și ar trebui să conțină produse care furnizează proteine și legume. Cantitatea minimă de apă pe care ar trebui să o beți este de 30-35 ml pe kilogram de greutate corporală.De asemenea, ar trebui să vă amintiți despre grăsimile bune (ulei de măsline, nuci, semințe, pește gras).
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
