Încerc să slăbesc de șase luni, dar din păcate am eșuat. Am 25 de ani, am 59 kg cu o înălțime de 152 cm. Mănânc puțin, pentru că slujba mea nu îmi permite să gust, și mănânc regulat la anumite ore: 9:45 al doilea mic dejun - fructe și la ora 13:00 prânzul - de multe ori un sandviș sau iaurt. Desigur, iau micul dejun în fiecare dimineață, de obicei fulgi de porumb. Cina între orele 17:00 și 18:00. Din păcate, nu am prea mult timp pentru sport sau mișcare. Cu toate acestea, încerc să fac ședințe, flotări - orice să mișc cel puțin de câteva ori pe săptămână. Nu știu ce să mai fac. Am îndepărtat complet dulciurile. Mănânc foarte rar în cantități foarte mici. Aș vrea să cântăresc cel puțin 49 kg pentru că mă simt prost cu mine. Nu știu ce să fac. Pilulele contraceptive vă pot împiedica să slăbiți? Cer ajutor, pentru că încă ceva și voi înnebuni. Nu știu ce să fac.
IMC-ul (indicele de masă corporală) este 25,5, norma fiind 18,5-25. Deci, este ridicat și este ușor supraponderal. De fapt, având în vedere aspectul sănătății, ar merita să reducem această valoare.
Cred că problema cu pierderea kilogramelor nedorite se datorează în principal stilului de viață. Desigur, este posibil să atingi greutatea pe care ți-ai propus-o, dar amintește-ți că, dacă vrei ca efectul să fie de lungă durată, ai nevoie de răbdare și de multe schimbări. Vă rugăm să aruncați o privire la meniul dvs. Acest lucru se face cel mai bine ținând un jurnal nutrițional. Apoi trebuie evaluat în funcție de regularitatea meselor (ar trebui să existe 5 mese la fiecare 3 ore) și a compoziției acestora. Încercați să ștergeți toate alimentele procesate - inclusiv fulgi de porumb, care au puține fibre, dar au un IG ridicat. Merită să introduceți fulgi de ovăz, tărâțe, fulgi de secară, hrișcă și crupe, de exemplu mei la micul dejun. Încercați să mâncați mai des, mâncați suficiente proteine (carne de pasăre, carne de vită slabă, brânză de vaci, ouă, fasole, linte) și mâncați legume de 5 ori pe zi.
Cred că merită, în afară de schimbarea dietei, să adăugați o mică activitate fizică (de exemplu, mersul la serviciu sau plimbări în weekend). Este posibil ca problemele legate de lipsa schimbării în greutate să rezulte și din cantitatea și valoarea nutrițională insuficiente (vitamine, fibre) a consumului meselor, precum și din intervale prea mari între mese (peste 4 ore).
Toate aceste componente (și lipsa exercițiilor fizice) fac ca metabolismul dvs. (adică schimbările în corpul dvs.) să fie foarte lent.Pentru a pierde în greutate, ar trebui să o accelerați cu mese obișnuite, o mulțime de legume, fructe, cereale integrale, proteine sănătoase și grăsimi sănătoase și o hidratare adecvată a fluidelor.
Creșterea în greutate (cu aproximativ 2 kg) după tratamentul hormonal se poate datora retenției de apă și sodiu în organism. Dacă, la urma urmei, starea de spirit se schimbă după ce ați luat pastilele sau aveți un apetit mai mare, cred că merită să discutați această problemă cu ginecologul dvs., care vă va ajuta să alegeți contracepția potrivită. Toate cele bune!
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
