Dacă doriți să testați beneficiile acestei tehnici cu beneficii științifice dovedite, urmați instrucțiunile lui Emilio J. Gómez, profesor Yogarati și meditator. Cum definiți meditația? „A medita înseamnă a deschide o paranteză în viața de zi cu zi pentru a-ți simți inima.” Vrei să-l încerci?
Cultivați prezența
Meditarea necesită o poziție specifică descrisă de Emilio J. Gómez:
- Stând, picioarele încrucișate, spatele drept, dar fără tensiune, pelvisul ușor înclinat în față, ca și cum ar vrea să-și așeze burta pe poală.
- bărbia colectată ușor, pentru a întinde inervațiile cervicale.
- Fața relaxată și senzația de relaxare se răspândesc în tot restul corpului.
- O mână se sprijină pe cealaltă, executând Maha mudra (sistemul de meditație budistă), privirea cocoțată pe pământ la un metru și pleoapele ușor întunecate
Adoptată această poziție, meditația a început. „Intri în poziția trezirii ca și cum ar fi un templu”, spune J. Gomez, care recomandă să meditezi într-o cameră cu moale moale luminată de o lumânare. "Temperatura corpului este de o căldură ușoară datorită ușor manta de meditație care o acoperă și din abdomen apare o vibrație subtilă, care culminează cu sunetul OM-ului expirat prin gât."
Senzații, emoții și gânduri
În acest moment, după cum spune expertul, apar senzații plăcute și neplăcute datorită bătăliei unice pentru imobilitate care începe să se lupte între corp, minte și voință. „A început observația senzațiilor trupești, poarta către lumea interioară
În acest moment, după cum spune expertul, apar senzații plăcute și neplăcute datorită bătăliei unice pentru imobilitate care începe să se lupte între corp, minte și voință. "A început observația senzațiilor trupești, poarta către lumea interioară."
După senzațiile fizice apar gândurile, care aduc ultimele impresii primite. "Amintirile din trecut și proiectele pentru viitor se adună în chidakasha, ecranul mental, idei și concepte care se luptă pentru a capta atenția practicantului." „Uneori o obțin, alteori nu”, spune el.
După cum spune J. Gómez, emoțiile își joacă și rolul în meditație, încercând să se afirme. „O gamă largă de emoții defilează prin inima practicantului într-o încercare zadarnică de proeminență”. "Pentru meditatorul cu experiență, totul este o chestiune de observație, el a învățat să nu se implice în nimic care apare în câmpul conștiinței; dimpotrivă, el doar îl observă, pentru că în acest fel cultivă Sakshi, conștiința martorului și, prin extensie, prezența ființei ", explică el.
„Cultivarea prezenței ființei este obiectivul final al practicii meditației și poate singurul lucru pe care, ca oameni, putem aspira să-l atingem, acest profesor semnează.” Fiind, pur și simplu, fiind, fără nume sau prenume, această condiție existență, fără profesie sau etichete, fără trecut sau viitor, aici și acum, prezență pură. "Aceasta este adevărata lucrare a Radja yoga, cel mai meditativ stil de yoga, cultivarea prezenței", adaugă el.
Călătorie în interior
Zi de zi, prin practica meditației și potrivit lui J. Gómez „începe o călătorie către lumea interioară în care, moment din moment, respirația prin respirație, bătaia prin bătăi, se cultivă prezența ființei pentru a se trezi. conștiință și transcend parametrii mentali în care omul trăiește și moare de obicei. "
„Într-o zi, când te aștepți cel mai puțin, prezența dispare și devine absentă”, spune el. "Postura de meditație continuă, dar nu este nimeni care să o facă, gândurile au dispărut și, odată cu ele, emoțiile." „Bătăliile pentru conștiință s-au încheiat, războiul s-a încheiat”, încheie el.
Atunci este, după cum spune J. Gómez, când acceptarea apare ca ceva natural, când totul este observat la distanță. "Aerul intră și pleacă, inima bate, totul este în regulă și o anumită definiție imposibilă menține postura." După cum explică acest guru, este un sentiment de goliciune absolută care „totuși umple totul, făcându-l să se revarsă de plinătate”. „Când ai încetat să fii cineva, înțelegi adevărata natură din spatele vălului minții.” „Când totul este în noi, conflictul se încheie”.
Beneficiile meditației
Astăzi în SUA puteți accesa cursuri sau sesiuni de meditație în școli, spitale, instituții oficiale și chiar închisori. Interesul științific pentru această tehnică străveche a început în anii 60 și numeroase studii ulterioare arată beneficiile sale pentru sănătate. Printre ei:
- Studiile efectuate la Universitatea Harvard arată că meditația contracarează mecanismele asociate stresului și reduce nivelul anxietății.
- Meditarea oferă o capacitate extraordinară de concentrare.
- O echipă de cercetători de la Universitatea din Wisconsin-Madison a descoperit că meditația are efecte biologice asupra organismului: îmbunătățește sistemul imunitar și sporește emoțiile pozitive.
- Îmbunătățește boala și reduce recidivele la persoanele cu depresie.
- Un studiu realizat la Universitatea Yale a arătat că această practică este capabilă să modifice utilizarea anumitor zone ale creierului, îmbunătățind abilitățile cognitive.
- Potrivit Institutului Național al Sănătății din America, meditația transcendentală reduce tensiunea arterială.
- Așa cum spunea Dalai Lama, meditarea ne ajută să controlăm emoțiile tulburătoare.
- Meditarea ne ajută să ne realizăm pe noi înșine și ne extinde viața.
