Sunt un băiat, 18 ani, 185 și cântărind 90 de kilograme. Mi-ar plăcea să slăbesc: joc fotbal, merg cu bicicleta, fac flotări, așezări, dar nu ajută. Îmi doresc foarte mult să scap de acele kilograme în plus, în special de la coapse și piept. Beau multă apă plată, fac mișcare regulată în PE.
Este bine că exersezi. Ne va ajuta foarte mult. Este important să faceți mișcare de 4-6 ori pe săptămână timp de cel puțin 60 de minute înainte de mese. IMC-ul dvs. nu este foarte supraponderal, dar înțeleg că aveți nevoie de o schimbare. Baza dietei constă în mesele obișnuite, consumate la fiecare 3-3,5 ore.
Pentru micul dejun și cină puteți mânca sandvișuri graham cu puțin sau deloc unt, ou, șuncă slabă sau brânză și cel puțin 3 legume diferite, de exemplu salată, roșii și ridiche. Luați la școală un sandviș, kefir și fructe în plus. După prânz, în timpul ceaiului de după-amiază, vă puteți permite migdale, aproximativ 10 bucăți și un alt fruct. Excludeți zahărul, dulciurile, chipsurile.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
