Dieta New York a lui David Kirsch este o dietă bogată în proteine, care vă permite nu numai să pierdeți excesul de greutate într-un timp scurt, ci și să vă modelați corpul. Sistemul de reconstrucție a corpului radical din New York, așa cum se numește exact dieta Kirsch, combină atât o dietă, cât și un plan de exerciții. Care este dieta dezvoltată de antrenorul din New York, David Kirsch? Care sunt efectele sale și cât de mult în greutate poți pierde asupra lui?
Dieta New York a lui David Kirsch este un tratament de slăbire în trei faze care vă permite să slăbiți câteva kilograme în doar 2 săptămâni - acesta este timpul minim de dietă. Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, prin urmare produsele proteice domină meniul.
Dieta din New York: pentru cine este?
Dieta Kirsch este destinată persoanelor care doresc să slăbească rapid câteva kilograme în plus. De asemenea, ar trebui să aibă o voință puternică - este necesar să parcurgeți etapele acestei diete stricte și un set greu de exerciții - o stare fizică bună va fi de asemenea utilă aici.
Dieta New York a lui David Kirsch: Ce este? Principiile fazelor ulterioare ale dietei din New York
Faza I, care durează o săptămână, este cea mai strictă, deoarece exclude din meniu produsele din 6 liste (denumite din primele litere ale denumirilor în limba engleză ale produselor alimentare selectate):
- A (alcool) - alcool
- B (pâine) - pâine, precum și toate produsele din cereale
- C (carbohidrați cu amidon) - produse cu amidon
- D (lactate) - produse lactate
- E - (dulciuri suplimentare) dulciuri suplimentare sub formă de sucuri de fructe și îndulcitori, precum și aceleași dulciuri
- F (fructe și grăsimi) - fructe și grăsimi
De asemenea, cafeaua este interzisă.
În faza II, cantități mici de carbohidrați sunt introduse în dietă. Faza II durează, de asemenea, 7 zile.
În cea de-a treia fază a dietei, alte produse pot fi adăugate la meniu, dar echilibrul energetic zilnic ar trebui să fie în continuare scăzut (aprox. 1200-1500 kcal). Faza a treia ar trebui să dureze minimum 4-6 săptămâni, dar cel mai bine este să vă schimbați obiceiurile alimentare permanent.
ImportantÎn dieta Kirsch, ziua ar trebui să înceapă cu o masă proteică. Mesele copioase cu carbohidrați ar trebui consumate de către 14. Numai în acest fel corpul va avea șansa de a le arde, astfel încât să nu se acumuleze sub formă de țesut adipos inutil. Ultima masă a zilei trebuie consumată max. pana cand 19. De unde vine acest plan? Kirsch consideră că foamea în timpul zilei și mâncarea excesivă noaptea este cauza metabolismului mai lent și a creșterii în greutate, precum și a altor probleme, inclusiv cu somnul.
Dieta Kirsch: Meniu. Ce puteți mânca în timp ce urmați dieta David Kirsch din New York?
În prima fază a dietei, care este cea mai strictă dintre toate fazele, puteți mânca doar proteine slabe și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, în principal omlete de ou, legume și carne albă slabă: pui, curcan, pește. Salatele de legume pot fi condimentate cu ulei de măsline sau oțet.
Dieta este completată de shake-uri proteice special dezvoltate David Kirsch, care ar trebui consumate de două ori pe zi - pentru al doilea mic dejun și pentru ceaiul de după-amiază. Cu toate acestea, pot fi înlocuite cu alte mese bogate în proteine, precum conservele de ton (aprox. 85 g), un ou fiert tare sau 10 migdale.
Dieta New York a lui David Kirsch: Antrenamentul este o parte integrantă a dietei lui Kirsch
Pe lângă un meniu destul de restrictiv, dieta Kirsch include și un program riguros de exerciții. După cum subliniază antrenorul, acestea sunt necesare, deoarece fără ele, în timpul pierderii în greutate, nu se pierde țesutul adipos, ci țesutul muscular, care încetinește metabolismul. Prin urmare, în fiecare zi ar trebui să dedicați 90 de minute exercițiilor cardio intense (de exemplu, cricuri de sărituri care rulează alternativ timp de 10 minute) și exerciții de forță (de exemplu, cu gantere, minge medicamentoasă sau flotări) - 45 de minute și stretching (exerciții de întindere, se îndoaie în timp ce se întind) și exerciții de ardere a grăsimilor (cum ar fi yoga, înotul) pentru încă 45 de minute.
După cum presupune Kirch, puteți pierde cu 1.500 până la 2.000 kcal pe zi cu ei.
Dieta New York a lui David Kirsch: Efecte. Câtă greutate poți pierde pe ea?
Puteți pierde până la 6 kg în 2 săptămâni. Cu toate acestea, la fel ca orice dietă rapidă, în special o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, există riscul efectului yo-yo, mai ales dacă renunțați la tratament după prima săptămână sau reveniți brusc la dieta „normală” după sfârșitul dietei de fază II sau III.
În plus, dieta Kirsch este bogată în proteine, care, atunci când este utilizată mult timp, este asociată cu acidificarea corpului.
VERIFICĂ >> Dieta bogată în proteine a lui Dukan dăunează rinichilor, ficatului și creierului. Merită să te chinui cu dieta Dukan?
De asemenea, citiți: Dieta Atkins: Principiile unei diete cu scăderea în greutate cu carbohidrați Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru diabet: 6 principii importante Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Dieta săptămânală Dieta South Beach - Trei pași pentru a vă slăbi
