Ce dieta pentru un adolescent?

Buna! Am 15 ani și cântăresc 64 kg, m-am cam îngrijorat de greutatea mea, așa că am decis să slăbesc. Am urmat o dietă de o lună și am slăbit 5 kg în acest timp. În urmă cu două săptămâni, am stat pe loc și chiar am îngrășat 1 kg, dar știu că este normal, deoarece corpul reacționează astfel. Dar acum slăbesc din nou, dar sunt doar puțin 0,2 kg pe săptămână, uneori 0,5 kg. De ce se întâmplă asta? Nu mănânc dulciuri, fără băuturi îndulcite, doar apă și ceai verde; ) aici este meniul meu; mic dejun; muesli cu lapte al 2-lea mic dejun (la școală); 2 sandvișuri integrale, o șuncă slabă și o roșie, uneori un castravete pentru cină; depinde uneori conopidă prăjită cu cartofi și salată de castraveți uneori tocană cu hrișcă, alteori supă de sfeclă roșie sau file cu cartofi și salată. Iau jumătate din cină pe cât am fost. Mai târziu nu mănânc nimic, uneori doar un măr. Poate că ceva nu este în regulă cu mâncarea? Cer ajutor și vă mulțumesc; )

Bună ziua Jolu. Pierderea în greutate la vârsta dvs. poate avea loc numai în cazuri justificate și numai sub supravegherea unui medic pediatru și cu acordul părinților. Dacă medicul, după examinări detaliate ale corpului și evaluarea dietei, determină că sunteți supraponderal sau obez, atunci puteți începe să slăbiți.Pierderea în greutate la un adolescent înseamnă schimbarea obiceiurilor alimentare și eliminarea alimentelor care potențial te pot face supraponderale, cum ar fi zahărul, băuturile îndulcite, carbogazoase și fast-food. Dieta trebuie să fie compusă dintr-o varietate de ingrediente și să ofere cantitatea potrivită de calorii pentru ca organismul să crească și să se dezvolte (și aceasta va avea loc până la vârsta de 28 de ani). Aceasta înseamnă că numărul de calorii consumate nu scade mult, dar activitatea fizică crește. Acesta este cel mai rațional mod. Reducerea neautorizată a caloriilor consumate, consumarea ultimei mese la ora 17:00, încetinește rata metabolică și, în consecință, crește greutatea corporală. Nu numai atât, măsurile foarte drastice de slăbire creează o amprentă metabolică și te mențin supraponderal într-o luptă pentru anii următori și îți cresc riscul de tulburări alimentare. Vă sugerez să mergeți la un specialist împreună cu părinții dvs. pentru a evalua dacă într-adevăr aveți nevoie de tratament și pentru a stabili o strategie. Cele mai bune gânduri

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.