Aveți probleme cu concentrarea? Mai uiți ceva? Aruncați o privire în bucătărie, veți găsi acolo produse care vă vor ajuta să aveți o minte bună și veți uita de problemele de memorie. Ce ar trebui să includă o dietă pentru problemele de memorie și concentrare?
Trăiești pe fugă, ești stresat și distras, tot uiți ceva? Gândiți-vă la relaxare - întotdeauna ajută. Dar pe lângă aceasta, este necesar să se schimbe dieta. Armata incredibil de complexă de neuroni din creier și din întregul sistem nervos, care trimite milioane de impulsuri în fiecare zi, are nevoie de o bază solidă - nutrienți.
Dacă dieta nu le asigură suficient, funcțiile sistemului nervos pot fi afectate. Atunci devine mai dificil pentru tine să te concentrezi, ai probleme minore cu memoria, în plus îți lipsește energia și buna dispoziție. De aceea ar trebui să mâncați în mod regulat 4-5 mese pe zi - acest lucru va asigura un aport constant de substanțe nutritive care hrănesc sistemul nervos.
Dieta pentru memorie și concentrare: pâine și cereale
Pentru a întări sistemul nervos, fiecare masă ar trebui să conțină 2 felii subțiri de pâine sau 2-3 linguri de crupe sau paste sau 4 linguri de muesli sau 2 cartofi medii. Sunt bogate în carbohidrați din care glucoza este eliberată în organism - cel mai bun combustibil pentru creier. Dacă lipsește, de exemplu, când ne este foame, creierul funcționează cu o viteză mai mică, este mai dificil să ne concentrăm și obosim mai repede.
Boabele procesate și cartofii conțin o mulțime de carbohidrați complecși - amidon. Este digerat încet și crește nivelul zahărului din sânge treptat și ușor. Datorită acestui fapt, neuronilor nu le lipsește energia mult timp. Preparatele din cereale, în special cele din cereale integrale, se disting și prin conținutul de vitamina B1. Este o componentă a enzimelor implicate în obținerea glucozei din carbohidrați. De asemenea, este esențial în conducerea impulsurilor între celulele nervoase.
Dieta pentru memorie și concentrare: ouă
O dietă bună pentru creier nu poate lipsi de ouă (3-4 pe săptămână, iar în cazul problemelor de colesterol 1-2 pe săptămână). Gălbenușul conține lecitină, care este una dintre cele mai importante fosfolipide din fiecare celulă din corp. Sarcina sa principală este de a sprijini funcționarea sistemului nervos. Lecitina îmbunătățește memoria și accelerează schimbul de informații în creier.
Dieta pentru memorie și concentrare: pește
Când compuneți meniul, nu uitați să mâncați porții (aproximativ 150 g) de pește de mare de 2-3 ori pe săptămână. Este una dintre cele mai bune surse de grăsimi nesaturate omega-3. La rândul lor, aceștia construiesc creierul și sunt o componentă a membranei celulare a neuronilor, de asemenea, avem nevoie de ei pentru a produce neurotransmițători, adică substanțe care transmit impulsuri nervoase. Acizii grași omega-3 stimulează, de asemenea, secreția de serotonină, care îmbunătățește starea de spirit. Dar nu este totul.
Cercetătorii arată că o dietă bogată în grăsimi omega-3 scade riscul de demență și boala Alzheimer. Uleiul de in, uleiul de rapiță și uleiul de măsline au proprietăți similare. De asemenea, au multă vitamină E, care încetinește îmbătrânirea celulelor nervoase.
materialul partenerului Alegeți un medicament dovedit pe de rost, nu un supliment *Ginkofar® Intense1) este un medicament eliberat fără prescripție medicală utilizat pentru a reduce performanța mentală legată de memorie și vârstă. Conține extract de ginkgo biloba, care are un puternic efect antioxidant și protejează celulele creierului.
Cum funcționează Ginkofar® Intense?
- Îmbunătățește fluxul sanguin în vasele cerebrale;
- Îmbunătățește aportul de oxigen și substanțe nutritive către celulele creierului;
- Îmbunătățește calitatea vieții pentru persoanele cu simptome de demență ușoară.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Evaluarea preliminară a eficacității și siguranței extractului de ginkgo biloba (preparat Ginkofar) în tratamentul sindroamelor de demență. Psihiatrie poloneză 2005 mai-iunie; 39 (3): 559-66.
Dieta pentru memorie și concentrare: carne
De dragul celulelor gri, merită să vă asigurați că meniul include o porție (150 g) de carne sau 2-3 felii de cârnați o dată pe zi. Acestea conțin o mulțime de vitamine B, în special vitamina PP (niacină). Deficiența sa cauzează afectarea memoriei, probleme de concentrare și asociere și insomnie.
Carnea este cea mai bună sursă de proteine sănătoase (utilizate pentru producerea de țesuturi cerebrale și enzime din creier), precum și fier care este bine absorbit de organism. Îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, ceea ce îl face să fie mai bine hrănit și poate lucra la o viteză mai mare.
Dieta pentru memorie și concentrare: legume
Cel mai bine este să adăugați o porție (adică o ceașcă) de legume la fiecare masă. Nu numai că conțin o mulțime de minerale (magneziu, zinc, siliciu), ci sunt bogate în vitamine: C, beta-caroten și acid folic, precum și antioxidanți - flavonoizi și antociani. Acestea protejează neuronii de deteriorarea radicalilor liberi. Ca urmare, acestea pot preveni degenerarea celulelor nervoase, întârzierea demenței legate de vârstă și prevenirea bolilor Alzheimer și Parkinson.
Acesta este în principal modul în care funcționează fructele de pădure (afine, afine, căpșuni, zmeură, ardei iute). Țelina, morcovul, ardeiul verde și oregano au proprietăți similare. Luteolina (un antioxidant din grupul flavonoidelor) pe care o conțin are un efect antiinflamator asupra organismului și reduce deficitele de memorie legate de vârstă.
Dieta pentru memorie și concentrare: ciocolată
Dacă aveți un examen important, mâncați 2-3 cuburi de ciocolată, de preferință întunecată. Acesta este un mare impuls energetic pentru creier.
De asemenea, citiți: Ouăle - o sursă de proteine sănătoase Antrenamentul creierului sau exerciții pentru o bună MEMORIE Nucile - proprietăți nutritive ale nucilorZaharurile conținute în ciocolată sunt digerate rapid, cresc rapid nivelul de glucoză din sânge, din păcate pentru o perioadă foarte scurtă de timp - după o duzină de minute, creierul devine din nou flămând. Prin urmare, ciocolata este o modalitate bună de a obține un impuls rapid cu câteva minute înainte de examen.
Dar ciocolata, în special ciocolata neagră cu un conținut de cacao mai mare de 70%, are, de asemenea, o mulțime de magneziu necesar pentru a genera energie pentru creier. Acest element îmbunătățește memoria și concentrarea, are proprietăți anti-stres și ameliorează simptomele depresiei. Magneziul se găsește și în semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, migdale, nuci, în special nuci de Brazilia, caju și arahide. De asemenea, este conținut în leguminoase, produse din cereale (hrișcă, pâine neagră), spanac, brânză, suc de roșii, fulgi de tărâțe, semințe de susan și tofu.
Dieta pentru memorie și concentrare: meniul pentru întreaga zi
- Mic dejun: un ou stropit ușor cu mărar, 2 felii de pâine integrală cu boabe de soia, întinse subțire cu margarină, cu o felie de carne slabă, roșii și 1/2 păstăi de boia, un pahar de cacao cu lapte degresat
- Al doilea mic dejun: un pachet mic (150 g) de iaurt de afine, o mână de alune și nuci, un pahar de suc de portocale
- Prânz: supă cremă de broccoli cu crutoane integrale presărate cu o lingură de pătrunjel, polen copt în folie cu ceapă, 2-3 linguri de orez brun, salată de varză chineză, morcovi și mere condimentate cu oțet și presărate cu semințe de dovleac prăjite
- Ceai de după-amiază: salată de avocado cu portocale
- Cina: salată de țelină, un pahar de suc de roșii
Atunci mananca:
- pâine integrală și integrală, musli și cereale, paste integrale, hrișcă, orez brun
- cartofi
- ciocolata neagra, cacao
- banane, portocale, kiwi, lămâi, grapefruit, fructe de pădure (zmeură, căpșuni, afine, afine, ardei iute)
- nuci (Brazilia, alune, nuci, arahide), migdale
- pește de mare (cod, somon, polen, ton, macrou)
- ouă
- ulei de in și rapiță, ulei de măsline
Evitați acest lucru:
- mâncare rapidă și mâncare foarte procesată - conține multă sare, zaharuri simple și grăsimi saturate și are puține vitamine și substanțe nutritive care susțin funcționarea sistemului nervos și a creierului
- alcool - ajunge la creier la doar 6 minute după băut, provoacă tulburări în funcționarea hipocampului (o parte a creierului responsabilă de memorie) și accelerează îmbătrânirea celulelor nervoase
- excesul de sare - este principala cauză a hipertensiunii, ceea ce perturbă buna funcționare a sistemului nervos, înrăutățește memoria și crește riscul de demență
Articol recomandat:
Detox, adică o dietă care curăță corpul de toxine după iarnă1) GINKOFAR® Intense 120 mg, comprimate acoperite:
Compoziție: Un comprimat acoperit conține 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - extract uscat de Ginkgo biloba L. folium (frunze de ginkgo).
Indicații: Ginkofar®Intense este utilizat: pentru a îmbunătăți abilitățile cognitive la vârstnici (memorie legată de vârstă și tulburări mintale), pentru a îmbunătăți calitatea vieții în demența ușoară. Produsul este indicat pentru utilizare la adulți.
Contraindicații: Hipersensibilitate la substanța activă sau la oricare dintre excipienți, sarcină.
Entitate responsabilă: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Înainte de utilizare, citiți prospectul, care conține indicații, contraindicații, date privind efectele secundare și doza, precum și informații despre utilizarea medicamentului sau consultați medicul sau farmacistul, deoarece fiecare medicament utilizat în mod necorespunzător reprezintă o amenințare pentru viața sau sănătatea dumneavoastră.
lunar "Zdrowie"
