Slăbești cu preparate de slăbit?

Greutatea mea este de 93 kg și înălțimea mea este de 166 cm. Am început să fac pilates, să urmez o dietă, să nu mănânc sau să mănânc dulciuri. Mă gândesc să cumpăr un Slim Fast Shake, deoarece am nevoie de ceva care să mă ajute să slăbesc aproximativ 25 kg. Va ajuta Slim Fast? Am citit că are multe valori nutriționale.

Vă sugerez introducerea principiilor unei alimentații sănătoase și menținerea activității fizice. Nu văd nevoia să folosesc suplimente, shake-uri sau alte preparate de slăbire. Data nașterii pe care ați furnizat-o arată că sunteți o persoană tânără, deci, cu excepția cazului în care aveți boli metabolice sau tulburări hormonale (de exemplu, rezistența la insulină, hipotiroidism), efectele ar trebui realizate prin simpla reglare a obiceiurilor alimentare.

Sfatul meu ar fi să mergi la un dietetician și să fii sub supravegherea lui până când îți reglezi greutatea. Dieta inadecvată, prea restrictivă, poate intensifica procesul de depunere a grăsimilor. Acest lucru se datorează unei încetiniri a ratei modificărilor metabolice. Un dietetician va selecta un program nutrițional pentru dvs., adaptat individual nevoilor corpului. Acest lucru vă va permite să reduceți cantitatea de țesut adipos și să dezvoltați obiceiuri alimentare adecvate.

Pentru a reduce permanent cantitatea de țesut adipos și a nu avea efect de yo-yo, ar trebui să slăbiți treptat și sistematic (aproximativ 0,5-1 kg / săptămână). Pierderea rapidă și rapidă a greutății nu este adecvată, deoarece pierdem apă și masă musculară în loc de grăsime.

De unde să începi să slăbești?

Deocamdată, ar trebui să mănânci la fiecare 3-4 ore și, foarte important, să iei micul dejun. De preferință pe bază de ouă cu legume, fulgi de ovăz sau hrișcă cu nuci, pâine de secară cu brânză, o pastă de păstăi, pește și legume. Este o idee bună să adăugați legume la fiecare masă. Fructe în cantitate de 250g. Carnea este de bună calitate. Ar trebui să evitați carnea roșie procesată, afumată. Carne fiartă, coaptă sau înăbușită de 3 ori pe săptămână. Ar trebui să mănânci păstăi și pește. Evitați prăjirea în grăsimi adânci și pesmet, nu mâncați dulciuri, nu beți băuturi carbogazoase, îndulcite și sucuri. Concentrați-vă pe apă (minim 30 ml per kg / greutate corporală) și ceaiuri precum fructe sau roiboos. Vă rugăm să alegeți crupe și orez numai neprelucrate / necurățate, de exemplu, hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz. Evitați grâul și produsele de patiserie, fulgii de porumb și orice muesli cu zahăr sau sirop de glucoză-fructoză. Vă rugăm să folosiți grăsimi bune, adică nuci, semințe, ulei de măsline.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl