EXERCIȚII CARE VĂ VOR SCĂDEA TENSIUNEA ARTERIALĂ PREA MARE

Ce exerciții sunt bune pentru persoanele hipertensive?

Pentru persoanele care suferă de hipertensiune, exercițiile aerobice (oxigenante) efectuate într-un ritm constant sunt cele mai bune, de exemplu mersul pe jos, jogging, ciclism, rollerblading, nordic walking, înot, dans și yoga. Exercițiile de rezistență care nu necesită niciun echipament aduc, de asemenea, rezultate bune. Au o caracteristică comună: îmbunătățesc eficiența sistemelor respiratorii și cardiovasculare, rezultând o mai bună oxigenare a organelor interne. Ele întăresc inima, datorită căreia pompează sângele mai eficient, îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge, astfel încât sângele circulă mai ușor în ele. Vă ajută să scăpați de excesul de greutate (un vinovat important al tensiunii arteriale crescute) și vă ajută să luptați împotriva stresului care determină creșterea tensiunii arteriale.

Activitatea fizică moderată sistematică poate contribui la reducerea tensiunii arteriale sistolice cu aproximativ 11 mm Hg și a tensiunii arteriale diastolice cu aproximativ 6 mm Hg. Exercițiul trebuie adaptat abilităților și stării de sănătate. Cel mai bine este să consultați un medic. Trebuie realizat de persoane cu suprapresiune ridicată și creșteri de presiune.

În timpul antrenamentului, pulsul ar trebui să crească puțin, dar nu ar trebui să simțiți niciun disconfort, durere sau epuizare. Evitați exercițiile de înclinare, deoarece acestea cresc adesea presiune în piept. Pentru ca exercițiul să fie eficient, trebuie să îl faceți în mod regulat, de cel puțin 5 ori pe săptămână, timp de 30-60 de minute. Începeți cu o încălzire scurtă (de exemplu, o ușoară mișcare a picioarelor, câteva îndoiri înainte și laterale) și încheiați cu exerciții de calmare (de exemplu, respirație profundă) pentru a vă obișnui sistemul circulator să lucreze calm.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5

Exercițiu combinat cu respirație pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Efectuați fiecare exercițiu de 12-15 ori în 2-4 serii. Faceți pauze scurte între exerciții.

Stați ușor depărtați, încrucișați brațele astfel încât mâna dreaptă să se sprijine pe șoldul stâng și mâna stângă să se sprijine pe șoldul drept. În timp ce expiri, ridică piciorul drept la genunchi în diagonală. Reveniți la poziția de pornire în timp ce inspirați aerul. Repetați cu celălalt picior.

Stați drept, sprijiniți-vă antebrațele de perete (coatele cu unghi drept), trageți omoplații în jos, trageți puțin stomacul. În timp ce expiri, umflă-ți fesele și leagă-ți piciorul înapoi (trage piciorul spre tine). Reveniți la poziția de pornire prin inhalare. Repetați exercițiul, schimbând piciorul.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți un picior la genunchi, îndreptați celălalt picior și trageți piciorul peste voi. Ridicați piciorul drept în lateral în timp ce expirați. Reveniți la poziția de pornire prin inhalare. În timpul exercițiului, coapsele trebuie să se sprijine de podea. Schimbă-ți piciorul.

Întins pe spate cu picioarele îndoite, încordează stomacul și ridică șoldurile. Alternativ, aduceți un picior, îndoit la genunchi, în stomac în timp ce expirați. Inspirați în timp ce reveniți la poziția inițială. Păstrați întotdeauna coapsele ferm pe podea.

lunar "Zdrowie"