Bună ziua, am 16 ani, înălțimea mea este 173, greutatea este 78 kg. Aș vrea să slăbesc, chiar și până la 65 kg. Ai putea să-mi spui ce exerciții să folosesc și cum să mănânci? Îmi pasă cel mai mult de stomac și coapse.
Buna Ola! Pentru ca slăbirea să fie eficientă, trebuie utilizată în mod constant. În caz contrar, există adesea un „efect yo-yo”, deoarece oamenii încetează dieta timp de zile sau luni. Ai nevoie de aproximativ 13 săptămâni pentru a pierde 13 kg de grăsime. Pentru a face acest lucru în acest moment, aveți nevoie de o dietă de 1300kcal și 5 antrenamente pe oră pe săptămână. Cel mai bun este înotul, mersul intens, patinajul cu role, bicicleta, joggingul + gimnastica pentru părți individuale ale corpului. Când pierdeți în greutate, merită să acordați atenție piramidei alimentației sănătoase, care arată proporțiile produselor alimentare.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
---waciwoci-pochodzenie-i-zastosowanie-w-kuchni.jpg)
