Viața ta scapă de sub control, ești obosit și iritabil? Meditația vă va ajuta să vă calmați corpul și mintea. Veți găsi liniște sufletească folosind tehnici simple de meditație pe care le puteți practica cu succes acasă. Meditația nu este doar o modalitate de a obține mai multă energie și de a vă simți mai bine, ci și de a vă îmbunătăți sănătatea.
Meditație sub îndrumarea maestrului: vocea lui mă introduce într-o stare de meditație: "Relaxați-vă tot corpul, centimetru cu centimetru. Respirați fără efort, încet. Acum concentrați-vă pe dantian (ușor sub buric) sau pe punctul celor o sută de întâlniri (vârful capului). gândurile vor apărea, nu le opriți sau nu le forțați. Lăsați-le să curgă. Calmați-vă ... ". Liu Zhongchun, un chinez care locuiește în Polonia, este un maestru al qigong-ului, o veche gimnastică chineză de meditație. Scopul său este să vă calmeze emoțiile și să vă liniștiți mintea. Urmează sănătatea, seninătatea și o mai bună înțelegere a lumii. Am verificat efectele asupra mea! După o tabără de o săptămână cu maestrul, sunt mult mai liniștit, am mai multă energie și entuziasm pentru viață, rezolv problemele mai ușor.
Meditație - de ce merită să meditați?
Meditația este despre auto-îmbunătățire. Este recomandat în special de religiile orientale: de exemplu budism, zen, hinduism. Dar nu este străin de alte religii (un fel de meditație spune rozariul). Deci, nu este surprinzător faptul că există multe modalități de a medita. Dar nu toate sunt legate de religie. De când Occidentul a devenit interesat de realizările spirituale ale Răsăritului, au existat forme de meditație pentru toți. Unele dintre ele sunt folosite în psihoterapie, deoarece facilitează găsirea sursei de probleme și soluționarea lor. Practica meditației nu este altceva decât o colecție de tehnici (diferite în funcție de școală) pentru a sprijini dezvoltarea concentrării, atenției și a sentimentelor pozitive. Desigur, dorința maeștrilor Zen este de a experimenta iluminarea. Să ne mulțumim cu pacea interioară, îmbunătățindu-ne sănătatea, descoperind o sursă inepuizabilă de energie și forță interioară, datorită căreia vom putea muta munții.
Citește și: Vampir energetic - cum să-l recunoști și cum să te aperi împotriva lui?
Citește și: TAI-CHI: Antrenament corporal, meditație și relaxare Meditație transcendentală: Cum să începi? Tehnica meditației transcendentale Ce oferă MEDITAȚIA? Încercați EXERCIȚII SIMPLEMeditația - o modalitate de a te distra mai mult
Cercetările confirmă faptul că la persoanele care meditează regulat, numărul stărilor mentale negative scade și numărul stărilor mentale pozitive crește. Acești oameni sunt mai spontani și mai puțin dependenți de factorii externi, se conectează mai ușor cu ceilalți și se acceptă într-o măsură mai mare. Herbert Benson și Marg Stark, oameni de știință de la Harvard, autori ai vindecării fără timp, au dezvoltat o formă universală de meditație și apoi au studiat un grup de oameni care o folosiseră de mult timp. Cercetarea a produs rezultate remarcabile. La pacienții cu hipertensiune arterială, a existat o reducere susținută a tensiunii arteriale. Simptomele durerii cronice (inclusiv migrenele) s-au ameliorat sau au dispărut. 72 la sută pacienții au încetat să se plângă de probleme cu somnul. 36 la sută femeile care suferă de infertilitate au rămas însărcinate. În 57 la sută femeile care suferă de sindrom premenstrual au experimentat ameliorarea simptomelor. Persoanele care suferă de anxietate sau depresie ușoară au devenit mult mai calme și mai senine. Un grup de studenți a declarat o reducere a nivelului de stres preexaminare. Oamenii muncitori au crescut productivitatea și au mai puține zile de boală.
Meditație: diverse tehnici
Există două moduri principale de a medita. Primul este meditația spre interior, căutând să pătrundă în personalitatea ta, să rezolve probleme și să facă schimbări pozitive în viața ta. Acestea sunt toate tehnici care utilizează auto-hipnoza și vizualizarea, precum și mantre și practici de yoga. A doua este meditația orientată spre exterior. Îmbunătățesc concentrarea, sporesc bucuria vieții și spontaneitatea. Vă permit să trăiți „aici și acum” cu mai puține bagaje din trecut. Sunt deosebit de utile în procesele de învățare și de muncă creativă. Acestea pot fi efectuate cu ochii deschiși, în cadrul activităților zilnice. Punctul de plecare în orice meditație este relaxarea. Dar nu este ținta potrivită. Este menit doar să pregătească mintea pentru o concentrare crescută. În unele forme, cum ar fi budismul tibetan, intrarea în această stare facilitează repetarea mantrelor, în altele - vizualizarea sau concentrarea asupra respirației sau a unui singur obiect. Unele școli acordă importanță poziției și aranjamentului corpului (yoga asanas, mudras), în timp ce altele subliniază formarea atenției independent de poziția corpului.
1. Meditație universală, dezvoltată special pentru occidentali (îndreptată spre interior)
Alegeți un cuvânt sau o frază scurtă care este înrădăcinată în sistemul dvs. de credințe (de exemplu, o propoziție de rugăciune). Așezați-vă liniștit, într-o poziție confortabilă (de exemplu, pe un scaun cu picioarele ferm pe podea). Închideți ochii, relaxați-vă mușchii și respirați încet. Pe măsură ce expirați, repetați fraza cu atenție (nu mecanic). Nu vă întrebați dacă meditați bine. Când orice gând vă intră în minte, ignorați-le - treceți ușor la cuvintele pe care le repetați. După ce meditezi, nu te ridica imediat. Continuați să stați cu ochii închiși timp de aproximativ un minut. Lasă-ți încet gândurile să revină. După ce ați deschis ochii, stați încă un minut înainte de a vă ridica. Exersează o dată sau de două ori pe zi timp de 10-20 de minute.
2. Meditație la plimbare (îndreptată spre exterior)
Există o zicală: „Zenul este viața ta de zi cu zi”. Aceasta înseamnă că puteți medita în orice moment, chiar și în timpul activităților zilnice. O sesiune bună de antrenament este meditația în timpul unei plimbări (în pădure, pe plajă). Atunci nu vorbiți cu nimeni și încercați să nu vă gândiți la nimic. Faceți pașii cu concentrare, simțind încet pământul sub picioare. Imaginați-vă că energia pământului pătrunde în corpul vostru la fiecare pas, iar energia cerului curge de sus. Uită-te înainte, având o vedere largă a împrejurimilor tale. Lasă mintea să înregistreze priveliști, mirosuri și sunete, dar nu-l lăsa să se oprească la niciuna dintre ele. Concentrați-vă pe a fi „aici și acum”, bucurați-vă de moment.
3. meditația qigong (îndreptată spre exterior)
Așezați-vă într-un loc liniștit pe un scaun sau pe podea. Îndreptați coloana vertebrală. Închideți încet ochii, calmați-vă și concentrați-vă pe dantian, care este punctul de sub buric, adânc în interiorul cavității abdominale. Respirați subțire, dar adânc - până la dantian, țineți aerul o clipă și lăsați-l să iasă calm. Respirați prin nas. Luați-o încet, păstrându-vă atenția asupra dantianului. Concentrați-vă pe burtă pe măsură ce crește și se contractă. Dacă apar gânduri, ignorați-le și reveniți la exercițiu. Meditează 10-20 de minute. Apoi deschide ochii
și mai stai puțin.
Meditația regulată vă îmbunătățește starea generală de sănătate, în special:
- scade tensiunea arterială
- elimină aritmia cardiacă
- îndepărtează durerea (și migrenă)
- scade nivelul de anxietate
- vindecă forme ușoare de depresie
- crește stima de sine.
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
