Cronotipul este un ceas biologic intern care ne reglează timpul de somn și de activitate. Există două cronotipuri de bază - dimineața și seara, adică bufnița și alunca (sau cu alte cuvinte - bufnițele de noapte și păsările timpurii). Faceți testul și verificați cine sunteți. De asemenea, aflați cum să trăiți în armonie cu propriul dvs. cronotip și ce să faceți atunci când forțele vieții se schimbă în modul în care funcționați.
Lumea este împărțită în oameni cărora le place să-și înceapă ziua mai devreme și cei care preferă să o încheie târziu. După cum se dovedește, modul zilei pe care îl alegem rezultă cel mai adesea din ritmul biologic al vieții, adică cronotipul și depinde de factori care nu sunt întotdeauna influențați de noi.
Auziți despre cronotip, verificați dacă sunteți o bufniță sau o alunetă. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
Cronotip - ce este?
Un cronotip este un fel de ceas biologic intern responsabil pentru funcționarea în timpul zilei. Determină momentele în care o persoană devine cea mai activă și cele în care corpul are nevoie de odihnă.
Cronotipul este strâns legat de funcționarea creierului. Neuronii situați deasupra nervilor optici sunt responsabili pentru aceasta. Acestea transmit semnale externe către glanda pituitară, glanda pineală și hipotalamus, care afectează apoi nivelul hormonilor care reglementează funcționarea întregului corp. Există două cronotipuri de bază - dimineața (tip lark) și seara (tip bufniță).
În general, larzii sunt oameni cărora le place să-și înceapă ziua mai devreme și să se culce destul de devreme. Owl prefera să se trezească mai târziu și sunt cei mai activi seara târziu și, prin urmare, se bucură să se culce târziu.
Cronotip - de ce depinde?
Cronotipul este o chestiune individuală și nu trebuie să depindă de stilul de viață care ne este impus de îndatoririle noastre. Ceasul biologic este responsabil de acest lucru și poate fi influențat în primul rând de factori de personalitate, de exemplu trăsături ereditare. Foarte des cronotipul este transmis de la părinți. Vârsta are, de asemenea, o influență asupra ceasului biologic - nu numai în ceea ce privește cerințele organismului, ci și schimbări în stilul de viață în diferitele sale etape.
Știi - oamenii mai în vârstă se culcă mai devreme, iar cei mai tineri au mai multă energie și nu sunt obosiți seara. Un factor determinant destul de frecvent al cronotipului este stilul de viață cu care suntem obișnuiți, precum și așteptările societății sau îndatoririle școlare și profesionale (studiul pe timp de noapte, munca în schimburi etc.).
Citește și: BIORITMUL depinde de ceas și anotimpuri. Folosiți ritmul natural al funcționării jet lag. Ameliorarea simptomelor și prevenirea sindromului schimbării bruște a fusurilor orare ... Glanda pineală - de ce este responsabilă? Funcțiile glandei pineale Bine de știutBufnițele de noapte sunt mai inteligente și mai creative decât cei mai maturi
Cercetătorii de la Universitatea din Madrid au ajuns la concluzia că persoanele care se ridică mai târziu au scoruri mai mari la testele de inteligență decât cei care au crescut timpuriu. De asemenea, sunt mai creativi. Ei au analizat ciclul circadian natural al a aproximativ 1.000 de adolescenți. 25% s-au dovedit a fi aluni, 30% erau bufnițe, iar restul erau plasate undeva între aceste categorii. Owls a obținut un scor mai bun la testele de informații.
Cronotip - mai bine să fii bufniță sau alunetă?
Nu se poate afirma clar că unul dintre cronotipuri este mai bun. Este o trăsătură individuală și dacă este în concordanță cu stilul de viață și nu provoacă probleme de sănătate - nu trebuie combătută. Avantajul alunelor este cu siguranță faptul că ordinea mondială actuală doar îi favorizează. Norme general acceptate de muncă și studiu, obiceiuri, reguli de conviețuire socială - toate acestea fac ca jertfele să fie mai bune la asta.
Bufnițelor le este mai greu să se regăsească în ordinea impusă, așa că fac față cel mai bine dacă găsesc un spațiu în viața lor care le convine, de exemplu, îndeplinesc profesii independente sau își înființează propriile afaceri și astfel își adaptează orele de lucru la nevoile individuale. Se spune că oamenii-bufnițe, în ciuda faptului că dorm mult timp, sunt mai durabili și mai eficienți în munca lor. Unii oameni pot face chiar mai mult în timpul zilei decât persoanele cu cronotipul de dimineață.
Este posibil să schimbați cronotipul și cum să o faceți?
Cel mai important lucru pentru a trăi în armonie cu cronotipul este menținerea echilibrului biologic. Nu este nimic în neregulă dacă te culci târziu dacă poți dormi târziu a doua zi. La fel cum nu este rău să te trezești devreme dacă dormi după suficient timp. Ar trebui să existe un echilibru între activitate și odihnă în orice moment.
Interesant este că cronotipul uman se schimbă odată cu vârsta. Este normal ca tinerii să ducă un stil de viață diferit de cel al persoanelor în vârstă. În acest caz, schimbarea cronotipului are loc fără probleme și în mod natural. Aceasta înseamnă că probabil un singur cronotip nu va rămâne cu noi toată viața. Înainte de a deveni oameni în vârstă, ritmul nostru zilnic poate fi schimbat.
Uneori este necesară chiar o schimbare a cronotipului, de exemplu, atunci când îndatoririle profesionale sau problemele de sănătate necesită trecerea la un alt mod de funcționare. Cum să o facă? Cel mai important lucru este schimbarea treptată a corpului într-un stil de viață nou. Schimbările bruște nu sunt recomandabile și pot cauza mai mult rău sănătății, de exemplu, agravarea bunăstării și starea fizică mai scăzută, duc la epuizarea corpului și reduc semnificativ imunitatea acestuia.
- Cum să treci de la o bufniță la o ciudată? Cel mai greu este să te obligi să te culci mai devreme. Pentru a afla acest lucru, trebuie să eliminați factorii care pot întârzia somnul. Înainte de culcare, trebuie să vă liniștiți, să nu mâncați prea mult și, după ce vă culcați - să nu vă mai ridicați. Citirea, tăcerea și iluminarea slabă pot ajuta la oboseală. Dimineața, când sună ceasul cu alarmă, nu vă permiteți să luați pui de somn în plus și nu faceți pui de somn în timpul zilei. După ce te-ai ridicat din pat, cel mai bine este să stimulezi corpul să acționeze, de exemplu, cu activitate sportivă. Când aranjăm programul zilnic, trebuie să încercăm să îndeplinim cele mai importante sarcini în prima jumătate a zilei. După-amiaza ar trebui să fie mai puțin solicitantă. De asemenea, trebuie să ne amintim că odată cu schimbarea orelor de culcare și de trezire, la fel se schimbă și vremea când mănâncă. Potrivit cronobiologilor, poate fi mai ușor să schimbăm modul de operare dacă postim o duzină de ore și ne expunem la lumină puternică dimineața.
- Cum de la o alunetă la o bufniță? În primul rând, trebuie să prelungiți timpul de somn. Când este timpul să ne trezim, nu ar trebui să ne ridicăm din pat, ci să stăm în el o vreme. Când este prea devreme pentru a ne ridica, ar trebui să încercăm să adormim din nou. Dimineața ar trebui să fie un moment pentru a te trezi încet și, de exemplu, pentru a sărbători micul dejun. La planificarea zilei, responsabilitățile importante ar trebui incluse în a doua parte a zilei, prima jumătate a zilei ar trebui să fie mai puțin activă. Dacă obosiți după-amiaza, încercați să luptați cu sportul. Când schimbați ritmul zilei, nu trebuie să uitați să schimbați orele meselor.
Verifică dacă ești bufniță sau alunetă
Mai jos este un scurt test pentru a determina cronotipul. Răspundeți la toate întrebările, notând ce răspunsuri sunt mai multe:
1. Când trebuie să te trezești devreme în dimineața următoare:
a) te trezești natural, fără a fi nevoie să setezi ceasul deșteptător,
b) va fi dificil, te vei ridica după câteva apeluri de trezire.
2. Când lucrezi / înveți cel mai bine?
a) dimineața,
b) seara.
3. Preferi să aibă loc întâlniri sociale:
a) după-amiaza,
b) în orele serii târzii.
4. Ai cea mai mare dorință de sex:
a) dimineața,
b) seara.
5. Petrecere toată noaptea:
a) este un chin pentru tine,
b) îți place.
6. Pentru muncă:
a) preferați să veniți mai devreme și să plecați mai devreme,
b) preferi să vii mai târziu și să stai până seara.
Cele mai multe răspunsuri a) - Tu ești aluneca. Îți place să începi ziua devreme. Vi se pare o pierdere de timp să dormi târziu. Ceea ce trebuie să faci, faci mai devreme, pentru că ai cea mai mare energie dimineața. După-amiaza doar te odihnești. Pentru a te putea trezi mai devreme, te duci la culcare mai devreme - de obicei în jurul orelor 21-22. Preferați să socializați după-amiaza sau seara devreme.
Majoritatea răspunsurilor b) - Ești o bufniță. Îți este greu să te ridici din pat devreme, nu știi cum să intri în realitatea de dimineață devreme. Îți place să dormi mult și preferi maratoanele de noapte. Să lucrezi sau să studiezi târziu seara sau chiar noaptea este normal pentru tine. Te simți în largul tău în viața de noapte. Ești extrovertit și îți plac senzațiile noi. Owl oamenii tind să fie mai predispuși la anxietate și depresie.
