Șeful necesită efort și inițiativă de la tine, iar tu hibernezi? Ești obosit? Visezi să dormi în sfârșit în cele din urmă? Nu ai putere pentru nimic și mai ales nu ai dietă. Vă vom spune ce gustări sunt cele mai bune pentru a mânca la locul de muncă pentru a vă întări corpul și pentru a face față tuturor.
Ieși din casă când este întuneric. Te întorci după apus. Probabil de aceea te deprinde depresia de iarnă. La serviciu, telefoane stricate și o mie de lucruri neterminate și te găsești luptându-te între pofta de ciocolată și teama că, din păcate, nu vei intra în blugii tăi preferați. Dacă vă planificați numai mesele în mod corespunzător, veți evita kilogramele în plus, blues, veți avea puterea și dorința de a lucra. Vă sugerăm idei pentru gustări care să întărească și să dea puterea atât de necesară la locul de muncă.
Citește și: Dieta în timpul sarcinii: gustări sănătoase te vor împiedica să te îngrași MÂNCARE SĂNĂTOSĂ - ce să mănânci când ești departe de casă toată ziua Mâncare sănătoasă - cum să elimini păcatele de toamnă și de iarnă Gustări sănătoase - ce să mănânci între mese?Citricele sunt o gustare grozavă
Știm cu toții că fructele și legumele sunt sănătoase. Cu toate acestea, dieta poloneză de iarnă este slabă în ele. Mulți oameni cred că cel mai bine este să mâncăm ceea ce ne dă natura în țara noastră. Avem apoi garanția că furnizăm organismului cele mai necesare ingrediente. Cu toate acestea, atunci când, de exemplu, nu puteți privi varza murată, preferați portocalele. Nu vă fie teamă că au crescut datorită substanțelor chimice misterioase. Sunt superstiții. Amintiți-vă doar un lucru: fructele și legumele exotice trebuie spălate bine. De exemplu, bananele și toate citricele sunt spălate cu o perie de săpun sub apă caldă curentă. Cu toate acestea, nu te poți opri aici. Știți ce ar trebui să fie inclus într-o masă la locul de muncă pentru a vă menține buna dispoziție și energie?
Important
Vitaminele B - esențiale în procesele de transmitere a impulsurilor în fibrele nervoase - sunt abundente în pâinea întunecată, nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui. În plus, în carnea roșie, păsările de curte și somonul. Merită să știm că vitamina B6 este implicată în sinteza serotoninei - un hormon antidepresiv care asigură o bună dispoziție. Persoanele care suferă de depresie și nevroză au adesea deficiențe ale acestei vitamine.
Deficiențele de fier pot afecta chiar și un IQ mai mic! Amintiți-vă sursele sale: ficat, spanac. Vitamina C ajută la absorbția fierului, așa că beți suc de portocale în loc de ceai pentru un preparat din carne.
Cofeina conținută în cafea funcționează rapid, dar pentru o perioadă scurtă de timp și cu doze prea mari crește senzația de oboseală. Două cești de cafea bună pe zi sunt cantitatea potrivită. De asemenea, puteți bea ceai negru puternic. Mulți oameni consideră că este chiar mai eficient decât cafeaua. Cu toate acestea, să nu exagerăm cu suma sa.
Întărirea gustărilor
Oboseala la locul de muncă este adesea cauzată de scăderea nivelului glicemiei. Livrăm glucoză cu alimente. De aceea, mesele obișnuite sunt atât de importante pentru a vă umple consumul. Dacă bea și puțin - volumul de sânge scade, tensiunea arterială scade și capacitatea de concentrare scade. Te simți obositoare copleșitoare. Încercați să aveți o sticlă de apă minerală la locul de muncă în orice moment. Privat de glucoză, creierul moare de foame. Prin urmare, asigurați-vă că are suficient de mult. Când nu ai putere pentru nimic și capul tău este gol, mănâncă ceva dulce. Dar numai în nevoie urgentă și când nu vă puteți permite altceva. Dacă încercați să conduceți un stil de viață sănătos, cea mai bună opțiune este o masă consistentă, dar variată. Un sandwich este cel mai bun, deoarece pâinea este o sursă de glucoză. Dacă faceți un sandviș cu pâine integrală sau cu semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de susan etc., vă veți furniza suplimentar o mulțime de micronutrienți și vitamine B - necesare pentru starea bună a sistemului nervos. Sandvișul trebuie să includă cârnați slabi (adică proteine), salată, roșii, piper sau castraveți ca sursă de vitamine și apă. Nu uitați de desert sub formă de iaurt, banană coaptă. Puteți avea în stoc un pachet de nuci sau migdale acoperite cu ciocolată. Și amintiți-vă, este întotdeauna mai bine să mâncați porții mici (sandviș mic, iaurt mic, banană mică). O masă grea te face să ai somn.
Gustări colorate pe care să le ronțăi
Asigurați-vă că mâncarea dvs. este colorată. Contrar aparențelor, este de o mare importanță. De asemenea, vă veți „hrăni” ochii. Faceți-vă un sandviș cu frunze de salată și bucăți de roșie care ies din ea. Pregătiți ridichi sau benzi de boia pentru ronțăit. Strugurii bogați în vitaminele A, B și C se vor descurca bine (cele întunecate au mai mult fier). adaugă energie - conțin, printre altele, zahăr din struguri, adică glucoză, ușor de absorbit de organism, deoarece face parte din plasma sanguină.
lunar "Zdrowie"
