Burnout-ul îți face munca din ce în ce mai obositoare, făcându-te să te simți epuizat și descurajat. Dar nu poți încetini, odihnește-te, pentru că mulți oameni te așteaptă. Există vreo cale de ieșire din asta? Care sunt modalitățile de a arde? Aflați și despre cauzele și simptomele epuizării!
Cuprins:
- Simptome de burnout
- Fazele epuizării ocupaționale
- Cauzele epuizării profesionale
- Modalități de burnout
Burnout-ul este o stare de epuizare psihofizică a corpului, cauzată de lupta împotriva stresului pe termen lung. - Este important să subliniem aceste două cuvinte: stres pe termen lung - explică Katarzyna Skoczek, președintele Slowlajf - Fundația împotriva Burnout.
- El este condiția prealabilă pentru epuizare. Acest stres provine dintr-o nepotrivire care nu trebuie realizată direct. Prin urmare, o nepotrivire, rezultată dintr-un conflict de valori, un exces de sarcini, relații interumane proaste, lipsa unui simț al dreptății sau recompensa așteptată, provoacă stres cu care ne luptăm.
Datorită acestui stres, uităm să avem grijă de noi și de resursele noastre.Dormim prea scurt, mâncăm repede și nesănătos, ne lipsește timpul pentru a construi relații cu cei dragi sau pentru o plimbare pe îndelete.
Aflați despre epuizare și cum să faceți față acestuia. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
Simptome de burnout
Nu ne regenerăm resursele intelectuale, emoționale și fizice, iar acest lucru duce la o stare de epuizare. Prin urmare, ar trebui să putem recunoaște semnalele pe care corpul nostru le trimite. Și simptomele epuizării sunt multe și toată lumea o experimentează diferit.
Katarzyna Skoczek sugerează: - Să vedem dacă avem o problemă cu insomnie, hipertensiune arterială, probleme gastrice, cefalee, imunodeficiență și oboseală cronică care nu dispare după un somn bun sau o săptămână de vacanță. Să vedem dacă ne simțim iritați, deprimați, neajutorați, singuri, dacă ne este greu să ne concentrăm sau să ne simțim reticenți la muncă.
De asemenea, merită să fii atent cu cei din jur. Dacă observăm că cineva nu îndeplinește sarcini care până de curând nu i-au cauzat probleme, relațiile sale cu colegii sunt tulburate, el ia o atitudine cinică, disprețuitoare sau indiferentă - să ne interesăm de această persoană, să vorbim cu el.
Citește șiControlul la locul de muncă: cum să te descurci cu un șef tiran?
Dieta anti-stres. O dietă pentru persoanele care trăiesc sub stres constant
Workaholic: cine este el? Cum să te odihnești când ești un muncitor?
ImportantFazele epuizării ocupaționale
Christina Maslach, cercetător de lungă durată în domeniul epuizării profesionale, indică trei faze ale epuizării profesionale:
1. Etapa epuizării emoționale. Sentimentul subiectiv de oboseală excesivă și epuizarea resurselor, un sentiment de epuizare profesională și incapacitatea de a regenera puterea.
2. Etapa de depersonalizare și cinism. Distanțându-se de colegi, pacienți, clienți, slăbind legătura emoțională cu colegii de muncă.
3. Etapa lipsei unui sentiment de realizări personale și competențe legate de performanța muncii. Evaluarea negativă a competențelor profesionale, scăderea sentimentului de realizare personală, evaluarea negativă a muncii proprii, lipsa controlului asupra problemelor profesionale.
Merită știutUltimul raport comandat de Staples indică faptul că lucrătorii din Europa suferă de sindrom de burnout. Până la 91% dintre aceștia sunt frustrați de mediul în care lucrează. Simt o mare nevoie să fugă de la locul de muncă. Dintre cei care nu mai pot rămâne în mediul lor de lucru, unul din cinci vizualizează reclame pe LinkedIn și 44% se ascund în toaletă.
Frecvența schimbării locurilor de muncă crește. Cercetările arată că persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 48 de ani vor lucra în medie cu 11,7 locuri de muncă în timpul vieții lor profesionale. „Iarba de cealaltă parte este mai verde” - acesta este principiul urmat de cei care decid să facă o astfel de schimbare. Când reușesc în cele din urmă - sunt mulțumiți, dar de obicei doar pentru o perioadă scurtă de timp, până la 34% dintre angajați se simt din nou frustrat în termen de șase luni de la angajarea într-un loc nou.
Sursa: Biznes.newseria.pl
Cauzele epuizării profesionale
În trecut, se credea că epuizarea era în primul rând o amenințare pentru reprezentanții profesiilor legate de contactul cu oamenii, ajutându-i: medici, asistenți medicali, profesori, asistenți sociali, psihologi. Conform cunoștințelor actuale, toate ocupațiile sunt expuse epuizării și sunt influențate de factori la locul de muncă.
- Burnout - explică Katarzyna Skoczek - afectează oamenii de toate vârstele. Este înfricoșător să observăm că privește persoanele din ce în ce mai tinere. A fost odată vârsta tipică de arsură potențială de 40+, apoi de 30+. Întâlnim acum tineri arși de 20 de ani. Mai predispuși la epuizare sunt persoanele nevrotice, hipersensibile, cu stima de sine scăzută, pasive și dependente, care percep diferite situații mai mult în ceea ce privește amenințările decât provocările.
CITEȘTE ȘI: Acceptarea de sine - 13 sfaturi pentru a te simți bine cu tine
Modalități de burnout
Trebuie să vă amintiți că nu sunteți singuri. Merită să vorbiți cu supraveghetorul dvs., cu medicul de familie, mergeți la un psiholog, discutați cu o persoană dragă. Deși viața arată că nu este întotdeauna posibil să se întâlnească înțelegerea.
Societatea noastră este destul de solicitantă și nu permite slăbiciunea. Adesea auzi „strângând din dinți, ai o treabă grozavă, nu te plânge”. Atunci trebuie să căutați o altă persoană care să înțeleagă starea noastră. De multe ori, conversațiile cu un bun psihoterapeut sau psihoterapia de grup sunt necesare pentru a ne ajuta să ne găsim reciproc.
Sau poate o mișcare lentă?
- Viața lentă este o filozofie a vieții care nu este în niciun caz legată de viața în ritmul unui melc, explică Katarzyna Skoczek. - Mișcarea lentă expune valoarea degustării momentului, observând împrejurimile imediate, acordându-i atenție și acordând astfel atenție propriei tale și emoțiilor tale.
Practicarea acestei filozofii te ajută să găsești echilibrul. Este important să aveți grijă de toate sferele vieții: profesionale, personale, spirituale, fizice. Este o provocare. De aceea merită să te oprești, să revii în contact cu natura, să te regăsești într-o lume plină de informații și să nu te grăbești nicăieri.
- Sensul acestei metode rezultă din faptul că cu cât avem mai multă grijă de noi înșine, cu atât putem fi mai eficienți - spune Katarzyna Skoczek. - Fiecare dintre noi ne putem permite să implementăm ideea vieții lente tocmai pentru că nu ne putem permite perioade lungi de regenerare. Vrem să fim sănătoși mult timp, pe deplin în formă și fericiți. De aceea merită să încercați să vă implementați pas cu pas propria viață lentă.
lunar "Zdrowie"
Articol recomandat:
Cum să faci față stresului la locul de muncă?
---przyczyny.jpg)
-jak-to-leczy-porada-eksperta.jpg)
