Prin tensionarea și relaxarea conștientă a părților individuale ale mușchilor, vom putea relaxa corpul, tensionat de stres.Combinată cu respirația profundă, această tehnică de relaxare vă va oferi energie și vă va ridica spiritul. Aflați despre exercițiile relaxante pentru a ajuta la eliberarea mușchilor tensionați.
Citește și: Poți controla stresul? Meditația transcendentală: Cum să începi? Tehnica meditației transcendentale Spate: exerciții cu mingea pentru relaxarea mușchilor spateluiÎntindeți-vă sau stați în fotoliul preferat și începeți sesiunea de relaxare.
Exerciții de relaxare:
- Strângeți-vă tot corpul cât puteți. Flexează fiecare mușchi: strânge-ți pumnii, flexează degetele de la picioare, contorsionează fața, încordează umerii, picioarele, stomacul. Aruncă o privire asupra ta: ce simți să fii atât de tensionat?
- Luați un moment și relaxați-vă mușchii, predați-vă gravitației, umpleți-vă stomacul și plămânii cu aer. Respirați liniștit pentru o clipă, observând inhalarea și expirația.
- Încordează-ți din nou întregul corp, dar pe jumătate la fel de strâns ca înainte. Stai o vreme, uită-te din nou la sentimentele tale. Și dă-i drumul. Lăsați tensiunea să meargă odată cu expirația: lăsați fiecare expirație să îndepărteze tensiunea de corpul și mintea voastră.
- Strânge-ți din nou corpul, dar chiar mai puțin decât ultima dată. Simțiți tensiunea. Imaginați-vă că de multe ori pe zi mușchii dvs. sunt atât de tensionați, fără să simțiți măcar.
- După un timp, expiră, lăsând aerul să iasă complet din plămâni. Simțiți cum, sub influența gravitației, corpul vostru relaxat devine inert, greu și imobil. Respirați profund și calm. Observați cum funcționează împreună corpul și respirația. Această conștientizare a corpului și a respirației dă un sentiment de armonie interioară.
- Acum strânge-ți mintea. Gândește-te la sentimentele negative care te-au umplut în timpul zilei: frică, furie, furie, îndoială de sine, vinovăție.
- Respirând profund, eliberați-vă de aceste emoții rele. Deschideți cu inspirația și curățați-vă mintea cu fiecare expirație. Simțiți golul liniștitor, apoi forța și pacea care vă umple. Înainte de a te ridica, respiră adânc, urmărindu-ți reacțiile.
Puteți îmbogăți acest exercițiu cu tehnica de scanare corporală. Înainte de a începe să vă flexați mușchii, luați-vă un moment pentru a privi în ce stare vă aflați. Când stați sau culcați-vă, examinați încet și cu atenție fiecare parte a corpului, înregistrându-vă cu exactitate senzațiile. Acest lucru vă va ajuta să evaluați modul în care răspundeți fizic la stres.
lunar "Zdrowie"
