Ce să mănânci înainte și după exercițiu

Specialiștii recomandă să consumați puțin, să bea sucuri de fructe și să favorizeze nuci înainte de a face efort.

- Mâncarea alimentelor potrivite înainte, în timpul și după efectuarea exercițiului este la fel de importantă ca exercițiul în sine, deoarece poate îmbunătăți sau contracara beneficiile activității, spun specialiștii.

În primul rând, fiecare atlet se întreabă dacă ar trebui să mănânce sau să postească înainte de a face efort. Decizia va depinde de obiectivul care se dorește a fi atins, deoarece „exercitarea pe stomacul gol te va ajuta să pierzi grăsimea, dar nu pentru a spori câștigul muscular, ceea ce va fi obținut cu consumul alimentar anterior”, spune dieteticianul canadian specializat în nutriție sportivă. Jennifer Sygo, conform declarațiilor culese de ziarul El País. De asemenea, va depinde de tipul de activitate. Astfel, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) sfătuiește doar antrenamentul de post atunci când este o activitate de intensitate moderată, cum ar fi dansul sau mersul în ritm rapid.

Pe de altă parte, atunci când efectuați exerciții fizice intense, cum ar fi alergarea sau înotul foarte rapid, ingerarea carbohidraților înainte, în timpul și după exercițiu este crucială pentru o performanță bună. În caz contrar, agenția își va folosi propriile rezerve de carbohidrați care trebuie reumpluiți după antrenament pentru a evita decolorarea, spune Sergio Serrano, tehnician senior în activități sportive la Holmes Place Spania, pentru ziarul El País.

Înainte de a juca sport, nu trebuie să beți băuturi răcoritoare sau sucuri foarte dulci sau să mâncați cârnați grași cu conținut redus de proteine, precum și prăjituri și produse de patiserie, deoarece nu sunt foarte hrănitoare și prelungesc digestia. În schimb, este indicat să mâncați ceva ușor, să beți sucuri de fructe și să consumați nuci pentru a spori senzația de sațietate și a hidrata organismul, amintește ziarul El País Débora Torrente, nutriționist la centrul de fitness Holmes Place.

După exercițiu, trebuie să beți apă pentru a rehidrata corpul și pentru a promova recuperarea musculară a țesuturilor obosite și deteriorate, explică Rebeca Flores, medic la Centrul de Cercetare în Științele Mișcărilor Omului de la Universitatea din Costa Rica.

Pixabay.