Trebuie să meritați o viață lungă și sănătoasă - lucrăm pentru asta încă din tinerețe. Cheia longevității nu este doar genele bune, ci și obiceiurile sănătoase care dau roade în a doua jumătate a vieții.
Cuprins:
- Rețetă pentru o viață lungă - aveți grijă de relații
- Rețetă pentru o viață lungă - gândiți pozitiv
- O rețetă pentru o viață lungă - reduceți stresul
- O rețetă pentru o viață lungă - faceți o mișcare
- Rețetă pentru o viață lungă - mâncați sănătos
- O rețetă pentru o viață lungă - ai grijă de sănătatea ta
Rețetă pentru o viață lungă - aveți grijă de relații
Omul este o ființă socială - singuratic se ofilește ca o floare fără apă. Este vizibil mai ales la persoanele în vârstă și nu numai pentru că cei care trăiesc singuri sunt privați zilnic de ajutor practic.Seniori, care nu au cu cine vorbi, își pierd capacitatea de a comunica mult mai repede; lipsiți de relații strânse, „se înnebunesc” și își pierd motivația față de orice activitate, cedează mai repede la bătrânețe și boli.
Citește și: Singurătatea are multe fețe. Cum pot face față singurătății?
Lucrăm mult mai devreme pentru a avea ceva de trăit și pentru a trăi până la o vârstă înaintată, de exemplu, având grijă de relația noastră. Nu este de mirare că cuplurile iubitoare trăiesc mai mult și sunt mai sănătoase decât persoanele singure. Pe lângă securitatea emoțională și sentimentul de împlinire, câștigă din apropierea sexuală, care regenerează spiritul și corpul.
Merită menținerea contactelor de familie, încurajarea prieteniei, stabilirea de noi relații cu oameni din generațiile mai tinere, activitatea profesională cât mai mult timp posibil. O rețea extinsă de cunoștințe provoacă tot felul de activități, care la rândul său forțează corpul și mintea să facă exerciții, menținându-le în stare bună. Un televizor nu poate înlocui contactul cu o persoană vie!
Citește și: Prietenii noi la pensionare: unde și cum să le cauți?
Rețetă pentru o viață lungă - gândiți pozitiv
Chiar și vechii înțelepți din Est au observat că modul de gândire influențează ceea ce ni se întâmplă. Nu există nici o magie. Nervozitatea, frica, furia, anxietatea experimentată constant, anticiparea celor mai grave - cauzează secreția excesivă a hormonilor de stres, în special a cortizolului. Aceasta crește tensiunea arterială, crește nivelul colesterolului și contribuie la inflamație.
Emoțiile proaste pe care le experimentăm în fiecare zi irosesc multă energie pe care corpul ar putea să o folosească pentru binele nostru, dar trebuie să o folosească pentru a restabili echilibrul emoțional și hormonal deranjat de stres.
Citește și: Gânduri negre sau cum să nu te mai torturezi
Sarcina zilnică de stres duce la slăbirea mecanismelor de autoreparare, lăsându-ne pradă bolilor și accelerând procesele degenerative. Deci, să ne uităm la gândurile și reacțiile voastre, să dezvoltăm o abordare mai optimistă a vieții.
Citește și: GÂNDIREA POZITIVĂ are o mare putere - folosește-i puterea
O rețetă pentru o viață lungă - reduceți stresul
Puteți reduce stresul inutil planificându-vă ziua, astfel încât să fiți la timp cu tot. Să nu ne lăsăm prinși în capcana perfecționismului - să nu ne așteptăm la noi mai mult decât suntem capabili să facem, deoarece generează tensiune.
Este important să te culci și să te ridici în același timp și să menții un echilibru între muncă și odihnă. În fiecare zi, să rezervăm ceva timp doar pentru propriile noastre plăceri, relaxare, meditație, sport sau întâlnire cu prietenii.
Mâncați regulat mesele, planificați-le în programul dvs., astfel încât să puteți mânca fără grabă. Acest lucru vă va permite să vă umpleți cu mai puține alimente și să facilitați digestia. Să nu mâncăm în exces, să ne ridicăm de la masă cu gândul: „Aș vrea să mănânc altceva”.
Citește și: Cele mai bune mese - Când trebuie să iei micul dejun, prânzul, cina?
1/3 speranța de viață este determinată de gene, dar ce rămâne cu restul? La sfârșitul cromozomilor care alcătuiesc genele sunt telomerii, care se scurtează pe măsură ce celulele se divid. Acest lucru afectează rata îmbătrânirii: unii oameni își scurtează telomerii mai lent, alții acest proces este mai rapid și trăiesc o viață mai scurtă.
Cu toate acestea, genele nu sunt totul - specialiștii cred că până la 70% din speranța de viață este determinată de mediu și stilul de viață. Dovezi? Okinawanii care au emigrat din Japonia și au început să trăiască ca oamenii din vestul foarte dezvoltat, au murit mult mai devreme decât colegii lor de acasă. Datorită schimbării stilului de viață, acestea au fost decimate de bolile civilizației.
O rețetă pentru o viață lungă - faceți o mișcare
Piatra de rulare nu este acoperită cu mușchi. La fel se poate spune și pentru un bărbat. Nu am fost proiectați să stăm la computer, ci să vânăm vânatul. Activitatea fizică se află în centrul piramidei de alimentație sănătoasă dintr-un motiv. Fără acesta, cel mai sănătos meniu nu va da efectul dorit.
Imobilitatea pe care ne-o impune tehnologia modernă trebuie să fie echilibrată cu activitatea recreativă - de cel puțin 5 ori pe săptămână pentru 30 de minute de antrenament de intensitate medie. În plus, profitați de orice ocazie pentru a vă pune corpul în funcțiune: scări în loc de lifturi, biciclete în loc de mașini.
Beneficiile sunt măsurabile: menținerea unei cifre subțiri, scăderea colesterolului, prevenirea osteoporozei, aterosclerozei și diabetului și ameliorarea stresului. Antrenamentul minții este la fel de important.
Citiți și: Cum să mențineți o stare bună și o stare fizică mentală până la bătrânețe?
Creierul trebuie exercitat ca un mușchi pentru a-l menține în formă. Activitățile care te scot din rutină (de exemplu, călătorii, învățarea limbilor străine, șah) protejează împotriva demenței prin antrenarea memoriei și concentrării.
Citește și: Antrenamentul creierului sau exerciții pentru o bună MEMORIE
Rețetă pentru o viață lungă - mâncați sănătos
Piramida alimentației sănătoase prezintă proporțiile unui meniu echilibrat. Are cele mai multe produse vegetale, cel mai puțin - dulciuri și carne grasă. Patru sau cinci mese ușoare pe zi ar trebui să fie compuse în așa fel încât produsele bogate în fibre solubile (legume, fructe, cereale integrale, nuci) să aibă avantajul, care vă va umple rapid și pentru o lungă perioadă de timp, pentru a evita gustarea și a ajuta la scăderea excesului de colesterol. Este important să mâncați cât mai multe produse locale și neprelucrate, de preferință din agricultura și reproducerea ecologică. Acest lucru vă asigură că știți ce mâncați.
Alegeți alimentele procesate cu o listă scurtă de ingrediente. Ștergeți din meniu mesele gata și „delicatele” făcute în principal din zahăr, grăsimi și făină de grâu.
Citiți etichetele, verificați produsele „ușoare” sau „naturale” și evitați cele care conțin ulei de palmier, uleiuri vegetale hidrogenate (cresc colesterolul), grăsimi de porc, carne separată mecanic (MSM), zahăr și sirop de glucoză-fructoză, precum și conservanți, coloranți , potențatori de aromă. Acești aditivi, marcați cu simbolul E, sunt inofensivi în doze mici, consumați din când în când, dar dacă se mănâncă regulat, se pot acumula în organism și îl pot otrăvi.
O rețetă pentru o viață lungă - ai grijă de sănătatea ta
Pentru a atinge longevitatea, bolile trebuie prevenite. Acest lucru este posibil atunci când neregulile sunt detectate într-un stadiu incipient. Ideea nu este să te obligi să cauți o boală, ci să nu ignori semnalele de alarmă.
Durere, dificultăți de respirație, amețeli, probleme digestive frecvente, modificări ale pielii - merită să acordați atenție simptomelor neobișnuite. Nimeni nu ne poate ajuta, pentru că ne cunoaștem cel mai bine corpul. Știm, de asemenea, ce boli au apărut cel mai adesea în familie - acest lucru poate indica o predispoziție genetică la anumite boli.
Un interviu în acest sens este de obicei realizat de medicul de familie; merită să fiți de acord cu el care teste ar trebui efectuate mai des. Multe boli se dezvoltă fără simptome inițial. Examinările preventive sunt folosite pentru a le detecta.
În special în a doua jumătate a vieții, testele de bază trebuie efectuate în mod regulat: analize de sânge și urină la fiecare 2-3 ani, niveluri de colesterol și glucoză din sânge, ECG și radiografie pulmonară. Merită să vă măsurați tensiunea arterială la fiecare câteva luni.
Ar trebui să vizităm dentistul cel puțin o dată pe an, să ne verificăm ochii și auzul o dată la 2-3 ani, iar după vârsta de 50 de ani ar trebui să facem un test de densitate osoasă (densitometrie). O vizită anuală la ginecolog, împreună cu un examen citologic și cu ultrasunete, precum și cu ultrasunete mamare sau mamografie la fiecare 2 ani este o chestiune firească pentru o femeie. Bărbaților peste 50 de ani ar trebui să li se testeze PSA o dată pe an și să li se verifice prostata de către un urolog.
Articol recomandat:
Să trăim 120 de ani - secretele longevității
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
