Deficiențele de vitamine și minerale, o furtună hormonală, oboseala și, mai presus de toate, o gamă întreagă de emoții legate de așteptările unui copil, sunt cele mai frecvente cauze ale problemelor de concentrare în timpul sarcinii. Ce se întâmplă dacă ești distras în timpul sarcinii și uiți totul?
Ați petrecut în mod neașteptat o altă zi peste comandă, pe care în mod normal ați efectua-o în două ore și nu vă vine nimic în minte ... În magazin ați planificat să cumpărați doar cartofi și lapte și ați venit acasă cu căpșuni și un agitator de sare ... ai validat biletul ... Astfel de situații se întâmplă multor femei însărcinate și, din fericire, de obicei nu aduc consecințe grave. Cartofii pot fi cumpărați de un partener, cheile vor fi găsite în cele din urmă. Și la serviciu? Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la scăderea formei. Un șef înțelept știe că lipsa de concentrare este o stare temporară și apreciază că ești acum mai sensibil, emoțional și creativ.
Creierul se ocupă de sarcină
Deși acest mecanism nu a fost încă investigat în detaliu, se știe că creierul uman, uneori complet dincolo de controlul nostru, decide în mod independent ce este cu adevărat important și împiedică conștientizarea informațiilor în opinia sa ca fiind inutile sau dăunătoare. Pur și simplu nu te supraîncărci. Când ești însărcinată, accentul ei principal este pe ea. Când îți este încă dificil să crezi că vei deveni mamă, când încerci să-ți imaginezi cum vor fi bebelușul și viața ta împreună și mai ales atunci când ești îngrijorat de modul în care vei face față tuturor, nu există loc și timp pentru a face față vieții de zi cu zi. Atunci acuratețea, punctualitatea și concentrarea ta eșuează. Nu vă faceți griji, va trece.
Probleme de concentrare în timpul sarcinii - vinova sunt hormonii
Toată lumea are probleme de concentrare în situații noi și stresante (iar sarcina este doar o astfel de situație), dar există o furtună hormonală în spatele problemelor de concentrare. Este responsabil pentru majoritatea afecțiunilor sarcinii. Progesteronul, hormonul care susține sarcina, are grijă de făt, dar nu atât de mult pentru tine. Îi datorezi schimbări de dispoziție, o astfel de mizerie emoțională în cap. Nivelurile ridicate de estrogen au de obicei un efect pozitiv asupra stării de bine, dar la începutul sarcinii, când cererea pentru aceasta este mare și concentrația se schimbă constant, confuzia generală face dificilă rezolvarea sarcinilor chiar banale. Cu timpul însă, corpul se va obișnui cu noua situație și apoi creierul se va întoarce pe drumul cel bun. De obicei, femeile aflate în al doilea trimestru sunt cele mai bune.
Pentru concentrare în sarcină - acid folic
Verifică în ce produse îl vei găsi!
ImportantO femeie care așteaptă un copil are dreptul să fie distrasă. Acestea sunt farmecele sarcinii. Solicitați celorlalți să înțeleagă și să accepte acest lucru. Problemele legate de concentrare vor scădea după naștere și vor dispărea complet după perioada de puerperiu, când hormonii se vor liniști și totul va reveni la normal.
Deficitul de vitamine în timpul sarcinii
Funcționarea eficientă a creierului este afectată negativ de deficiența multor minerale și vitamine, precum potasiu, magneziu, fier, calciu, seleniu, zinc și acid folic. În timpul sarcinii, cererea pentru unele dintre ele crește semnificativ. Fătul în curs de dezvoltare este, într-un sens, un parazit dulce, așa că, de obicei, corpul tău își îndeplinește nevoile mai întâi și te simți mai rău. Prin urmare, este esențial să hrăniți și să luați preparate speciale de vitamine și minerale destinate femeilor însărcinate. Cu toate acestea, este important să aveți grijă de acest lucru înainte de a începe să aveți plângeri evidente de deficiență. Problemele de concentrare sunt doar un simptom al deficitului de vitamine și cu siguranță nu sunt cele mai importante. Lipsa substanțelor necesare poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Acidul folic, adică o vitamină din grupul B, cunoscut și sub numele de folat, este esențial pentru dezvoltarea corectă a tubului neural fetal și previne boli grave precum spina bifida sau anencefalia. De asemenea, protejează împotriva nașterii premature. De aceea, este atât de important să o furnizați corpului viitoarei mame într-o doză de 0,4 mg pe zi din primele zile de sarcină și chiar mai bine chiar și cu trei luni înainte de sarcină. Stocul nu va fi risipit, deoarece corpul tău are nevoie și de folat. Previne insomnia, iritabilitatea și oboseala excesivă. Acidul folic în doza potrivită poate fi găsit în multe preparate eliberate fără prescripție medicală (de exemplu, Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Multe femei însărcinate suferă de anemie feriprivă. Acesta este motivul pentru care medicul dumneavoastră va comanda lunar un test de sânge pentru a vă ajuta să identificați rapid problema și să începeți tratamentul adecvat. Când îți lipsesc globulele roșii, care sunt responsabile pentru transportul oxigenului și substanțelor nutritive, nu numai că te simți mai rău, dar bebelușul tău este insuficient oxigenat și mai slab. O deficiență mare duce la probleme mai grave și medicul va avea grijă să o prevină prescriind preparate speciale cu fier (de ex. Ascofer, Biofer). Când corpul tău nu are calciu, devii slăbit, ai probleme cu somnul și este posibil să apară crampe musculare dureroase. Este greu să te bazezi pe creierul tău care dorește să se concentreze asupra treburilor tale zilnice. Preparatele destinate femeilor însărcinate (de ex. Falvit, prenatal) ar trebui să vă protejeze împotriva deficitului de calciu. Cu toate acestea, dacă suferiți de hipertensiune arterială, diabet sau probleme de coagulare a sângelui, medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea unor preparate speciale cu un conținut ridicat de calciu. Nu vă contactați singuri și nu modificați doza prescrisă. Calciul interferează cu absorbția fierului, zincului și magneziului, de care aveți nevoie și, de aceea un tratament adecvat este posibil doar sub supravegherea unui specialist. Crampele dureroase, care apar de obicei în al treilea trimestru, provoacă, de asemenea, un deficit de magneziu. Acest element are, de asemenea, un impact uriaș asupra stării de spirit și a somnului odihnitor. Deci, dacă, pe lângă problemele de concentrare, aveți o schimbare a dispoziției și probleme de somn, magneziul poate fi vinovatul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru, acesta vă poate recomanda să luați preparatele adecvate. Notă: Dacă vă simțiți rău după ce ați utilizat un preparat de vitamine / minerale sau aveți dificultăți la înghițire, discutați cu medicul dumneavoastră despre alegerea unuia care vă trece prin gât mai ușor și are un gust neutru.
Dieta în timpul sarcinii
Din păcate, nu este suficient să luați politicos preparatele prescrise, astfel încât sarcina să meargă lin și concentrarea dvs. să fie ca un aparat de ras. Comprimatele completează doar o dietă rațională. Mai mult decât atât - nu tot ceea ce oferi corpului tău este perfect absorbit și satisface nevoile tale și ale bebelușului tău. De exemplu - cea mai bună sursă de calciu este laptele și produsele sale. Cu toate acestea, acesta nu va fi absorbit în mod corespunzător atunci când corpul dumneavoastră are deficit de vitamina D. Sursa sa ideală este soarele, dar în țara noastră în cea mai mare parte a anului nu există suficientă lumină solară pentru a vă satisface nevoile, nu este recomandat să faceți soare femeilor însărcinate, iar cremele de protecție solară slăbesc. producerea de vitamine. Prin urmare, în dieta ta nu pot lipsi celelalte surse ale sale: pește de mare gras (de exemplu macrou, sardină), gălbenușuri de ou, carne (în special ficat). Chiar dacă mănânci cantitatea potrivită de carne slabă, produse lactate, legume și fructe, absorbția substanțelor necesare este slăbită: vărsături la începutul sarcinii, conservanți conținuți în multe produse procesate, fosfor (mult din acesta în mezeluri), băuturi cola, ca să nu mai vorbim de stimulente precum precum țigări, cafea sau alcool. De asemenea, au un efect negativ asupra concentrării, formei și performanței mentale. Deci, dacă până acum nu ați fost convins să renunțați la ele (în ciuda științei că sunt dăunătoare sarcinii dvs.!), Acesta este un alt motiv pentru a vă gândi la asta.
Pij pentru sănătate
Chiar și o ușoară deshidratare afectează în mod negativ bunăstarea, îndepărtează energia și slăbește creierul - apa permite concentrarea și memoria datorită aportului mai bun de sânge la celule. Necesarul de lichide în timpul sarcinii este deosebit de ridicat - ar trebui să beți aproximativ 2 litri de apă curată în fiecare zi. Nu includeți cafea, ceai, nici măcar suc. Aceste băuturi fac adesea scurgerea apei din corp mai rapidă sau îngreunează absorbția. Cu toate acestea, apele minerale medii sau foarte mineralizate sunt ideale pentru femeile însărcinate. Furnizarea cantității corecte de lichide este deosebit de importantă atunci când zilele sunt fierbinți. Nu așteptați până când vă este sete, deoarece acesta este primul semn de deshidratare. Aveți întotdeauna apă cu voi și luați o înghițitură.Evitați să beți în timp ce mâncați și imediat după masă, deoarece acest lucru reduce activitatea enzimelor digestive, iar nutriția devine mai puțin eficientă. Și dacă aveți probleme să vă ridicați dimineața, încheiați ziua cu un pahar de apă și începeți ziua următoare. Acesta este un impuls valoros de energie.
Relaxare în sarcină fără limite
Chiar și atunci când nu este fierbinte și burtica ta este vizibil rotunjită, devine din ce în ce mai greu să te concentrezi pe orice altceva în afară de sarcină. Coloana vertebrală este supraîncărcată, picioarele vă pot răni, vizitați toaleta mai des și este dificil să obțineți un somn odihnitor și hrănitor atunci când „mingea” din față interferează cu o poziție confortabilă. Faptul că fiecare sarcină se termină cândva - și nu mai târziu de 42 de săptămâni după ce începe - este probabil o mică consolare. Cu toate acestea, odihna și relaxarea ajută întotdeauna: o baie relaxantă, yoga, un pui de somn după cină sau o scurtă culcare pe covor cu picioarele ușor ridicate. O gustare gustoasă, lectură plăcută, bârfe cu un prieten, o scurtă plimbare, un masaj relaxant sau ascultarea muzicii relaxante vă vor permite, de asemenea, să vă concentrați mai ușor și să vă îngrijiți îndatoririle. Pe de altă parte, încercarea de a vă concentra imediat cu orice preț este de obicei o sursă de stres, ceea ce nu face decât să agraveze problemele. Creierul oprește unele dintre părțile sale cu emoții foarte puternice și tensiune nervoasă.
Ce vă va ajuta cu lipsa de concentrare în timpul sarcinii?
- Veți avea nevoie cu siguranță de orice notițe sau notificări de reamintire (astfel de funcții sunt disponibile în telefoanele mobile și în programele de computer). Atunci nu veți uita de un apel telefonic important sau de o întâlnire, iar lista de sarcini vă va ajuta să faceți cumpărături. Cu toate acestea, încercați să nu multiplicați aceste sarcini la nesfârșit. Meriți acum o umbrelă de protecție și nu te poți aștepta la prea mult de la tine.
- Nu uita de siguranța ta. Baia nu trebuie să fie prea lungă sau prea fierbinte, veți avea nevoie și de o saltea antiderapantă și de cineva de acasă când vă relaxați în cadă.
- Purtați încălțăminte confortabilă și aveți grijă pe stradă. Acum ești mai lent, deci cu atât mai mult trebuie să te asiguri că nu vine nicio mașină când treci pe drum. Nu ești un preșcolar care să te certeze, dar aștepți un copil și asta face diferența.
