Pentru a ști care este greutatea ideală a unei femei, este necesar să țineți cont de vârsta, înălțimea și tenul fizic.
Acest articol vă va ghida cu privire la greutatea ideală, dar dacă trebuie să știți care este greutatea dvs. ideală mai exact, consultați un medic sau un nutriționist. Doar ei îți pot spune care este greutatea ta perfectă și să stabilească o dietă care să o obțină.
Măsurarea grăsimii cu penseta este una dintre cele mai ușoare metode de a calcula procentul de grăsime corporală. Constă în măsurarea pliurilor pielii și a circumferințelor corpului.
Cu toate acestea, alte metode comune de măsurare a compoziției grăsimilor din corp includ cântărirea hidrostatică și bio-impedanța electrică (folosind curent electric pentru a măsura masa corporală slabă).
Unele dintre metodele mai puțin obișnuite de măsurare a grăsimii corporale sunt utilizarea de raze X, ultrasunete sau radiații infraroșii.
Procentul ideal de grăsime corporală la bărbați este de la 14% la 17%, iar la femei la 21% la 24%.
În timp ce sportivii de sex masculin au între 6% și 13% grăsime corporală, sportivii au între 14% și 20% grăsime corporală.
Procentul de grăsime ideală corporală variază mai ales în funcție de vârstă, sex și activitate fizică a persoanei.
Oricine poate calcula procentul de grăsime corporală cu ajutorul unui medic sau cu ajutorul unui antrenor fizic al unui club de sănătate. Pentru cei care nu au timp să viziteze o sală de sport sau să consulte un medic, calculul indicelui de masă corporală sau IMC poate fi la fel de util.
IMC este obținut prin împărțirea greutății unei persoane (în kilograme) la pătratul înălțimii sale (în metri).
Prin urmare, IMC = greutate (kg) / înălțime (m2). Astfel, un om care măsoară 1, 80 m și cântărește 75 kg va avea un IMC de 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Greutatea ideală în funcție de indicele de masă corporală sau IMC este cuprinsă între 18, 5 și 24, 9. Pe de altă parte, când o persoană are supraponderale, indicele este cuprins între 25 și 29, 9. Obezitatea este determinată de un indice IMC mai mare de 30.
Această formulă servește atât bărbați, cât și femei, dar IMC nu este cea mai eficientă modalitate de a calcula greutatea ideală a unei persoane, deoarece nu ține cont de vârstă, sex sau tenul fizic.
Femeile au un procent mai mare de grăsimi decât bărbații, astfel că cheltuielile cu energia lor sunt cu 10% mai mici decât cele ale bărbaților. Cu toate acestea, idealul este să adaptați aceste nevoi la vârsta și activitatea fizică a fiecărei persoane, deși aportul caloric al unei femei este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
Greutatea ideală poate fi calculată și pe baza raportului șold-talie . Este foarte simplu, trebuie doar să măsurați conturul taliei și cel al șoldului. Dacă măsurile rezultate sunt, de exemplu, 69 și 88. Împărțiți prima cifră la a doua. Rezultatul ar fi 0, 78. Dacă această cifră este cuprinsă între 0, 64 și 0, 85, înseamnă că sunteți bine proporționat.
Ar trebui să știți că greutatea crește progresiv odată cu vârsta, deși de la 70 de ani această formulă nu mai este fiabilă, deoarece greutatea se stabilizează sau scade ca urmare a diferitor factori.
Astfel, greutatea ideală = 50 + (înălțime-150x3) împărțită la vârsta de 4 + în ani - 20 împărțită la 4.
De exemplu, la o femeie de 59 de ani, cu o înălțime de 1, 67, formula va fi:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Prin urmare, greutatea ideală = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilograme.
Pentru a calcula greutatea ideală la femei cu această metodă, rezultatul final trebuie înmulțit cu 0, 9.
Această formulă este destinată persoanelor cu ten normal, deci rezultatul final trebuie corectat pentru a ține cont de diferite tenuri fizice. Astfel, trebuie să scade 3% dacă ai un ten mic și să adaugi 3% dacă ești mare.
Regula generală pentru a obține greutatea ideală la o femeie este: 100 de kilograme pentru 5 metri înălțime și adăugați 5 kilograme pentru fiecare centimetru suplimentar.
Adică, dacă aveți 5, 1 metri înălțime, ar trebui să adăugați 100 de kilograme + 5 kilograme. Prin urmare, greutatea ideală este de 105 kilograme.
Nu uitați că această greutate este generală și ar trebui să o ajustați în funcție de constituția dvs. fizică, nivelul de activitate fizică și greutatea curentă.
George Dolgikh
Tag-Uri:
Dieta Si Nutritie Sex Psihologie
Greutate ideală la o femeie
Nu toate femeile sunt egale sau au aceeași înălțime, ten sau vârstă. Prin urmare, cea mai sănătoasă greutate pentru unul nu va fi aceeași cu greutatea ideală pentru altul.Acest articol vă va ghida cu privire la greutatea ideală, dar dacă trebuie să știți care este greutatea dvs. ideală mai exact, consultați un medic sau un nutriționist. Doar ei îți pot spune care este greutatea ta perfectă și să stabilească o dietă care să o obțină.
Care este greutatea ideală a unei femei în funcție de înălțimea sau înălțimea ei
Cel mai bun mod de a cunoaște greutatea ideală în funcție de înălțime este de a măsura procentul de grăsime corporală sau proporția de grăsime din masa musculară slabă.Măsurarea grăsimii cu penseta este una dintre cele mai ușoare metode de a calcula procentul de grăsime corporală. Constă în măsurarea pliurilor pielii și a circumferințelor corpului.
Cu toate acestea, alte metode comune de măsurare a compoziției grăsimilor din corp includ cântărirea hidrostatică și bio-impedanța electrică (folosind curent electric pentru a măsura masa corporală slabă).
Unele dintre metodele mai puțin obișnuite de măsurare a grăsimii corporale sunt utilizarea de raze X, ultrasunete sau radiații infraroșii.
Procentul ideal de grăsime corporală la bărbați este de la 14% la 17%, iar la femei la 21% la 24%.
În timp ce sportivii de sex masculin au între 6% și 13% grăsime corporală, sportivii au între 14% și 20% grăsime corporală.
Procentul de grăsime ideală corporală variază mai ales în funcție de vârstă, sex și activitate fizică a persoanei.
Oricine poate calcula procentul de grăsime corporală cu ajutorul unui medic sau cu ajutorul unui antrenor fizic al unui club de sănătate. Pentru cei care nu au timp să viziteze o sală de sport sau să consulte un medic, calculul indicelui de masă corporală sau IMC poate fi la fel de util.
Care este greutatea ideală a unei femei conform formulei indicelui de masă corporală (IMC)
IMC sau indicele de masă corporală vă permite să determinați dacă o persoană are sau nu supraponderale. De asemenea, subliniați care este greutatea dvs. ideală pentru a fi sănătos. IMC poate servi drept referință pentru cei cu vârsta cuprinsă între 20 și 65 de ani.IMC este obținut prin împărțirea greutății unei persoane (în kilograme) la pătratul înălțimii sale (în metri).
Prin urmare, IMC = greutate (kg) / înălțime (m2). Astfel, un om care măsoară 1, 80 m și cântărește 75 kg va avea un IMC de 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Greutatea ideală în funcție de indicele de masă corporală sau IMC este cuprinsă între 18, 5 și 24, 9. Pe de altă parte, când o persoană are supraponderale, indicele este cuprins între 25 și 29, 9. Obezitatea este determinată de un indice IMC mai mare de 30.
Această formulă servește atât bărbați, cât și femei, dar IMC nu este cea mai eficientă modalitate de a calcula greutatea ideală a unei persoane, deoarece nu ține cont de vârstă, sex sau tenul fizic.
Care este greutatea ideală la o femeie în funcție de vârsta ei
O greutate ideală va fi cea care nu pune în pericol sănătatea unei persoane și îi permite să trăiască cât mai mulți ani. Deși există unele disparități de opinie, există mai multe metode foarte simple de calculare a greutății ideale, una dintre ele este IMC sau indicele de masă corporală.Femeile au un procent mai mare de grăsimi decât bărbații, astfel că cheltuielile cu energia lor sunt cu 10% mai mici decât cele ale bărbaților. Cu toate acestea, idealul este să adaptați aceste nevoi la vârsta și activitatea fizică a fiecărei persoane, deși aportul caloric al unei femei este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
Greutatea ideală poate fi calculată și pe baza raportului șold-talie . Este foarte simplu, trebuie doar să măsurați conturul taliei și cel al șoldului. Dacă măsurile rezultate sunt, de exemplu, 69 și 88. Împărțiți prima cifră la a doua. Rezultatul ar fi 0, 78. Dacă această cifră este cuprinsă între 0, 64 și 0, 85, înseamnă că sunteți bine proporționat.
Formula Perrault-Dry
Există alte metode mai puțin cunoscute decât IMC și care țin cont de vârstă, sex și tenul fizic. Acesta este cazul formulei Perrault-Dry.Ar trebui să știți că greutatea crește progresiv odată cu vârsta, deși de la 70 de ani această formulă nu mai este fiabilă, deoarece greutatea se stabilizează sau scade ca urmare a diferitor factori.
Astfel, greutatea ideală = 50 + (înălțime-150x3) împărțită la vârsta de 4 + în ani - 20 împărțită la 4.
De exemplu, la o femeie de 59 de ani, cu o înălțime de 1, 67, formula va fi:
50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Prin urmare, greutatea ideală = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilograme.
Pentru a calcula greutatea ideală la femei cu această metodă, rezultatul final trebuie înmulțit cu 0, 9.
Această formulă este destinată persoanelor cu ten normal, deci rezultatul final trebuie corectat pentru a ține cont de diferite tenuri fizice. Astfel, trebuie să scade 3% dacă ai un ten mic și să adaugi 3% dacă ești mare.
Care este greutatea ideală a unei femei în kilograme
În acest caz, greutatea este calculată în kilograme și înălțimea în picioare (și inci). Este așa-numitul sistem englez .Regula generală pentru a obține greutatea ideală la o femeie este: 100 de kilograme pentru 5 metri înălțime și adăugați 5 kilograme pentru fiecare centimetru suplimentar.
Adică, dacă aveți 5, 1 metri înălțime, ar trebui să adăugați 100 de kilograme + 5 kilograme. Prin urmare, greutatea ideală este de 105 kilograme.
Nu uitați că această greutate este generală și ar trebui să o ajustați în funcție de constituția dvs. fizică, nivelul de activitate fizică și greutatea curentă.
| Diagrama înălțimii femeilor | |||
| Înălțime (în lire sterline) | Structura mică | Structura medie | Structura mare |
| 4'10 ” | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 ” | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 ″ | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 ″ | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 ″ | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 ″ | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 ″ | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 ″ | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 ″ | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 ″ | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 ″ | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 ″ | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 ” | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 ” | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 ″ | 138 | 159 | 179 |
George Dolgikh
