Pierderea în greutate: adevăruri și mituri despre diete și pierderea în greutate

Există multe teorii contradictorii în jurul pierderii în greutate. Este adevărat că, dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, ar trebui să eliminați grăsimile din dietă și puteți mânca în exces după bunul plac? Fiecare exercițiu garantează pierderea în greutate? Ce este adevărul și ce este mitul? Asigurați-vă că citiți.

Pierderea în greutate: numărul de mese nu contează

Neadevarat. Deși ceea ce mănânci este important, numărul meselor și frecvența lor sunt la fel de importante pentru pierderea în greutate. Dacă mâncați de 3 ori pe zi, este mai probabil să vă îngrășați decât dacă îl împărțiți în 4-5 porții. La o frecvență redusă, corpul stochează energie. Dacă te obișnuiești cu 5 mese consumate în același timp, nu va avea tendința de a-l depozita „pentru orice eventualitate”, va folosi nutrienți în mod regulat. Datorită regularității, acestea vor fi mai bine cheltuite. De exemplu, sărind peste micul dejun provoacă acumularea de rezerve de energie, adică țesutul adipos.

Citește și: EXERCIZII DE SLIMMING ȘI FORMARE Modalități de a pierde SUPRAPONDERE (cele mai bune antrenamente) Calculator de calorii

Pierderea în greutate: cina trebuie mâncată la ora 18:00.

Nu neaparat. Cei care merg la culcare devreme ar trebui să mănânce ultima lor masă în acest moment. Problema este că ar trebui să dureze 2,5-3 ore de la cină până la culcare. Acesta este timpul necesar pentru ca organismul să digere masa. Metabolismul dvs. încetinește în timpul somnului. Este important ca cina să fie ușor digerabilă - poate fi o porție de proteine ​​(de exemplu, pește) și legume. Stresarea sistemului digestiv obligă pancreasul să producă mai multe enzime, iar ficatul să producă bilă.

Pierderea în greutate: stresul este ușor dependent de dulciuri

Adevăr. Sub stres, tensiunea arterială crește și inima funcționează mai repede ca urmare a producției crescute de adrenalină și noradrenalină. În același timp, nivelul serotoninei - hormonul responsabil pentru buna dispoziție - scade. Ficatul începe să elibereze din ce în ce mai multă glucoză în sânge, iar pancreasul, pentru ao descompune, crește producția de insulină. Când scade nivelul zahărului din sânge, ajungi la dulciuri pentru al umple. Zaharul satisface cel mai rapid foamea și, de asemenea, dă un sentiment de satisfacție. Din păcate, există din nou un exces de glucoză în sânge, astfel încât pancreasul începe să producă mai multă insulină ... etc. Când astfel de situații apar frecvent, este ușor să devii dependent de dulciuri.

Pierderea în greutate - verificați dacă nu faceți aceste 5 greșeli

Pierdere în Greutate: Mișcarea garantează pierderea în greutate

Nu neaparat. Exercițiile fizice scurte și intense vă îmbunătățesc starea, dar rezervele de grăsime rămân intacte! În timpul unor astfel de exerciții, arzi în principal carbohidrați. Prin urmare, după antrenament, doriți să le completați. Este necesar un efort mai lung pentru a pierde grăsime. Arderea grăsimilor începe după un antrenament intens și durabil de 30 de minute: respirația este rapidă (dar constantă), corpul tău este cald (dar nu îți iese sudoare).

Pierderea în greutate: Când doriți să slăbiți, este mai bine să evitați proteinele

Neadevarat. Aceasta este o greșeală obișnuită! Proteinele sunt esențiale în dietă. Trebuie să mănânci mai multe proteine, care este elementul constitutiv al mușchilor. Ar trebui inclus în fiecare masă. Ar trebui să fie exact 0,8 g de proteine ​​pe zi pentru 1 kg de greutate corporală.

Pierderea în greutate: toate grăsimile sunt fatale pentru cifră

Neadevarat. Lipsa de grăsime poate avea efecte grave asupra sănătății asupra corpului (constipație, probleme hormonale).Ar trebui să se facă distincția doar între grăsimile bune (uleiuri, pește de mare, nuci) și grăsimile rele (conținute în produsele de origine animală, cu excepția peștelui).

Slăbire: fructul poate fi consumat după bunul plac, deoarece nu îngrășează

Neadevarat. Fructele sunt o sursă bună de vitamine și fibre, dar și de zaharuri. După ce mâncați multe fructe, nivelul de insulină al pancreasului pentru a digera zahărul va crește, precum și consumul de dulciuri. Când coboară, vei avea chef să mănânci din nou. Dacă doriți să slăbiți, evitați fructele foarte bogate în calorii (banane, struguri, avocado). Ca garnitură și ca gustare între mesele principale, fructele de pădure, merele și pepenele verde sunt cele mai bune. Aveți grijă cu sucurile gata preparate, de obicei sunt îndulcite suplimentar!

Pierderea în greutate: dacă păcătuiești, este doar ciocolată

Adevăr. În două condiții: este o bucată mică și ciocolata este amară. Amintiți-vă că fiecare este extrem de caloric - o tabletă tradițională are peste 500 kcal. Ciocolată amară, de preferință cel puțin 70%. cacao are mai puține grăsimi decât, de exemplu, laptele și un indice glicemic mai scăzut. Aceasta înseamnă că consumul acestei bucăți nu va stimula pancreasul pentru a crește producția de insulină - deci nu va mai exista un atac de foame. Deci, dacă nu poți rezista, mănâncă o bucată de ciocolată neagră. Evitați însă absolut batoanele, umplutele, laptele și ciocolata albă.

Slăbire: ierburile te vor ajuta

Depinde care. Unele ierburi promovate pentru scăderea în greutate nu contribuie în niciun fel la slăbirea. acest lucru este valabil pentru epurarea sau moroznikul caucazian.