Pierderea în greutate și consumul excesiv

Recent am slăbit 9 kg. Am făcut mișcare foarte des (de 5-6 ori pe săptămână), am redus pentru că am încetat să mai am menstruații. Acum fac exerciții de 3 ori pe săptămână și mă țin de dieta mea. Recent, am avut o problemă cu faptul că mănânc în mod normal la micul dejun, al doilea mic dejun și cină și apoi mă potrivește - mănânc de toate, și dulciuri și apoi am remușcări teribile.

Poate că dieta dvs. este prea scăzută în calorii. Cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați în timpul zilei depinde de intensitatea activității fizice și de greutatea corporală. Dacă mănânci mult mai puține calorii decât are nevoie sistemul tău, corpul tău poate reacționa astfel. Ideal pentru corpul tău, ar trebui să mănânci 4-5 mese pe zi, la intervale de 3-4 ore, ultima masă cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Acest lucru împiedică corpul să fluctueze zahărul și să-l înfometeze. Micul dejun și prânzul ar trebui să aibă cel mai mare conținut caloric al zilei. Dacă aveți pofte de dulciuri, este posibil să nu existe suficienți carbohidrați în dieta dvs., iar corpul dumneavoastră le „solicită” în acest fel. Amenoreea poate indica unele probleme hormonale, care pot provoca, de asemenea, astfel de convulsii. De asemenea, este posibil să fi pierdut prea repede 9 kg și acum corpul tău să se răzvrătească.

Cum să mănânci pentru a evita consumul excesiv?

Pentru micul dejun, încercați să mâncați omletă cu fulgi de ovăz cu brânză de vaci și fructe, terci, terci cu fructe și nuci pentru a furniza carbohidrați în această dimineață a zilei. La prânz, iaurt cu fructe, un smoothie și un cocktail de fructe și legume. Cina ar trebui să conste în principal din proteine ​​și legume. De exemplu, puteți mânca ouă amestecate cu legume, salate cu pui, brânză de capră, mozzarella, supe reci pe bază de iaurt natural. De asemenea, ar trebui să aveți grijă de mese după antrenament, este avantajos să mâncați o masă formată din proteine ​​și carbohidrați. Această combinație determină eliberarea insulinei, datorită căreia restaurarea glicogenului are loc mai repede. Insulina stimulează transportul aminoacizilor către mușchi, ceea ce le permite să se regenereze mai bine.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl