Cum să slăbești coarda de sărit?

Am 14 ani. Cântăresc 60 kg cu o înălțime de (aproape) 165 cm. Aș vrea să slăbesc 5 kg și, de asemenea, să-mi întăresc stomacul. Îmi este greu să slăbesc, deoarece cu greu mănânc legume. Nu-mi plac ouăle, peștele etc. (care probabil ar trebui să fie baza pentru tonifierea stomacului meu). Per total mă țin de fructe, sandvișuri și poate niște iaurturi ... Aș vrea să încep să fac mișcare cumva, dar nu știu cum. Îmi place să alerg și să sar de coardă, dar nu știu dacă va face ceva. Mi-ai putea recomanda niște exerciții sau antrenamente? Dacă încerc cu adevărat din greu, o să slăbesc până la sfârșitul vacanței?

Bună wiktoria! Desigur, vei slăbi. De ce nu ai slăbi? Este important să fiți consecvenți în acțiunile voastre.

Nu îți plac produsele esențiale pentru a pierde în greutate. S-ar putea să fie o problemă. Fructele și pâinea trebuie limitate (ceea ce nu înseamnă excluse) în timpul pierderii în greutate. Gândește-te dacă ți-ai putea schimba obiceiurile și începe să introduci treptat aceste alimente în dieta ta.

Saltul la coardă și alergarea sunt foarte ok. După ce ați mâncat, așteptați aproximativ 2 ore. Apoi, încălziți-vă pe coarda de sărit și puteți alerga. O.K. 45 de minute de trei ori pe săptămână este suficient. Nu uitați să vă hidratați corect, adică aproximativ 1,5 litri pe zi și mai mult în zilele de antrenament. Intindeți după alergare. Nu strică să-ți întărești abdomenul prin exerciții fizice corespunzătoare. Căutați pe internet 6 Weider. E un exercițiu greu, dar efectele sunt uimitoare.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl