Fumezi? Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în legume - consumul adecvat vă va ajuta să atenuați efectele negative ale dependenței asupra sănătății și frumuseții dumneavoastră. Fumătorii grei sunt mai predispuși la deficiențe de vitamine și minerale, care le agravează și mai mult problemele de sănătate și slăbesc sistemul imunitar.
Chiar și cei care fumează rar ar trebui să aibă grijă de ceea ce mănâncă. O dietă adecvată va ajuta la completarea deficiențelor de nutrienți, în special a antioxidanților, care luptă eficient împotriva radicalilor liberi dăunători. Nu le puteți mânca în avans, deoarece nu suntem capabili să le păstrăm. Antioxidanții vor face treaba, dar trebuie să le obțineți în mod regulat, de preferință cu fiecare masă.
Dieta pentru fumători ar trebui să fie bogată în legume și fructe
Pariați pe legume și fructe - mâncați-le crude sau gătite scurt. În plus, îmbogățește-ți dieta cu pâine integrală sau integrală, mănâncă regulat produse lactate, de preferință slabe sau semi-grase, alege tipuri de carne slabă și mănâncă pește de mare de 2-3 ori pe săptămână.
Acizii grași omega-3 conținuți în ele întăresc imunitatea și protejează organismul împotriva fumului.
Fumătorii ar trebui să bea 1,5-2 litri de apă minerală pe zi pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din corp. Modul în care pregătiți vasele este, de asemenea, important: evitați prăjirea, grătarul și coacerea pentru a minimiza substanțele toxice - acest tip de tratament termic crește cantitatea de radicali liberi și poate forma hidrocarburi aromatice policiclice cu proprietăți cancerigene.
Meniul pe care îl recomandăm vă va ajuta să atenuați ușor efectele toxinelor din fumul de țigară, deși, desigur, nu le va elimina niciodată complet.
Citește și: Vrei să renunți la fumat? Faceți un test de motivațieDieta pentru fumători ar trebui să fie bogată în legume și fructe
Pariați pe legume și fructe - mâncați-le crude sau gătite scurt. În plus, îmbogățește-ți dieta cu pâine integrală sau integrală, mănâncă regulat produse lactate, de preferință slabe sau semi-grase, alege tipuri de carne slabă și mănâncă pește de mare de 2-3 ori pe săptămână.
Acizii grași omega-3 conținuți în ele întăresc imunitatea și protejează organismul împotriva fumului.
Fumătorii ar trebui să bea 1,5-2 litri de apă minerală pe zi pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din corp. Modul în care pregătiți vasele este, de asemenea, important: evitați prăjirea, grătarul și coacerea pentru a minimiza substanțele toxice - acest tip de tratament termic crește cantitatea de radicali liberi și poate forma hidrocarburi aromatice policiclice cu proprietăți cancerigene.
Meniul pe care îl recomandăm vă va ajuta să atenuați ușor efectele toxinelor din fumul de țigară, deși, desigur, nu le va elimina niciodată complet.
Cum să renunți la fumat Vedeți modalități eficiente
Important»Există peste 4.500 de substanțe toxice într-o țigară fumată, inclusiv o armată de radicali liberi dăunători. De fiecare dată când inhalați fum de tutun, acestea lansează un atac masiv asupra celulelor corpului, deteriorându-le și împiedicându-le să funcționeze corect. În acest fel contribuie, printre altele la îmbătrânirea mai rapidă a corpului, fără a menționa bolile cardiace și ale sistemului circulator și cancerul, în special la plămâni.
»Pielea devine cenușie sub influența radicalilor liberi, își pierde fermitatea și elasticitatea, părul și unghiile se rup și se despart.
»Fumatul este rău pentru dinții tăi. Substanțele de gudron conținute în țigări modifică culoarea smalțului și, de asemenea, accelerează rata de formare a tartrului, crescând riscul de parodontită și alte boli parodontale.
O persoană care fumează țigări ar trebui să își completeze dieta cu deficit de vitamina C
Dacă fumezi regulat, mănâncă cel puțin 5-6 porții de legume și fructe (broccoli, ardei roșu și verde, pătrunjel, roșii, napi, căpșuni, zmeură, coacăze negre, citrice, kiwi) în fiecare zi. Sunt cele mai bune surse de vitamina C - unul dintre cei mai eficienți antioxidanți. Întărește sistemul imunitar, sigilează endoteliul vaselor de sânge din tutun și previne formarea cheagurilor de sânge în vene. De asemenea, susține vindecarea gingiilor. Conținutul de vitamina C al dietei este deosebit de important pentru fumătorii înrăiți. Au nevoie de mai mult alcool decât cei care nu fumează deloc, deoarece fumul de tutun limitează absorbția acestei substanțe, care este de neprețuit pentru sănătate. În fiecare zi, ar trebui să mănânci aproximativ 110 mg de vitamina C, ceea ce înseamnă, de exemplu, o jumătate de piper și 8 căpșuni mari sau o jumătate de cană de coacăze negre. Și pentru că această vitamină este deosebit de sensibilă la temperaturi ridicate și oxidare, cel mai bine este să consumați legume și fructe crude și să consumați salate de legume imediat după preparare (vitamina C pierde până la 50% în timpul depozitării lungi). Alimentele bogate în vitamina C (consumate numai crude sau gătite scurt), precum cireșe, mure, citrice, păducel, ardei, roșii și broccoli, conțin și rutină - o substanță care ajută vitamina C. Întărește pereții vaselor de sânge, prevenind sângerarea de la gingii și nas, protejând împotriva capilarelor rupte în pielea fumătorilor.
Pentru plămâni, o dietă bogată în morcovi și spanac
Colorat - galben, portocaliu, roșu și verde - legumele și fructele conțin mult betacaroten. Crește ușor rezistența organismului și previne infecțiile sistemului respirator slăbit de țigări. Dovleacul, morcovul, spanacul și varza sunt surse deosebit de bogate de betacaroten. Important, beta-carotenul este cel mai bine absorbit în prezența grăsimilor. Prin urmare, adăugați întotdeauna o lingură de ulei sau ulei de măsline în salate și, în timp ce beți suc de morcovi, mâncați o felie de pâine untă cu unt.
Fructe de padure și legume verzi necesare în dieta unui fumător - vor reduce riscul de cancer oral
Folosiți orice ocazie pentru a vă echipa cu o armă împotriva radicalilor liberi. În plin sezon, mâncați afine, lingonberries, struguri întunecați, mâncați mai des ciocolată sau mure - mâncați cel puțin o jumătate de pahar pe zi. Sunt surse bogate de bioflavonoizi care luptă eficient împotriva radicalilor liberi. La fel ca legumele crucifere: broccoli, varză chineză, varză de Bruxelles, conopidă. Conțin indoli și sulfați anti-cancer. Potrivit cercetătorilor, consumul regulat de legume verzi (cel puțin 2 căni pe zi) poate reduce riscul apariției cancerelor orale la care fumătorii sunt expuși riscului.
Uleiurile vegetale din dieta unui fumător vor încetini procesul de îmbătrânire
Țigările pot accelera procesul de îmbătrânire cu câțiva ani buni. Prin urmare, dieta dvs. ar trebui să includă ulei de măsline și uleiuri vegetale (1-2 linguri pe zi). Crunch nuci, migdale, semințe (o mână pe zi). Acestea conțin multă vitamină E, numită vitamina tinereții. Este un antioxidant natural care, în cooperare cu seleniul, întârzie îmbătrânirea corpului și, de asemenea, sprijină inima, protejând împotriva unui atac de cord.
Dieta unui fumător bogată în usturoi și ceapă va întări imunitatea organismului
Dacă nu poți rezista țigărilor, mergi după usturoi și ceapă cât mai des posibil. Sunt o sursă bogată de fitoncide - întăresc organismul, au proprietăți antiinflamatorii, bactericide și fungicide. Ceapa conține și quercetină cu puternice proprietăți antioxidante. Cel mai bine este să le mâncați crude și mărunțite. Zdrobiți usturoiul cu 10-15 minute înainte de a adăuga în mâncare și lăsați-l la temperatura camerei. Tocați ceapa chiar înainte de a mânca.
Fă-o neapăratAtunci mananca:
● ardei, broccoli, roșii, varză de Bruxelles, spanac, varză, varză chineză, salată, mazăre verde, porumb, rucola, salată de miel, cartofi
● căpșuni, zmeură, chokeberry, struguri negri, coacăze negre, roșii și albe, kiwi, portocale, lămâi, mandarine, mere
● ierburi proaspete: pătrunjel, mărar, arpagic
● ceapa, usturoiul
● pești de mare
● ulei de măsline, rapiță și ulei de in
● nuci, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui
● pâine integrală și integrală
Evitați acest lucru:
● produse foarte procesate - cresc riscul bolilor cardiovasculare și al anumitor tipuri de cancer
● cafea și ceai puternic - împiedică absorbția vitaminelor și mineralelor
● brânza afumată și albastră, precum și peștele și carnea afumate - pot conține substanțe toxice care cresc riscul dezvoltării cancerului
● sare și condimente cu sodiu adăugat - cresc tensiunea arterială, care este deja ridicată la fumători.
