teama de a reveni la vechea scală

Înainte de a rămâne însărcinată, aveam 84 kg și înălțimea de 176 cm. Datorită muncii, m-am umplut seara, iar ziua nu am mâncat deloc sau o singură dată. După nașterea fiului meu, am slăbit 77 kg. Din păcate, încep să mă întorc la vechile mele obiceiuri alimentare, adică la supraalimentare seara. Îmi este greu să gătesc pentru toată lumea separat, în plus, nu știu ce produse să folosesc (de exemplu, să mănânc cartofi sau orez mai bun etc.). Aș vrea să slăbesc încă 5 kg.

Ar trebui să mâncați 5 mese pe zi (aproximativ 1200 kcal / zi). Ultimul cu până la 3 ore înainte de culcare. Înțeleg că îți va fi greu să renunți la cina de seară, așa că hai să încercăm doar să o facem mai puțin calorică. Seara, vă rugăm să evitați adăugarea de carbohidrați, adică crupe, orez, paste sau cartofi. Vă puteți mânca cu ușurință peștele prăjit, carnea nepâinită (de preferință curcan, vițel sau carne slabă de vită), coaptă, aburită, înăbușită sau prăjită fără grăsime. Plus salată, salate sau legume fierte. Alternativ, la cină, puteți mânca supă cremă de legume sau roșii, supă rece cu ouă sau omletă cu proteine. Vă rugăm să încercați să alegeți alimentele cel mai puțin procesate, adică pâine integrală de secară, nu grâu; paste de secară, hrișcă, nu albă, grâu, orez sălbatic sau brun, nu alb; fulgi de ovăz, nu porumb sau muesli lipiți împreună cu sirop de glucoză-fructoză, iaurt natural, nu fructe, brânză de vaci, nu vanilie, omogenizată, carne slabă, fără grăsime și mult pește și legume. Vă rugăm să fiți atenți la excesul de fructe (1 porție pe zi). Vă rugăm să încercați să beți multă apă. Mai jos este un exemplu de meniu de 1200 kcal.
Mic dejun aproximativ 300 kcal. Sandvișuri cu muschi: 2 felii de pâine integrală, câte 35 g fiecare, 2 felii de muschi de Sopot, 1 linguriță de brânză de vaci, roșie medie, germeni de floarea soarelui.
Al doilea mic dejun - aproximativ 150 kcal. Salată de morcovi și mere 2 morcovi, 1/2 măr, 3 linguri de iaurt natural fără zahăr, 1 felie de pâine crocantă.
Prânz aproximativ 350 de calorii. Salată de brânză feta 1/3 cap de salată iceberg, 30g de paste integrale (greutate uscată) castravete de dimensiuni medii, 1/2 ardei roșu mic, 1/2 roșie mare, felie groasă de brânză feta cu grăsimi reduse, linguriță de ulei de măsline, puțin piper, ierburi preferate.
Ceai de după-amiază în jur de 140 kcal. Kefir cu fructe un pahar de chefir natural 2% grăsime, 10 căpșuni Cina aproximativ 250 kcal Cod la cuptor cu salată 120 g file de cod (masă de pește crud), linguriță de mărar, linguriță de suc de lămâie, sare, piper, ierburi aromate, Salată: salată, roșii, linguriță de ulei de floarea-soarelui, ierburi; Condimentați fileul cu sare, piper și ierburi, presărați cu suc de lămâie, înfășurați în folie de aluminiu și coaceți timp de aproximativ 40 de minute. Ridicați salata verde, adăugați roșiile tocate, stropiți cu ulei de floarea soarelui și condimente. Presărați cartofii fierți cu mărar.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl