Nu pot să mă îngraș: ce pot face?

Am 184 cm înălțime, 63 kg greutate, 33 de ani. Greutatea mea maximă este de 66 kg. Am fumat țigări de 7 ani, am încetat să fumez de 6 ani și nu m-am îngrășat. Mănânc 3-4 mese pe zi, mănânc destul de des, mănânc carne, dulciuri și beau bere. Și nu mă pot îngrașa deloc. Fac sporturi recreative, merg cu bicicleta 20-30 km de două ori pe săptămână, alerg 5 km o dată pe săptămână. Per total mă simt bine.

Ar trebui să începeți cu a consulta un medic și să vă testați. Ar trebui să verificați nivelurile de hormoni (hormoni ai glandei tiroide, pancreasului, glandelor suprarenale), starea corpului și, eventual, să evaluați deficiențele nutriționale și să testați prezența paraziților. De asemenea, vă pot determina să slăbiți. De asemenea, puteți avea un metabolism rapid și un tip de corp ectomorf, adică unul care construiește o masă musculară slabă. Apoi, limitați exercițiile aerobe în favoarea anaerobilor (adică mai multă muncă în sala de sport) și reduceți proporția de proteine ​​din dieta dvs. în favoarea alimentelor cu amidon (fără a uita legumele). Ca sumo. Fidea și paste pentru seară. De asemenea, puteți îmbogăți felurile de mâncare cu grăsimi. Poate fi ulei de semințe de struguri fără aromă, precum și semințe, boabe și nuci. Este o soluție mai sănătoasă decât consumul de dulciuri. Acestea vor crește nivelul de trigliceride și colesterol, vor crește riscul de infarct și embolie (în ciuda unei cifre slabe).

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.