Aș vrea să mă întorc la greutatea mea dinaintea sarcinii. Sunt supraponderal - la 171 cm cântăresc 84 kg (ea ar dori să slăbească 20 sau cel puțin 15 kg). Lucrez de la 9 am la 5 pm, dar nu sunt acasă de la 7 a.m. la 7 p.m. Am o slujbă sedentară. Ce dietă și exerciții ați recomanda pentru a vedea efectele și cât timp este necesar pentru a obține efectul dorit?
De la 5.30 la 6.15 jogging, 6.30 mic dejun: cereale, produs proteic, fructe. La locul de muncă, o salată pe bază de verdeață cu o lingură de ulei de măsline, un ou și o pere, sau un ananas și o mână de semințe de floarea soarelui. A doua masă la locul de muncă este o mână de migdale și chefir. Dacă aveți opțiunea, pentru două mese vă recomand supe cremă fără grăsimi 2 x 300 ml. Masa de seară este pește alb la grătar sau la cuptor, înăbușit dintr-un wok pentru a nu fi prăjit, cu o porție de legume preferate. În fiecare zi, aruncați la gunoi cel puțin cinci sticle goale de apă minerală de 0,5 l. Vă întrebați cât de repede vor fi efectele - vă sugerez să cântăriți astăzi și în 15 zile.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
