Buna! Sunt supraponderal. Acum 3 ani am născut un fiu și de atunci am o greutate de aproape 25 kg. Nu pot scăpa de el - am încercat diferite modalități de a pierde în greutate, de exemplu, pastile dietetice, dietă cu ardei iute 3d, m-am înscris pentru fitness, dar nu există efecte. Problema mea sunt dulciurile pe care le-aș mânca și le-aș mânca. Încerc să le limitez, să beau multă apă plată, chiar am început să beau ceai verde, dar din păcate nimic nu mă ajută. Mă simt prost în corpul meu și nu mai știu ce să fac. Vă rog să mă ajutați cumva.
Doamna Martha, din păcate, restricțiile calorice prea restrictive și utilizarea dietelor iraționale pot încetini rata metabolică. Organismul interpretează o reducere puternică ca o „stare de foame”. Deoarece nu știe cât timp îl vei muri de foame, încerci să nu pierzi energia stocată în corp sub formă de țesut adipos. Contrar credinței populare, atunci când pierdeți în greutate, nu întotdeauna mai puține calorii și o pierdere mai rapidă în greutate este egal cu rezultate mai bune de slăbire. Acțiunea corectă este de a limita, dar nu de a reduce drastic, cantitatea de produse consumate. Prin selectarea cu îndemânare a produselor cu densitate redusă de energie (conținând puține calorii, datorită cărora putem mânca mai multe dintre ele), ne putem compune meniul în așa fel încât să controlăm cât mai mult senzația de foame. Un alt punct important îl reprezintă mesele obișnuite. Lipsa micului dejun, intervalele prea mari între mese duc la creșteri ale nivelului de glucoză din sânge, ceea ce, din păcate, face dificilă controlul apetitului. Această situație vă poate împiedica să slăbiți corect. Prin urmare, principiul de bază al alimentației sănătoase, inclusiv o dietă de slăbire, este să consumați 4-5 mese (3 mese principale și 1-2 gustări) la intervale regulate, la fiecare 2,5-3 ore. Această procedură reglează fluctuațiile glicemiei, care vă permite să vă controlați pofta de mâncare și să limitați gustarea între mese. Prin urmare, vă recomand să vă reglați mesele, să calculați valoarea energetică adecvată a dietei și să introduceți activitate fizică regulată. În mod ideal, ar trebui să mergeți la un dietetician. Merită, de asemenea, să alegeți forma potrivită de mișcare pentru dvs. După o duzină de minute de antrenament de forță, cel mai bine este să începeți exerciții aerobice (antrenor transversal, bicicletă staționară, mers pe jos etc.). Cu toate acestea, pentru ca exercițiile aerobice să asigure un proces eficient de ardere a grăsimilor, acesta trebuie efectuat moderat intens, într-un ritm constant și min. 20-30min. toate cele bune
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
