Mindfulness - ce este antrenamentul mindfulness?

Mindfulness, adică antrenamentul mindfulness, este un exercițiu al minții, destinat în principal persoanelor care nu pot face față stresului și emoțiilor negative, dar nu numai. Antrenamentul mindfulness poate fi de asemenea util în cazul depresiei, dependențelor și tulburărilor alimentare. Verificați în ce constă atenția.

Mindfulness este tradus prin „mindfulness” (din adjectivul englezesc mindful) sau, mai rar, prin „mindfulness”. Conform celei mai cunoscute definiții a lui Jon Kabat-Zinn (fondatorul Centrului pentru Mindfulness în Medicină, Sănătate și Societate al Universității din Massachusetts Facultatea de Medicină), mindfulness „este o stare de conștiință care este rezultatul concentrării intenționate și non-judecătorești asupra a ceea ce trăim acum”. .

Antrenamentul Mindfulness se referă la diverse tehnici de meditație, dar este cel mai apropiat de budism.

Auziți despre mindfulness, despre ce este exact antrenamentul mindfulness. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5

Cu alte cuvinte, mindfulness este o direcție deliberată (adică conștientă) care vă direcționează atenția către ceea ce experimentați în acest moment - aici și acum (fără a privi înainte, a nu reveni la trecut). O persoană experimentează ceva la un moment dat, dar nu gândește ce înseamnă, nu reflectă asupra ei, ci calmează emoțiile și pune mintea „deoparte”, astfel încât să se poată concentra asupra experienței momentului prezent, astfel încât să poată primi și percepe informațiile care îi ajung. în mod clar, fără încărcătură emoțională, nu printr-un filtru de vederi pre-formate.

Mindfulness - obiective de antrenament mindfulness

În viața sa, o persoană este adesea blocată în ceea ce a fost, a trecut, meditând la evenimente nefavorabile din trecut sau privind în viitor, îngrijorându-se despre asta. În acest fel, uită complet de prezent și, în plus, echilibrul emoțional intern este perturbat și, astfel, - dezvoltarea anxietății și chiar a tulburărilor depresive. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aducem mintea într-o stare de concentrare maximă.

Datorită antrenamentului de mindfulness, puteți atinge echilibrul emoțional, puteți învăța arta concentrării și relaxării și puteți învăța cum să faceți față stresului, cum să reduceți tensiunea nervoasă și să dezvoltați capacitatea de a vă liniști atunci când apar furia sau nervozitatea. Antrenamentul Mindfulness te învață să atragi energie din viață, să te bucuri de lucrurile simple, chiar și cele mai banale pe care fiecare moment le aduce cu sine. Prin antrenamentul de mindfulness, poți învăța să duci o viață pașnică în armonie cu ceilalți oameni și cu mediul.

Mindfulness - tipuri de antrenament pentru mindfulness

MBSR (Reducerea stresului bazată pe atenție - Reducerea stresului bazată pe atenție) este primul, de bază și cel mai faimos antrenament în mindfulness. A fost creat la sfârșitul anilor 1970 de Jon Kabat-Zinn de la Universitatea Medicală din Massachusetts din Worcester, SUA. Programul MBSR poate fi găsit în unele spitale și alte facilități medicale, precum și în universități, centre de meditație, instruire, consiliere și centre de dezvoltare personală.

MBCT este o formă de terapie, în timp ce MBSR nu poate fi inclus în zona terapiei

Cel de-al doilea tip de antrenament pentru mindfulness este MBCT, adică terapia cognitivă bazată pe mindfulness (Terapie cognitivă bazată pe atenție)care este o extensie a MBSR clasic și a fost dezvoltat ca o metodă de prevenire a reapariției depresiei. Acest tip de terapie trebuie utilizat în primul rând de persoanele care au avut mai multe episoade de depresie și sunt în prezent în remisie. MBCT poate fi, de asemenea, eficient în tratarea tulburărilor de dispoziție, inclusiv a depresiei cronice și a tulburărilor de anxietate, precum și a dependenței, tulburărilor alimentare (de exemplu, alimentația excesivă) și insomnia. Este, de asemenea, recomandat persoanelor care sunt în mod constant obosite, apatice, iritabile și care suferă de dureri cronice.

Fiecare terapie este precedată de o întâlnire individuală cu antrenorul, care este o condiție pentru calificarea la antrenament. Ambele cursuri sunt de 8 săptămâni, iar întâlnirile se țin o dată pe săptămână și durează aproximativ 2-3 ore. Participantul primește, de asemenea, CD-uri speciale cu instrucțiuni despre cum să antrenezi mindfulness acasă. După sfârșitul cursului, are loc o altă întâlnire individuală pentru a rezuma realizările. Costul total al terapiei este de aproximativ 1.000 PLN.

Citește și: MEDITAȚIA va depăși stresul, se va calma și îți va oferi energie. Tehnici de meditație Modalități de a depăși depresia de iarnă și lipsa luminii solare în stres, adică tehnica RELAXARE care combină elemente de vizualizare și ...