Cum să ai grijă de ochii tăi, astfel încât aceștia să servească în mod fiabil timp de mulți ani? Yoga de ochi te va ajuta. Faceți exerciții oculare în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți vederea. Este simplu și nu necesită investiții.
Ce este yoga de ochi? Când merită să faci exerciții oculare care îmbunătățesc vederea? Când sunteți obosit sau sub stres ridicat, vederea dvs. este de obicei mai proastă. Punctele, zigzagurile apar în fața ochilor, iar imaginea devine neclară. Sub stres, ai și mușchi rigidizați care îți mișcă globul ocular. Tensiunea lor prelungită îi face să se obosească și să își îndeplinească funcțiile mai puțin bine.
În anii 1920, oftalmologul american William H. Bates, creatorul visioneticului (exerciții pentru relaxarea ochilor), a declarat că tensiunea este principalul dușman al ochilor, așa că ar trebui să faci exerciții de relaxare cât mai des posibil. Unele defecte ale vederii (miopie și miopie, strabism) pot fi chiar corectate cu exerciții de relaxare specifice.
Exercițiile oculare efectuate sistematic pot reduce unele defecte ale vederii cu până la 20%!
Puteți face gimnastică oriunde, de exemplu în timpul unei pauze de câteva minute sau chiar în timp ce călătoriți cu autobuzul. Este important ca exercițiile să fie repetate în mod regulat de mai multe ori pe zi. Ar fi ideal dacă ți-ar lua mai mult de o jumătate de oră în timpul zilei.
Nu uitați să faceți acest exercițiu numai atunci când sunteți relaxat. Prin urmare, întărirea mușchilor ochilor ar trebui să fie precedată de relaxare: câteva respirații mai adânci, slăbirea mușchilor gâtului (chiar și un masaj scurt), privirea mai lungă a verdeaței liniștitoare acasă sau în afara ferestrei. Să începem imediat.
Exercițiul 1: direct în soare
Nimeni nu ar trebui să se uite direct la soare, dar „a privi” cu pleoapele închise este recomandat într-un exercițiu conceput de Dr. Bates. Lumina soarelui stimulează nervii retinei, circulația sângelui și promovează producția de vitamina D.
În fiecare dimineață însorită ar trebui să „priviți” soarele câteva minute cu ochii închiși. Mutați încet capul: în sus și în jos, la dreapta și la stânga, întotdeauna astfel încât razele soarelui să cadă pe fața voastră din toate părțile. Până când ochii tăi se obișnuiesc cu acest exercițiu, se pot simți puțin răniți și apoși. Dacă da, acoperiți la început un ochi și celălalt cu mâna.
Exercițiul 2: punct pe perete
Cea mai sănătoasă figură geometrică pentru ochi este cercul. Lipiți un perete negru mare (5 cm în diametru) pe perete la nivelul ochilor. Stai la aproximativ un metru distanță de ea. Uită-te la ea în timp ce respiri adânc. Când observați că punctul începe să lumineze în centru și se formează un halo alb în jurul său - uitați-vă la perete. Pe el trebuie să „apară” un punct alb (echivalentul celui negru, lipit).
Exercițiul 3: infinit
De asemenea, ochiul se va relaxa și se va relaxa în timp ce vizualizați semnul infinitului și urmăriți circumferința acestuia. Este important să începeți exercițiul din partea din stânga jos a burții optului și să vă conduceți ochii spre trecerea liniei, îndreptându-vă spre vârful burticii drepte.
Exercițiul 4: la computer
Luați câteva pauze de câteva minute după ce ați lucrat în fața monitorului. În acest timp, folosiți degetul pentru a desena cercuri de diferite dimensiuni pe blatul biroului, urmând degetul. La fiecare jumătate de oră, mută-ți privirea către orice obiect și conturează-l cu privirea. Din când în când, priviți în sus, apoi în jos, la stânga și la dreapta, în colțul din stânga sus al monitorului, în colțul din dreapta sus, în colțul din stânga jos și în colțul din dreapta jos. În cele din urmă, desenați cercuri cu ochii - înainte și înapoi.
De asemenea, citiți: OCHI obosiți - cum să îi ajutați Cum să limitați efectele nocive ale COMPUTERULUI asupra OCHILOR Yoga facială - ce este yoga facială? Exemple de exercițiiExercițiul 5: paling (palm)
Deplasați-vă mai aproape de masă sau de birou și sprijiniți ambele coate pe masă. Țineți spatele și gâtul în linie, nu înclinați capul înainte. Puteți pune cărți sub coate pentru a menține poziția corectă.
Încălziți-vă mâinile frecându-le viguros unul împotriva celuilalt. Pune-ți mâinile calde peste ochii deschiși. Degetele mâinilor trebuie să se suprapună și să se încrucișeze în mijlocul frunții. Inchide ochii. Nu atingeți pleoapele închise și nu vă ciupiți de nas. Încercați să vă amintiți un eveniment frumos - o plimbare într-o pădure sau pe pajiște, ceva ce v-a plăcut.
După un timp, vei începe să vezi negru. Cu cât este mai profund, cu atât efectul exercițiului este mai bun. După câteva minute, deschide ochii, clipind intens, stai o clipă, privind drept înainte. Înainte de a te ridica, respiră adânc și încet.
Nu face astaEste foarte dăunător ochilor dvs.: iluminare slabă, tulburări oculare prelungite (de exemplu, atunci când literele sunt prea mici), citirea în poziție culcată, vizionarea televizorului pe întuneric și prea aproape de ecran, aer uscat și stare la soare fără ochelari filtranți nuanțați.
Dacă purtați zilnic ochelari de corecție sau lentile, ar trebui să le scoateți înainte de a vă exercita.
Exercițiul 6: mână și creion
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un creion cu un punct pe el. Acoperă-ți ochiul stâng cu mâna stângă, dar nu-l închide. Luați un creion în mâna dreaptă, îndreptați-l și ridicați-l la nivelul ochilor. Faceți-vă încet drumul în cerc în sensul acelor de ceasornic. Urmați mișcările creionului uitându-vă la punctul de pe acesta. Clipiți și respirați profund. Faceți cinci ture cu un creion.
Apoi faceți creionul să deseneze cercuri în direcția opusă. Repetați exercițiul, acoperindu-vă ochiul drept cu mâna dreaptă și luând un creion în mâna stângă. Faceți cercuri cu el, mai întâi într-un sens și apoi în celălalt sens. Cel mai bine este să începeți exercițiul făcând cercuri mici.
Ideea este ca ochii tăi să urmeze creionul fără efort. Este important să țineți ochii asupra punctului de pe creion, dar, în același timp, să vedeți alte obiecte din câmpul dvs. vizual.
Exercițiul 7: dreapta și stânga
Închideți pleoapele și relaxați-vă mușchii frunții. Mișcă-ți încet ochii spre dreapta până când simți mușchii din globul ocular încordați. Păstrează această tensiune pentru o vreme. Repetați exercițiul acum mutând ochii spre stânga. Repetați întregul ciclu de cinci ori. Trebuie să vă exersați foarte încet, făcând cu atenție mișcări ale ochilor.
Exercițiul 8: strângerea pleoapelor
Respirați adânc și închideți ochii. Strângeți mușchii feței și gâtului. Strânge-ți fălcile strâns. Ține-ți respirația câteva secunde, strângându-ți pleoapele strânse. Respirați rapid în timp ce deschideți ochii și îi bombați. Deschide gura larg, precum și scoți un oftat puternic. Repetați totul de trei ori.
Exercițiul 9: aproape și departe
Dacă citești mult sau lucrezi pe computer, ia-ți ochii de pe carte sau de pe monitor în fiecare oră. Căutați un moment la un obiect îndepărtat, apoi la altul aproape. Repetați acest lucru de mai multe ori. Apoi faceți câteva mișcări cu globul ocular (capul rămâne în același loc). Uită-te mai întâi, apoi în jos, la dreapta și la stânga. Repetați de mai multe ori.
Activitatea 10: Lacul
Pe o foaie mare de hârtie, desenați „țărmul” ondulat al lacului și vopsiți-l în albastru. Agățați bucata de hârtie la un metru de ochi. Când simți că îți ard ochii, aruncă o privire la lac. Faceți tur de coastă de mai multe ori fără să vă mișcați capul. Repetați exercițiul la fiecare oră, chiar dacă nu vă simțiți obosit.
