Dieta japoneză cu conținut scăzut de calorii propusă de dr. Igor Błagoobrazow, neurolog și specialist în medicină naturală, autor al programului Respira și pierde în greutate, este un program de dietă restrictivă cu o durată de 13 zile. Dr. Błagoobrazow sugerează utilizarea acestuia persoanelor care doresc să-și regleze metabolismul. Despre ce este această dietă japoneză? Care este meniul din această dietă?
Dieta japoneză, propusă de dr. Igor Błagoobrazow, neurolog și specialist în medicină naturală, este o dietă de slăbire de 13 zile săracă în calorii cu restricție de carbohidrați, dar compusă în așa fel încât să nu slăbească corpul. Sarcina de bază a dietei japoneze este de a regla metabolismul.
Dieta japoneză: produse interzise timp de 13 zile
Timp de treisprezece zile, aruncăm din dietă: paste, dulciuri, zahăr, lapte, smântână, maioneză, majoritatea grăsimilor, bulionuri de carne și sare. Sunt permise legume, verdețuri, fructe (cu excepția smochinelor, bananelor, stafidelor și strugurilor), supelor de legume, brânză de vaci (100 g pe zi), brânză tare (50 g pe zi), un pahar de chefir pe zi și carne și pește gătit. În loc de dulciuri, mâncăm caise: crude sau uscate (nu uitați să le cumpărați în magazinele organice - atunci vor fi lipsite de sulf și uleiuri minerale), dar într-o cantitate limitată.
Citește și: Piper Cayenne: proprietăți curative și de slăbire a piperului Cayenne Cum să slăbești rapid? Dietele eficiente pentru pierderea rapidă în greutate Câte calorii ardem în timpul diferitelor activități? Masă de ardere a caloriilor
Dieta japoneză: meniu de 13 zile
" 1 zi
Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră și două biscuiți
Prânz: 2 ouă fierte, o salată de varză, fiartă cu puțin ulei (foarte bine dacă este ulei de in). Pentru aceasta un pahar de suc de roșii.
Cina: Pește gătit cu ierburi.
»A doua zi
Mic dejun: la fel ca în prima zi
Prânz: pește fiert cu adăugare de salată proaspătă de varză condimentată cu puțin ulei
Cina: 200 g carne de vită fiartă (de exemplu, aburită) și 1-2 pahare de chefir.
»A 3-a zi
Mic dejun: la fel ca în prima și a doua zi
Prânz: o dovleac, feliată și sotată în ulei, și un măr crud
Cina: 2 ouă fierte plus 200 g carne de vită fiartă și o salată de varză proaspătă condimentată cu puțin ulei
»A 4-a zi
Mic dejun: la fel ca înainte
Prânz: ou fiert tare plus 2 morcovi fierți stropiți cu ulei și 15 g de brânză tare
Cina: două mere
»A 5-a zi
Mic dejun: o salată crudă de morcovi presărată cu suc de lămâie
Prânz: un pește gătit mare plus un pahar de suc de roșii
Cina: două mere
»A 6-a zi
Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră și două biscuiți
Prânz: o bucată de pui fiert plus salată proaspătă de varză sau morcov
Cina: două ouă fierte cu o salată proaspătă de morcovi presărată cu ulei
»A 7-a zi
Micul dejun: o ceașcă de cafea neagră și 2 grătare
Prânz: 200 g carne de vită gătită și două mere
Cina: trei fructe alese liber (cu excepția bananelor, strugurilor și stafidelor)
»A 8-a zi
Meniul zilei 6
»A 9-a zi
meniul zilei 5
»A 10-a zi
meniul zilei 4
»Ziua a 11-a
meniul zilei 3
»A 12-a zi
meniul zilei 2
»A 13-a zi
meniu de 1
Din ziua 14, începem să introducem treptat o dietă normală
Dimineața, pâine cu brânză sau ou, muesli cu iaurt și fructe uscate, la prânz, carne sau pește gătit cu legume, la cină, legume cu paste (cereale integrale) sau fructe. Mâncarea trebuie să fie ușor digerabilă, preferabil gătită, pe tot parcursul săptămânii. În următoarele săptămâni, ne întoarcem la dieta normală, amintindu-ne totuși că ar trebui să fie în concordanță cu piramida nutrițională, adică baza sa ar trebui să fie legumele, fructele și produsele din cereale integrale. Putem mânca carne și leguminoase de mai multe ori pe săptămână. Ne amintim de doza zilnică, dar mică, de produse lactate - de preferință chefir, iaurt sau lapte de unt. Evităm dulciurile și le înlocuim cu fructe uscate.
