Cum să slăbești rapid?

Aș vrea să mă sfătuiți cum să slăbesc rapid.

Din păcate, de obicei, rapidul nu este foarte eficient ... Nu vreau să spun că nu are efect, deoarece același nume sugerează că va apărea rapid. Cu toate acestea, evaluăm procesul de slăbire și eficacitatea acestuia în perspectiva a 2-3 ani. Când după acest timp greutatea corporală crește din nou, considerăm că slăbirea este ineficientă. Prin urmare, pierderea rapidă în greutate, împovărată cu efectul yo-yo, este o soluție slabă. În schimb, aș sugera o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare.
Cheia unei alimentații sănătoase este conștientizarea nutrițională. Ideea este să ai cunoștințele corecte și să le poți folosi. Cu alte cuvinte, gândește-te mai întâi, apoi bea, privește mai întâi, mănâncă mai târziu. Fiți conștienți de ceea ce puneți în gură. Datorită faptului că rata optimă de slăbire este de aproximativ 4 kg pe lună, reducerea de aproximativ 10 kg ar trebui să dureze aproximativ 2,5 luni. Cum se poate realiza acest lucru? De exemplu, încercând să aplicați următoarele reguli:

1. Aveți grijă de varietatea produselor consumate - în fiecare zi trebuie să consumați cereale, produse bogate în proteine ​​(carne slabă (de 2 ori pe săptămână), pește (de 2-3 ori pe săptămână), semințe de leguminoase (de 2-3 ori pe săptămână) , legume și fructe crude și aburite Fructe datorită cantității mari de zaharuri simple limitate la 250g pe zi.
2. Încercați să oferiți surse sănătoase de calorii - caloriile ar trebui obținute în principal din produse din cereale, în fiecare zi ar trebui să mâncați crupe, fulgi de ovăz, orez brun sau sălbatic sau pâine integrală. Produsele din cereale conțin proteine, vitamina B1, niacină, magneziu, fier, zinc și fibre dietetice. Există și fier în produsele din cereale, absorbția acestui element poate fi crescută prin consumul simultan de alimente bogate în vitamina C.
3. Nu treceți peste bord cu lapte și brânză. Deși laptele este o sursă de calciu, proteine ​​de înaltă calitate și vitamina B2, acesta nu trebuie luat în cantități mari. Mai bine să beți zară, chefir, iaurt. Limitați brânzeturile galbene, brânzeturile albastre și brânzeturile omogenizate și băuturile dulci din lapte. Ar trebui să beți iaurt slab pentru a vă proteja corpul împotriva arteriosclerozei.
4. Legume și fructe - consumate zilnic, furnizează organismului nutrienți și vitamine esențiale și reglează procesele digestive.
5. Colesterol și dulciuri - evita colesterolul și dulciurile. Grăsimile se găsesc în carnea grasă, carnea, produsele de patiserie, ciocolata, smântâna, înghețata și chipsurile.
6. Mănâncă regulat la fiecare 2-3 ore. Ar trebui să mâncați 5 mese mici pe zi în loc de trei mese mari. În plus, nu ar trebui să mănânci timp de 3 ore. ora de culcare.
7. Amintiți-vă despre lichide. Uneori începem să mâncăm când ne este sete. Merită să aveți grijă să beți 1,5-2 litri de lichid pe zi.
8. Încearcă să te miști mai mult. Cel mai bine este să faci aproximativ 10.000 de pași pe zi. O plimbare zilnică de aproximativ 8 km vă va îmbunătăți, de asemenea, forma corpului și vă va reduce tensiunea arterială.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl