Probleme de sănătate în munca în picioare: durere la nivelul picioarelor, coloanei vertebrale, varice

Munca permanentă este efectuată de 30 la sută din populație. Cel mai frecvent subiect scris este cum să prevenim efectele nocive ale unui stil de viață sedentar. Și totuși, mulți oameni lucrează într-o poziție permanentă și, prin urmare, experimentează și diverse afecțiuni. Cum se reduce riscul de dureri de spate și de picior? Ce trebuie făcut pentru a evita problemele cu varicele? Vedeți ce pantofi sunt cei mai buni pentru munca în picioare.

Unii dintre noi stau 8 ore pe zi. Indiferent de profesia lor, ei se plâng de dureri la picioare, coloana vertebrală și gât. Se plâng de umflarea picioarelor, vițeilor, spasmelor musculare, varicelor. Starea pe termen lung este foarte împovărătoare pentru corp. Acestea sunt puternic resimțite de sistemele musculo-scheletice și circulatorii. Prin urmare, după ani de muncă într-o astfel de poziție, apar nu numai probleme ortopedice, ci și vasculare.

Lucrul în poziție în picioare provoacă umflături și vene varicoase

Lucrul în picioare favorizează stagnarea sângelui în venele picioarelor. Îi este dificil să înoate spre inima ei atunci când nu este ajutat de munca piciorului și a mușchilor gambei, care o împing în sus ca o pompă. Consecința este umflarea, senzația de picioare grele, varice. Prezența sângelui în picioare este prevenită prin purtarea de ciorapi de compresie sau șosete la genunchi la locul de muncă. În cazul insuficienței venoase cronice, gradul de presiune trebuie selectat de către un medic. Este important să nu stăm liniștiți în timp ce lucrăm.

Nu uitați să vă schimbați poziția corpului la fiecare 5-10 minute și să vă mișcați picioarele. Dar trotul în loc sau deplasarea greutății de la un picior la altul este de puțin folos. Ar trebui să stai ușor separat. Un picior se sprijină pe pământ, celălalt doar pe degetele de la picioare, în timp ce încordează mușchii gambei. La fiecare câteva minute, repetăm ​​acest exercițiu de cel puțin 2-3 ori pentru fiecare picior.

Putem urca și pe vârfuri. O astfel de gimnastică acționează împotriva umflăturilor și reduce riscul de varice.

Nu uitați să vă relaxați

După întoarcerea acasă, merită să vă întindeți cu picioarele pe perete pentru a scăpa de umflături. Îndepărtarea picioarelor cu un curent rece de apă de la picioare la genunchi va ajuta, de asemenea, la îndepărtarea acestuia. După aceea, se poate efectua un simplu masaj. Ne mișcăm mâinile de câteva sau de zeci de ori de la degete la genunchi, punând presiune pe corp. Să ne ocupăm și de recreerea activă, chiar dacă numai pentru a îmbunătăți circulația. Mușchii obosiți vor beneficia de o plimbare, înot, ciclism recreativ timp de 30 de minute. Aceste forme de activitate fizică pot fi folosite ca încălzire înainte de a practica alte sporturi, cum ar fi alergarea sau jocul de tenis. Fără aceasta, vă puteți răni rapid.

Cum să ai grijă de picioare în timp ce lucrezi în picioare

Pe ele se sprijină întreaga greutate corporală. Cu cât este mai mare, cu atât se aplatizează mai mult atunci când lucrează în picioare. Arhitectura lor se schimbă în timp. Arcurile longitudinale și transversale sunt reduse - bataturi dureroase, dureri metatarsiene, apar haluxuri. Deci, să vă asigurăm picioarele cu un confort maxim. Să lucrăm în încălțăminte sport, de preferință destinată alergării, deoarece are o talpă flexibilă, elastică și un branț conturat. Absoarbe presiunea corpului pe picioare și le susține arcadele. O soluție bună este să purtați în pantofi branțuri ortopedice personalizate.

Rezultatul muncii în picioare este durerea la picioare

Acestea sunt cauzate de oboseala enormă a mușchilor tensionați în mod constant din partea din față a coapsei și din spatele gambei. Dacă nu sunt relaxați din când în când, nu există doar durere la nivelul picioarelor, ci și crampe la viței. Mușchii stresați sunt ischemici. Le lipsește oxigen și substanțe nutritive, incl. magneziu și potasiu, care sunt importante pentru buna funcționare a mușchilor.

Dacă vrem să evităm astfel de afecțiuni, amintiți-vă despre poziția corectă a corpului. Ar trebui să stați ușor depărtați, astfel încât sarcina de pe picioare să fie uniformă, în timp ce încordați mușchii coapselor și feselor. Dacă nu facem acest lucru, vom începe să ne înclinăm, rezultând dureri de spate. La fiecare câteva minute facem exerciții pentru a preveni stagnarea sângelui în vene.

Pentru cei care consideră că această poziție este incomodă, vă recomandăm să sprijiniți piciorul stâng și cel drept pe un suport mic pentru picioare (aproximativ 10 cm înălțime). Această poziție previne înclinarea și forțează mușchii fesierului să se strângă. Să profităm de fiecare ocazie de a ne așeza un moment, pentru că în această poziție mușchii picioarelor se relaxează și se relaxează.

Probleme ale coloanei vertebrale la munca în picioare

Când lucrezi în picioare, cea mai stresată este regiunea lombară, mai ales când te apleci. De aceea este atât de important să proiectăm în mod corespunzător un loc de muncă. Blatul de masă, banda rulantă sau contorul nu trebuie să fie prea jos, deoarece vă obligă să vă aplecați deasupra lor și trebuie așezate cât mai aproape de corp.

Cu cât deviația trunchiului este mai mare, cu atât este mai mare sarcina pe coloana lombară. Să ne amintim să nu ne liniștim. Încercați să vă mențineți spatele drept, dar și capul. Înclinarea sa constantă duce la tensiune la nivelul gâtului și al mușchilor gâtului. După ceva timp, se pot dezvolta contracturi musculare și discopatie a coloanei cervicale.