O dietă bună și sănătoasă după sarcină este cheia bunăstării și puterii. S-ar putea să vă simțiți obosit și epuizat după ce ați născut. Doriți să vă recâștigați rapid forma și să vă bucurați pe deplin de maternitate? Alimentele bogate în proteine și vitamine vă vor ajuta să vă regenerați corpul. Verificați cum ar trebui să arate dieta dvs. după naștere.
Dieta dvs. postpartum ar trebui să vă ofere mineralele și vitaminele necesare în timp ce vă ajută să vă recâștigați greutatea anterioară. Deci, care ar trebui să fie dieta după sarcină?
Dieta postpartum: ce să mănânci?
Pentru a-ți recâștiga puterea, ar trebui să urmezi o dietă bogată în proteine. Mănâncă păsări și pește slabe, carne slabă și albuș de ou - de preferință fiert sau aburit. Carnea de vită vă va oferi o mulțime de fier pe care îl pierdeți din sângerare. Coaceți carnea și peștele în folie, fierbeți sau tocăniți fără grăsime. Laptele, o sursă neprețuită de proteine, poate provoca alergii la unii nou-născuți. Așadar, se recomandă iaurt natural sau chefir. Au avantajul că conțin bacterii probiotice care au un efect benefic asupra funcției intestinale.
Vei găsi carbohidrații necesari în boabele de cereale. Le veți găsi în pâine de grâu integrală și pâine integrală, precum și cartofi, paste și crupe. Acestea conțin fibre pentru a preveni constipația. Mișcările regulate ale intestinului sunt importante pentru bunăstarea ta.Așadar, beți o mulțime de lichide relaxante: apă minerală, compot de prune, ceaiuri de plante și fructe, sucuri proaspăt stoarse. Cartoanele (de preferință diluate cu apă) sunt de asemenea bune, atâta timp cât nu conțin conservanți și coloranți. Evitați ceaiul și cafeaua puternice. Mănâncă legume și fructe la fiecare masă.
Citește și: Pierderea în greutate după sarcină - Metode de la Hollywood Alăptarea - principiile dietei unei mame care alăptează Exerciții eficiente după naștere: antrenament cu un partener
Sunt o sursă bogată de vitamina C (crește absorbția fierului și betacarotenului, întărește organismul) și a vitaminelor B (bune pentru sistemul nervos). Recomandate sunt: morcovi, dovleac, dovlecei, patison, sfeclă, pătrunjel, țelină, salată, mere, piersici, caise, banane. Le puteți mânca crude, fierbe sau coace. Folosiți și ierburi: pătrunjel, mărar, maghiran, busuioc, tarhon și cimbru
Alimente care vor întări corpul după naștere și vor oferi nutrienți esențiali
Tocanita de pui - un fel de mancare ideal pentru mamele care alapteaza - usor de digerat si sarace in calorii. Oferă proteine și multe vitamine necesare pentru amândoi.
Omletă naturală cu morcovi și fasole - ouăle conțin aproape toți nutrienții de care aveți nevoie acum, iar uleiul de in - acizi grași esențiali (EFA).
Supă de mazăre verde - mazărea este o comoară de minerale și vitamine. Conține sodiu, potasiu, magneziu, calciu, mangan, fier, cupru, zinc, vitamine: E, K, B1, B2, B6 și C.
Pește gătit și pastă de maioneză - peștele de mare (somon, macrou, hering, ton) sunt o sursă bogată de fosfor și calciu, precum și acizi grași omega-3 care întăresc sistemul imunitar al organismului.
Mere coapte cu smântână - pectina conținută în aceste fructe îmbunătățește procesele digestive, prevenind constipația și reducând nivelul colesterolului.
lunar „M jak mama”
